Holde seg aktiv med nyrecellekarsinom

Viktigheten av daglig aktivitet

Etter en diagnose

Å få en kreftdiagnose kan være vanskelig. Bekymring for fremtiden kan påvirke din følelsesmessige helse. Dette påvirker igjen energinivået ditt. Å inkludere daglig aktivitet kan imidlertid ha en positiv innvirkning.

Fysisk aktivitet kan bidra til å heve humøret ditt, vanligvis innen så lite som 5 minutter etter at du begynner å trene. Studier viser at trening forbedrer mental helse ved å redusere angst, depresjon og negativt humør. Samtidig forbedrer det selvtillit og kognitiv funksjon.

En 2017-gjennomgang av 100 studier fant at pasienter som trente etter en kreftdiagnose viste lavere risiko for dødelighet og tilbakefall og rapporterte færre eller mindre alvorlige bivirkninger.

Under behandlingen

Det finnes ulike typer behandling for RCC. Disse inkluderer:

• kirurgi
• strålebehandling
• kjemoterapi
• immunterapi
• målrettet terapi

Du og legen din kan velge å bruke ett eller flere av disse alternativene for behandling, avhengig av dine unike behov.

Når du starter behandlingen, kan du oppleve at du har mindre energi enn du pleide å ha.

Hvis du har kirurgi, kan det hende du trenger tid til å restituere deg før du starter en øvelse som engasjerer visse muskler eller involverer løft. Du kan diskutere med legen din når og hvordan du trygt kan begynne å inkludere fysisk aktivitet i dagen din.

Noen ganger brukes andre behandlinger i kombinasjon med kirurgi. Under behandlinger som kjemoterapi og stråling er det normalt å føle tretthet.

Tretthet er ikke bare tretthet – det er mer som en tretthet som fortsetter selv etter en hvile. Det er viktig å lytte til kroppen din og få tilstrekkelig hvile, men du kan også snakke med legen din om å inkludere daglig bevegelse i timeplanen din.

Eldre forskning fra 2002 fulgte 52 kvinner som deltok i minst 90 minutters trening over 3 eller flere dager per uke under behandling for brystkreft. De som drev med trening rapporterte mindre tretthet og følelsesmessig plager og bedre livskvalitet.

EN metaanalyse fra 2017 gjentok disse funnene, og la merke til at trening og psykologiske intervensjoner var mer effektive enn medisiner for å behandle kreftrelatert tretthet.

Du kan kanskje ikke følge det samme treningsopplegget som du var før du begynte behandlingen, men å prøve å jobbe med pust, tøying, kondisjonstrening og styrketrening kan gi fordeler.

Du kan bruke løftet som daglig trening gir deg for å bidra til å fremme positiv mental helse og for å håndtere symptomene dine.

Pågående

EN studere basert på data fra US National Health Information Survey viste at konsekvent trening påvirket helseutfall. Personer som rapporterte at de gjorde en eller annen form for fysisk aktivitet, hadde 50 prosent mindre sannsynlighet for å dø av nyrekreft enn personer som ikke trente.

Forskerne foreslo trening som terapi, sammen med andre typer behandling.

Hvilken type fysisk aktivitet er best?

Hvilken type fysisk aktivitet bør du satse på? EN studere av 703 overlevende nyrekreft viste at treningsprogrammer bør målrette både aerobic- og styrkeøvelser.

Under studien ønsket forskerne å finne ut hvor ofte de kombinerte retningslinjene for aerobic og styrketrening ble oppfylt og om folk som møtte dem hadde bedre livskvalitet.

De fleste av de overlevende var menn over 65 år med en gjennomsnittlig kroppsmasseindeks på 28,5. De var mer enn 5 år etter den første diagnosen. Forskere fant følgende:

• Bare 10,1 prosent oppfylte begge retningslinjene.
• 65,1 prosent av deltakerne oppfylte ingen av retningslinjene.
• 8,8 prosent oppfylte kun retningslinjen for styrketrening.

De som oppfylte begge retningslinjene opplevde bedre livskvalitet sammenlignet med de som bare møtte én, og å møte minst én retningslinje var bedre enn ingen. Men svært få mennesker oppfylte faktisk den kombinerte retningslinjen.

Å finne støtte er nyttig for å fortsette et treningsprogram. Det kan også hjelpe å planlegge tid hver dag for trening og eksperimentere for å finne aktivitetene du liker best. Det er viktig å snakke med legen din om hvilke øvelser som passer best for dine behov og helse.

Aerobic og styrketreningsøvelser

Både styrke- og aerobic trening er viktig for optimal fysisk form. Men de påvirker deg på forskjellige måter.

Aerobic øvelser hjelper kroppen din å utnytte oksygenet du puster inn. De styrker også hjertet ditt.

Styrketrening bygger musklene dine slik at du lettere kan utføre oppgaver.

De American Cancer Society foreslår 150 til 300 minutter med moderat intensitet eller 75 til 150 minutter med kraftig trening per uke.

Se på disse listene for å se hvordan du kan inkludere begge typer trening i din daglige rutine.

Aerobic trening

• gå
• fotturer i naturen
• jogge
• å trene på en tredemølle eller en ellipsemaskin
• sykling
• svømming
• lett aerobic trening

Styrketrening

• yoga
• Pilates
• øvelser med lette vekter eller motstandsbånd
• hagearbeid, graving, måking av snø
• gå i trapper eller gå opp bakker
• styrkeøvelser som knebøy, utfall og planker

Før du starter et treningsprogram, snakk med legen din for å bekrefte at rutinen du har valgt er den beste for deg.

Det kan være lurt å starte med en moderat anstrengelse (omtrent like mye som en rask spasertur) før du går videre til noe mer anstrengende.

Potensielle fordeler ved fysisk aktivitet

Regelmessig fysisk aktivitet er viktig for mennesker i alle aldre og helsestadier. Fysisk aktivitet har fordeler på mange områder av fysisk og psykisk helse.

Fysiske fordeler

Å delta i regelmessig fysisk aktivitet kan:

• beskytte mot mange kroniske sykdommer
• øke immuniteten
• senke blodtrykket og forbedre hjertehelsen
• forbedre leddsmerter og stivhet
• forbedre balansen
• forbedrer blodtilførselen til bena og reduserer risikoen for blodpropp
• forbedre søvnkvaliteten

Psykiske fordeler

Å delta i regelmessig fysisk aktivitet kan også:

• forbedre hukommelsen og hjernefunksjonen din
• redusere følelser av angst og depresjon
• redusere følelsen av tretthet
• forbedre selvtilliten

Hvis du har RCC, tempo deg selv i henhold til energinivåene dine på en gitt dag når du deltar i fysisk aktivitet.

Fysisk aktivitet kan hjelpe deg med å opprettholde din fysiske helse og samtidig fremme positiv mental helse, noe som gir deg bedre utsikter mens du håndterer nyrecellekarsinom.