Sunt vekttap er ikke et magisk triks. For de fleste krever det å gå ned i vekt regelmessig mosjon, kombinert med bevisste valg om hva, når og hvor mye de skal spise.
Hormoner og helsemessige forhold kan påvirke fremgangen din. Sinnet og følelsene dine kan også spille en viktig rolle i prosessen. Det er der hypnoterapi og selvhypnose kan være nyttig.
Hypnoterapi alene vil sannsynligvis ikke gi dramatiske vekttapresultater, men det er bevis på at det kan bidra til å endre troen og følelsesmessige sammenhenger som forstyrrer din evne til å endre kostholdet og treningsrutinene dine effektivt.
Kan selvhypnose hjelpe med vekttap?
Noen studier tyder på at selvhypnose kan hjelpe deg å gå ned litt i vekt.
Øker selvkontroll
I en
På slutten av forsøket hadde selvhypnosegruppen konsumert færre kalorier og gått ned mer i vekt. De sa også at livskvaliteten deres ble forbedret etter hypnoseintervensjonen.
Det er viktig å erkjenne at deltakerne i denne studien jobbet med terapeuter for å lære effektive hypnoterapiteknikker før de praktiserte dem på egenhånd.
Veiledet hypnoterapi, utført av utdannede og sertifiserte terapeuter, er et godt sted å lære teknikker som fungerer.
Lavere kroppsmasse
I en liten
Etter 10 uker med guidet hypnoterapi hadde studiedeltakerne en lavere kroppsmasseindeks (BMI) og reduserte nivåer av leptin, et hormon assosiert med fedme, i blodet.
I tillegg hadde nivåene av adiponectin, et hormon kroppen din trenger for å beskytte deg mot fedme og type II diabetes, økt.
Kombinasjonsterapi
Mange helsepersonell tror hypnoterapi er mest effektiv når den kombineres med andre effektive vekttapstiltak.
I en
Hvordan hjelper selvhypnose for vekttap?
Mer forskning er nødvendig for å forstå nøyaktig hvordan sinn-kropp-forbindelsen fungerer i hypnoterapi for vekttap.
Selv om forskere har studert effekten av hypnoterapi på vekttap i flere tiår, er lite kjent om nøyaktig hvordan hypnose kan endre vekten din. Her er hva ekspertene sier om det:
Det kan bidra til å løse underbevisste følelsesmessige konflikter
Kathy Barringer, LPCC, en lisensiert profesjonell klinisk rådgiver ved Cleveland Clinic’s Center for Integrative Medicine, gjennomfører klinikkens Eating Well-program.
Hypnoterapi, sier Barringer, kan målrette mot uløste følelsesmessige problemer som hindrer folk i å gå ned i vekt.
«Hvis jeg har all informasjonen jeg trenger for å kunne slippe vekt, men jeg fortsatt spiser for følelser i stedet for sult, må jeg se på de underliggende følelsene som driver det,» forklarer hun.
Folk som kan ha opplevd traumer, misbruk eller kaos tidligere, kan være uvitende om at deres personlige historier påvirker deres nåværende forsøk på å opprettholde en sunn vekt.
«Hypnoterapi kan bidra til å helbrede traumet slik at personen kan fortsette og slippe vekten,» sier Barringer.
Det kan bidra til å rette opp tankefeil og skadelige oppfatninger
Hypnose kan også bidra til å rette opp kulturelle misoppfatninger og feilaktige oppfatninger som begrenser folks evne til å finne en sunn vekt. Barringer peker på de tynne kroppsidealene som er innebygd i amerikansk kultur som et godt eksempel.
«En av måtene hypnoterapi kan hjelpe på er ved å utfordre folks oppfatninger om hvordan menneskekroppen skal se ut,» sier hun. «Vi har denne troen i vår kultur at den eneste sunne kroppen er den tynne kroppen.»
Å lære å sette pris på endringer i kroppen – for eksempel etter fødsel eller som et resultat av aldring – kan hjelpe folk å gi slipp på noe av stresset og perfeksjonismen rundt vekttapsmål. «Kroppene våre bærer oss gjennom livet,» bemerker Barringer.
Hun sier at hypnose, enten det er individuelt eller i grupper, kan hjelpe folk med å revidere andre unyttige oppfatninger, for eksempel å assosiere mat med selvbelønning.
I stedet for å bruke mat som en måte å unne deg selv etter en vanskelig dag, kan hypnose for eksempel hjelpe deg med å velge en belønning som ikke undergraver dine sunne spiseplaner.
«Vi kan lære å spise fra et sted der vi fortjener god helse,» sier hun. «Godsaker skal gi god helse, som faktisk er det jeg fortjener.»
Det kan hjelpe deg med å redusere cravings
Du kan bruke hypnoterapi for å redusere ønsket om usunn mat. I Eating Well-programmet, for eksempel, bruker terapeuter veiledet bilder og delte hypnoterapiøkter for å redusere kostholdsvalg som kan hindre fremgangen din i vekttapet.
Studier har vist at guidede bilder kan brukes til å kutte ned på problematiske matbehov. Eksperter sier at når du er trent, kan du bruke veiledet bilder og hypnoterapi for å hjelpe deg selv når du trenger det.
Hvordan er selvhypnose for vekttap?
Hypnoterapi-økter varer vanligvis mellom 50 minutter og 2 timer. Spesifikke teknikker varierer fra terapeut til terapeut, men mange økter begynner med at du finner en komfortabel stilling, enten sittende eller liggende.
Deretter kan du bli bedt om å lukke øynene eller fokusere på et bestemt objekt. Din terapeut kan da lede deg gjennom en rekke dype pusteøvelser.
Når du har begynt å slappe av, kan terapeuten din veilede deg til å se for deg et trygt og beroligende sted, for eksempel en vannmasse du liker å besøke.
Når du har kommet inn i en dypt avslappet tilstand, noen ganger kalt en transe, kan terapeuten din foreslå sunne tankemønstre eller tro for å erstatte de som ikke fungerer for deg.
Selvbekreftende ord og uttrykk kan også være en del av fokuset ditt. Til slutt vil terapeuten din forsiktig invitere deg til å rette oppmerksomheten mot «her og nå».
Når du har lært deg prosessen, kan du bruke disse meditative teknikkene på egen hånd ettersom du trenger dem. Faktisk inkluderer noen terapeuter et forslag i hypnoseøkten din som gjør at du kan indusere din egen hypnotiske tilstand på et senere tidspunkt.
Er det noen andre fordeler med selvhypnose?
En av de vanligste fordelene med hypnoterapi, enten selvfremkalt eller veiledet, er en følelse av avslapning og ro.
Barringer sier at hypnoterapi senker mengden kortisol (et hormon relatert til stressresponsen din) i kroppen. Det har også vært effektivt for å senke blodtrykket.
«Det kan oversettes til bedre helsemarkører over hele linjen,» sier hun.
Hva med bivirkninger?
Hypnoterapi er vanligvis billig, og for de fleste er det ingen negative bivirkninger. Men hvis du har en helsetilstand som påvirker vekten din, er det viktig å samarbeide med en lege eller et helsepersonell for å behandle den underliggende tilstanden.
Hypnoterapi anbefales for alle, og selvhypnose og hypnoterapi kan være nyttig for personer som prøver å gå ned i vekt.
Hvordan finner du en kvalifisert hypnoterapeut for å komme i gang med selvhypnose for vekttap?
Barringer anbefaler at folk jobber med en rådgiver eller terapeut som er autorisert innen psykisk helse, og som også har fått spesialopplæring i hypnoterapi.
En erfaren hypnoterapeut som har gjennomgått hypnoterapi personlig er en stor bonus, men Barringer understreker viktigheten av å finne en terapeut som er trent gjennom et respektert hypnoterapiprogram.
Du kan finne en sertifisert hypnoterapeut i ditt område ved å bruke The Wellness Institutes leverandørverktøy.
Bunnlinjen
Selvhypnose kan være en effektiv måte å gå ned i vekt, spesielt når det kombineres med kostholds- og treningsmodifikasjoner.
Den beste måten å begynne på er å jobbe med en autorisert terapeut som er spesialtrent i hypnoterapi, slik at teknikkene du lærer er mer sannsynlig å være til nytte for deg. Du kan bruke hypnoterapi for å hjelpe til med å helbrede minner og følelser som saboterer vekttapet.
Du kan også bruke hypnoterapi for å forsterke sunne holdninger, korrigere kulturelle og personlige overbevisninger som holder deg tilbake, og redusere ønsket om mat du vil begrense eller eliminere fra kostholdet ditt.
Sunt vekttap er en svært individuell prosess. Det som fungerer for en person fungerer kanskje ikke for noen andre – og det som fungerer i en periode av livet ditt, fungerer kanskje ikke i en annen.
En støttende terapeut som kan hjelpe deg med å slappe av og lære på nytt gjennom hypnoterapi, kan forbedre sjansene for suksess.
Discussion about this post