Pusteøvelser med KOLS

Oversikt

Kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) er en helsetilstand som påvirker en persons evne til å puste godt. Det er ofte forbundet med andre tilstander som emfysem og kronisk bronkitt.

Symptomer inkluderer:

• hvesing
• tetthet i brystet
• kortpustethet
• store mengder slim som samler seg i lungene

Disse kan forverres med tiden, men å trene pusteøvelser kan hjelpe deg med å håndtere dem.

Når du trener regelmessig, kan pusteøvelser hjelpe deg med å trene mindre under daglige aktiviteter. De kan også potensielt hjelpe deg tilbake til å trene, noe som kan føre til at du føler deg mer energisk generelt.

Les videre for å lære om disse fem øvelsene som kan være spesielt nyttige for personer med KOLS:

• pustet leppe
• koordinert pust
• dyp pusting
• huff hoste
• diafragmatisk pust

Pustet leppe

I følge Cleveland Clinic har pusting med leppene en rekke fordeler:

• Det har vist seg å redusere hvor hardt du må jobbe for å puste.
• Det hjelper til med å frigjøre luft som er fanget i lungene.
• Det fremmer avslapning.
• Det reduserer kortpustethet.

Å trene denne teknikken 4 til 5 ganger daglig kan hjelpe. Slik øver du på å puste med leppene:

• Mens du holder munnen lukket, ta et dypt pust inn gjennom nesen, og tell til 2. Følg dette mønsteret ved å gjenta i hodet «pust inn, 1, 2». Pusten trenger ikke være dyp. En typisk innpust vil gjøre.
• Sett leppene sammen som om du begynner å plystre eller blåse ut lys på en bursdagskake. Dette er kjent som å «purse» leppene dine.
• Mens du fortsetter å holde leppene sammen, pust sakte ut ved å telle til 4. Ikke prøv å tvinge luften ut, men pust i stedet sakte ut gjennom munnen.

Treningstips: Pusting med leppene er best for å utføre anstrengende aktiviteter, som å gå i trapper.

Koordinert pust

Å føle kortpustethet kan forårsake angst som får deg til å holde pusten. For å forhindre at dette skjer, kan du trene koordinert pusting ved å bruke disse to trinnene:

• Pust inn gjennom nesen før du starter en øvelse.
• Mens du presser leppene, pust ut gjennom munnen under den mest anstrengende delen av øvelsen. Et eksempel kan være når du krøller oppover på en bicep curl.

Treningstips: Koordinert pust kan utføres når du trener eller føler deg engstelig.

Dyp pusting

Dyp pusting forhindrer at luft blir fanget i lungene dine, noe som kan føre til at du føler deg kortpustet. Som et resultat kan du puste inn mer frisk luft.

Slik trener du dyp pusting:

• Sitt eller stå med albuene litt bakover. Dette lar brystet utvide seg mer fullstendig.
• Pust dypt inn gjennom nesen.
• Hold pusten mens du teller til 5.
• Slipp ut luften via en langsom, dyp utpust, gjennom nesen, til du føler at innåndingsluften er sluppet ut.

Treningstips: Det er best å gjøre denne øvelsen med andre daglige pusteøvelser som kan utføres i 10 minutter av gangen, 3 til 4 ganger per dag.

Huff hoste

Når du har KOLS, kan det lettere bygges opp slim i lungene. Huff hosten er en pusteøvelse designet for å hjelpe deg med å hoste opp slim effektivt uten å få deg til å føle deg for trøtt.

Slik øver du på huffhosten:

• Plasser deg selv i en komfortabel sittestilling. Pust inn gjennom munnen, litt dypere enn du ville gjort når du puster normalt.
• Aktiver magemusklene for å blåse ut luften i tre jevne åndedrag mens du lager lydene «ha, ha, ha.» Tenk deg at du blåser på et speil for å få det til å dampe.

Treningstips: En huffhoste bør være mindre slitsom enn en tradisjonell hoste, og det kan hindre deg i å føle deg utslitt når du hoster opp slim.

Diafragmatisk pust

Mellomgulvet er en viktig muskel involvert i pustearbeidet.

Personer med KOLS har en tendens til å stole mer på de ekstra musklene i nakke, skuldre og rygg for å puste, i stedet for på mellomgulvet.

Diafragmatisk eller abdominal pusting bidrar til å omskolere denne muskelen til å jobbe mer effektivt. Slik gjør du det:

• Mens du sitter eller ligger med avslappede skuldre, legger du en hånd på brystet og legger den andre hånden på magen.
• Pust inn gjennom nesen i 2 sekunder, kjenn at magen beveger seg utover. Du gjør aktiviteten riktig hvis magen beveger seg mer enn brystet.
• Push leppene og pust sakte ut gjennom munnen, trykk lett på magen. Dette vil forbedre membranens evne til å slippe ut luft.
• Gjenta øvelsen som du kan.

Treningstips: Denne teknikken kan være mer komplisert enn de andre øvelsene, så den er best for en person med litt mer øvelse under beltet. Hvis du har problemer, snakk med legen din eller åndedrettsterapeut.

Konklusjon

Ifølge American Academy of Family Physicians (AAFP) opplever personer med KOLS som bruker pusteøvelser større forbedringer i treningskapasiteten enn de som ikke gjør det.

AAFP sier at andre potensielle fordeler inkluderer:

• redusert kortpustethet
• forbedret livskvalitet