Slik sover du på siden uten å våkne med vond rygg eller nakke

Fordeler med å sove på venstre eller høyre side

Mens å sove på ryggen lenge har vært antatt å være den ideelle sovestillingen, viser forskning at sidesøvn kan ha like mange fordeler.

Når det gjøres riktig med riktig kroppsjustering, kan det å sove på siden redusere både ledd- og korsryggsmerter, samt kroniske smerter forbundet med langvarige tilstander som fibromyalgi.

En annen fordel med å sove på siden er redusert snorking, et vanlig symptom sett ved obstruktiv søvnapné. Denne alvorlige tilstanden skaper forstyrrelser i pusten, noe som kan føre til langsiktige komplikasjoner, for eksempel:

• diabetes
• hjerteinfarkt
• kognitive problemer

Kognitive problemer kan forebygges med god søvnhygiene, men forskning viser også at din generelle hjernehelse kan ha nytte av å sove på siden også.

Til slutt kan du få bedre tarmhelse hvis du er en sidesover. Denne posisjonen hjelper fordøyelsessystemet til å fungere bedre, noe som kan lette gastrointestinale problemer som halsbrann, forstoppelse og oppblåsthet.

Ulempene med å sove på siden

Å sove på siden kan gi mange fordeler, spesielt hvis du har tilbakevendende ryggsmerter eller søvnapné. Likevel kan kroppen din foretrekke litt variasjon gjennom natten for å forhindre smerter i andre områder av kroppen din. Dette kan innebære å starte på den ene siden og deretter skifte til den andre.

Det er også viktig å være oppmerksom på haken din ved å holde hodet oppe på puten. Å trekke haken mot brystet vil skape nakkesmerter.

Gir sidesøvn skuldersmerter?

En bemerkelsesverdig ulempe med å sove på siden er at det kan øke risikoen for skuldersmerter.

Enten du er på venstre eller høyre side, kan den korresponderende skulderen kollapse inn i madrassen så vel som opp mot nakken, og skape feilstilling og smerte neste morgen.

En fast madrass og pute kan bidra til å lindre denne risikoen, i tillegg til å holde hodet rett på linje med skuldrene.

Hvilken side er best å sove på: Venstre eller høyre?

Å sove på venstre side antas å ha størst fordel for din generelle helse. I denne posisjonen er organene dine friere til å kvitte seg med giftstoffer mens du sover. Likevel kan begge sider tilby fordeler når det gjelder søvnapné og kronisk lindring av korsryggsmerter.

Du trenger ikke holde deg med den ene siden hele natten. Begynn gjerne på venstre side og se hvordan kroppen føles.

Det er også normalt å skifte rundt mens du sover fra side til side, eller til og med på ryggen. Å sove på magen er det vanskeligste for ryggraden og organene, så prøv å unngå denne stillingen hvis mulig.

Beste madrasstype for en sidesover

Du har kanskje allerede en preferanse for en slags madrass – enten det er en som er myk eller fast. Når det kommer til sidesøvn, fungerer en madrass som faller et sted mellom disse to spektrene best.

En myk, dempende madrass gir ikke særlig mye støtte for leddene. Selv om du kanskje synes mykheten er behagelig på skuldrene og knærne i begynnelsen av natten, kan du våkne med smerter om morgenen. Dette skyldes at leddene dine risikerer å kollapse og synke lenger ned i madrassen i løpet av natten.

Smerter kan avverges med en fastere madrass, men du vil ikke ha en det også fast. En ekstremt hard madrass kan være for ubehagelig å sovne på fordi den ikke støtter kroppsformen og sovestillingen din.

Den eneste måten å finne ut om en madrass passer best på er å prøve den ut.

Du kan teste ulike typer madrasser i en tradisjonell butikk, eller bestille en prøveversjon for å teste hjemme over lengre tid. Hvis du ikke er klar til å kjøpe en ny madrass, er en annen løsning å støtte en nåværende myk madrass med kryssfinerplater under.

Beste praksis for sidesøvn

Enten du er en veteran som sover eller er ny i denne stillingen, er det viktig å kjenne til beste praksis. På denne måten kan du få mest mulig ut av denne sovestillingen uten å våkne til smerte og ubehag neste morgen:

1. Legg deg ned på en middels fast madrass, bruk en fast pute under hodet.
2. Skift over til venstre side først. Ørene dine skal være på linje med skuldrene, mens haken er nøytral. Unngå å stikke haken inn i brystet eller holde hodet nede.
3. Hold armene og hendene under ansiktet og nakken, helst parallelt med sidene.
4. Legg en fast pute mellom knærne (spesielt hvis du har smerter i korsryggen). Dette bidrar til å forhindre kollaps av hofte- og kneledd, og skaper dermed bedre justering i ryggraden.
5. Løft knærne litt opp mot brystet for å redusere trykket på ryggen.

Å sove på siden – i riktig justering – kan gi fordeler for både kropp og sinn.

Hvis du fortsetter å ha smerter, kan du vurdere å bytte ut madrassen og putene for fastere støtte.

Se en lege eller kiropraktor hvis du har kroniske smerteproblemer til tross for at du har gjort disse endringene.