Den raskeste måten å sove på?
Bruker du mer tid på å prøve å sovne i stedet for å faktisk sove? Du er ikke alene.
Bare det å prøve for hardt kan forårsake (eller fortsette) en syklus av engstelig, nervepirrende energi som holder tankene våre våkne.
Og hvis sinnet ditt ikke kan sove, er det veldig vanskelig for kroppen å følge med. Men det er vitenskapelige triks du kan prøve for å snu bryteren og lede kroppen din inn i en sikker avstengningsmodus.
Vi dekker noen vitenskapsbaserte triks for å hjelpe deg å sovne raskere.
Hvordan sove på 10 sekunder
Det tar vanligvis en magisk trolldom for å sovne så raskt og på vent, men akkurat som trolldom kan du med øvelse til slutt komme til det søte 10-sekunderspunktet.
Merk: Metoden nedenfor tar hele 120 sekunder å fullføre, men de siste 10 sekundene sies å være alt som skal til for å endelig slumre.
Den militære metoden
Den populære militærmetoden, som først ble rapportert av Sharon Ackerman, kommer fra en bok med tittelen «Relax and Win: Championship Performance.»
Ifølge Ackerman opprettet United States Navy Pre-Flight School en rutine for å hjelpe piloter med å sovne på 2 minutter eller mindre. Det tok piloter omtrent 6 uker med trening, men det fungerte – selv etter å ha drukket kaffe og med skuddlyder i bakgrunnen.
Denne praksisen sies til og med å fungere for folk som trenger å sove sittende!
Hvis dette ikke fungerer for deg, må du kanskje jobbe med grunnlaget for den militære metoden: pust og muskelavslapping, som har noen vitenskapelige bevis på at de fungerer. Noen tilstander som ADHD eller angst kan også forstyrre denne metodens effektivitet.
Fortsett å lese for å lære om teknikkene denne militære metoden er basert på og hvordan du kan øve dem effektivt.
Hvordan sove på 60 sekunder
Disse to metodene, som fokuserer på pusten eller musklene, hjelper deg med å ta tankene vekk fra temaet og tilbake til sengs.
Hvis du er en nybegynner som prøver disse hackene, kan det ta opptil 2 minutter før disse metodene fungerer.
4-7-8 pustemetode
Ved å blande kreftene til meditasjon og visualisering, blir denne pustemetoden mer effektiv med øvelse. Hvis du har en luftveislidelse, som astma eller KOLS, bør du vurdere å sjekke med legen din før du begynner, da dette kan forverre symptomene dine.
For å forberede, plasser tungespissen mot munntaket, bak de to fortennene dine. Hold tungen der hele tiden og knip leppene hvis du trenger det.
Progressiv muskelavslapping (PMR)
Progressiv muskelavslapping, også kjent som dyp muskelavslapning, hjelper deg å slappe av.
Forutsetningen er å spenne – men ikke anstrenge – musklene og slappe av for å slippe spenningen. Denne bevegelsen fremmer ro i hele kroppen din. Det er et triks som anbefales for å hjelpe mot søvnløshet.
Før du begynner, prøv å praktisere 4-7-8-metoden mens du forestiller deg spenningen som forlater kroppen når du puster ut.
Mens du gjør dette, fokuser på hvor avslappet og tung kroppen din føles når den er avslappet og i en behagelig tilstand.
Hvordan sovne på 120 sekunder
Hvis de tidligere metodene fortsatt ikke fungerte, kan det være en underliggende blokkering du trenger for å komme deg ut. Prøv disse teknikkene!
Fortell deg selv å holde deg våken
Også kalt paradoksal intensjon, å fortelle deg selv å holde deg våken kan være en god måte å sovne raskere på.
For folk – spesielt de med søvnløshet – kan det å prøve å sove øke prestasjonsangst.
Forskning har funnet at folk som praktiserte paradoksale intensjoner sovnet raskere enn de som ikke gjorde det. Hvis du ofte blir stresset over å prøve å sove, kan denne metoden være mer effektiv enn tradisjonelle, tilsiktede pusteøvelser.
Visualiser et rolig sted
Hvis telling aktiverer sinnet ditt for mye, prøv å engasjere fantasien.
Noen sier at visualisering av noe kan gjøre det virkelig, og det er mulig dette fungerer med søvn også.
I en studie fra 2002 fra University of Oxford fant forskere at personer som var engasjert i «bildedistraksjon» sovnet raskere enn de som hadde generell distraksjon eller ingen instruksjoner.
Akupressur for søvn
Det er ikke nok forskning til å avgjøre om akupressur virkelig fungerer. Forskningen som er tilgjengelig er imidlertid lovende.
En metode er å målrette mot områder du kjenner og føler er spesielt spente, for eksempel den øvre delen av neseryggen eller tinningene.
Imidlertid er det også spesifikke punkter i akupressur som er rapportert å hjelpe med søvnløshet. Her er tre du kan gjøre uten å sitte opp:
1. Åndeport
2. Indre grenseport
3. Vindbasseng
Forbered deg fullt ut før du tar tak i disse teknikkene
Hvis du har prøvd disse metodene og fortsatt ikke klarer å sovne på 2 minutter eller mindre, se om det er andre tips du kan ta for å gjøre soverommet ditt til et mer søvnvennlig sted.
Hvis du opplever at atmosfæren i rommet ditt er skadelig for søvnen din, finnes det verktøy du kan bruke for å blokkere støyen. Bokstavelig.
Prøv å investere i blendingsgardiner, hvit støy maskiner (eller lytte til musikk med en automatisk stopp timer), og ørepropper, som alle kan kjøpes på nett.
På den annen side er søvnhygiene, eller ren søvn, reell og effektiv.
Før du virkelig tar på deg den militære metoden eller 4-7-8 pust, se hva du kan optimalisere til soverommet ditt for lydløs søvn.
Discussion about this post