Hva om gjøremålslisten din er så lang at den faktisk blir kilden til din angst?
Ærlig talt, det er ingenting som er som den søte, søte følelsen av å krysse et element fra oppgavelisten min. Jeg innrømmer det!
Men wow, det er det også ingenting helt som den bestemte typen angst som kommer fra en gjøremålsliste som bare. gjør det ikke. slutt.
Det er en langvarig tro på at gjøremålslister kan redusere utsettelse og kort sagt hjelpe deg med å få ting gjort. Dette er relatert til noe kjent som Zeigarnik-effekten, som i utgangspunktet er hjernens besettelse av fremragende oppgaver til de er fullført.
Å skrive oppgaver ned i en – du gjettet riktig – gjøremålsliste kan redusere disse vedvarende tankene.
Men hva om du er som meg (eller de fleste av oss) og du har en bajillion ufullstendige oppgaver? Hva om gjøremålslisten din er så lang at den faktisk blir kilden til din angst?
Jeg ble overveldet av min oppgavelisteangst, og jeg husket noe: Jeg er ergoterapeut. Vi ergoterapeuter har mye å si når det kommer til vitenskapen om hvordan, hvorfor og til hvilket formål mennesker gjøre tingene.
Ved å bruke min ergoterapikunnskap bestemte jeg meg for å finpusse oppgavelisten min – og resultatet har hatt en veldig positiv innvirkning på min mentale helse.
Tar med ergoterapi inn på oppgavelistene mine
Men først, hva er et yrke? Hint: Det er ikke din jobb.
World Federation of Occupational Therapy definerer yrke som «de hverdagslige aktiviteter som mennesker gjør som individer, i familier og med fellesskap for å oppta tid og gi mening og mening til livet.»
Mine lange gjøremålslister er fulle av yrker: arbeid, innkjøp av mat, matlaging, zooming med bestemoren min, mer arbeid.
Disse spredte listene pleide ikke bare å se ut som et rot, de fikk meg til å føle meg som et rot også.
Jeg bestemte meg for å få ting under kontroll ved å skrive oppgavelistene mine i kategorier – yrkeskategorier, altså.
Ergoterapeuter har historisk sett kategorisert yrker i tre hovedkategorier: egenomsorg, produktivitet og fritid.
- Selvpleie refererer ikke bare til ansiktsmasker eller bad, det omfatter også alle tingene du gjør for å ta vare på deg selv, som å rengjøre, bade, mate deg selv, komme deg rundt i samfunnet, håndtere økonomi og mer.
- Produktivitet refererer vanligvis til jobben din, men det kan også gjelde skole, personlig utvikling, foreldreskap, gigging og mer.
- Fritid kan inkludere hobbyer som hagearbeid, surfing, lese en bok og så mange andre. Disse yrkene er ment å gi deg glede.
Lage en balansert liste
Fordelen med å kategorisere oppgavelisten min var ikke rent organisatorisk eller estetisk – det forbedret også min mentale helse.
Dette er takket være et konsept kalt yrkesbalanse. Yrkesbalanse refererer til balansen mellom de ulike yrkene vi bruker tiden vår på.
Når vi opplever yrkesmessig ubalanse – som det klassiske eksemplet på å jobbe 80 timer i uken, eller kanskje ikke jobber i det hele tatt på grunn av en global pandemi – kan dette påvirke helsen vår negativt.
Forskning viser at yrkesmessig ubalanse kan føre til blant annet stressrelaterte lidelser.
Da jeg først bestemte meg for å skrive oppgavelisten min i kategorier, var jeg så naiv. Jeg hadde egentlig ingen anelse om hvor ubalanse yrkene mine var. Jeg visste bare at jeg følte meg stresset.
Da jeg overførte min gamle, rullelignende gjøremålsliste til de nye kategoriene, oppdaget jeg omtrent 89 734 elementer i produktivitetskategorien. Ok, jeg overdriver, men du skjønner.
Det var omtrent to i kategoriene fritid og egenomsorg. Stresset mitt ga plutselig mye mer mening.
For å holde kategoriene mine balansert, har jeg måttet redusere noen av mine arbeidsrelaterte yrker og finne på flere fritids- og egenomsorgsoppgaver. Se på yogatimene på nett, daglig meditasjon, baking i helgene og faktisk betale skatten min!
Velg dine kategorier
For å finpusse din egen oppgaveliste, anbefaler jeg å komme opp med noen kategorier av yrker. Prøv å gi hver kategori et likt antall elementer under den for å sikre balanse.
Jeg personlig lager en ukentlig huskeliste, og har så langt brukt de klassiske egenomsorgs-, produktivitets- og fritidskategoriene. Jeg gir meg selv 10 varer under hver kategori.
Under egenomsorg legger jeg ting som matinnkjøp, rengjøring av toalettet (jepp, det er egenomsorg), bestilling av medisiner, terapi og andre som dette.
Under produktivitet er det vanligvis arbeidsrelaterte oppgaver. For å unngå at denne kategorien blir overveldende lang, fokuserer jeg på større prosjekter i stedet for små individuelle oppgaver.
Under fritid legger jeg ting som løping, yogatimer, ferdigstillelse av en bok, Zoom-samtaler med venner og familie, eller en Netflix-sesh. Disse er spesifikke for meg, og dine kan se annerledes ut.
Du vil også legge merke til at disse kategoriene kan passe inn i både egenomsorg og fritid. Gjør det som føles riktig for deg.
Personlig synes jeg noen ganger det er vanskelig å prioritere egenomsorgs- og fritidskategoriene. Hvis du er på samme måte, start i det små.
Da jeg først byttet til denne ukentlige gjøremålslisten, sa jeg til meg selv å gjøre det bare én ting i hver kategori per dag. Noen dager betyr det at du må vaske tøyet, ta en lang løpetur og sende inn et stort arbeidsprosjekt.
Andre dager kan det bety en dusj, mediter i 5 minutter og send en viktig e-post. I utgangspunktet har du friheten til å tilpasse det til det du føler deg fysisk og mentalt i stand til på en gitt dag.
Lag listen din
- Kom opp med 3 til 4 kategorier for den typen meningsfulle ting du gjør hver uke. Dette kan være kategoriene ovenfor, eller du kan lage dine egne. Foreldre, relasjoner, kreative prosjekter eller hobbyer teller alle som yrker!
- Velg et oppnåelig antall ting å oppnå for hver kategori. Ikke bli for granulert. Hold det bredt og enkelt.
- Fyll ut listen din og gjør ditt beste for å beholde samme antall varer i hver kategori. Hvis du ikke kan, er det også greit. Det vil bare vise deg hvor du kan bruke litt mer balanse i livet ditt.
Et mer inkluderende syn
Mange opplever yrkesmessig ubalanse på grunn av ting utenfor deres kontroll.
«Å gjenopprette balansen» er lettere sagt enn gjort når du har barn, omsorg for en eldre slektning, jobber overtid eller en rekke andre situasjoner som kan gjøre deg ekstra opptatt eller overveldet.
Prøv å være snill mot deg selv og innse at det første skrittet er rettferdig innse hvor ubalansene dine ligger. Det er greit hvis du ikke kan endre ting akkurat nå.
Å lage og kategorisere gjøremålslisten din kan bringe litt sårt tiltrengt bevissthet, og det er viktig i seg selv.
Bare å være klar over dine tendenser til visse yrker (som megaproduktivitet for meg, eller utgifter alle tiden din til å bry deg om andre og ikke deg selv) er et kraftig verktøy for mental helse.
Over tid kan du bruke denne bevisstheten til å veilede dine valg.
Du kan føle deg mer bemyndiget til å be noen andre om å gå inn fra tid til annen for å hjelpe med ansvar. Kanskje du kan sette opp en planlagt ukentlig (eller månedlig) klasse i noe du liker. Eller kanskje du endelig tillater deg selv å slappe av på sofaen og ikke gjøre noe uten å føle skyld.
Vi kan best hjelpe andre når vi først blir tatt vare på.
Du vil også legge merke til noen yrker som ikke ser ut til å passe noen steder. Det er fordi det er ganske mange problemer med dette kategoriseringssystemet.
Noen hevder at triadekategoriseringen ikke er kulturelt sensitiv eller inkluderende. Det er også noe individualistisk og tar ikke hensyn til andre meningsfulle ting vi gjør, som religiøse aktiviteter, omsorg for andre eller å bidra til samfunnet vårt.
Yrke er komplekst og akkurat som mennesker, vanskelig å sette fingeren på. Jeg oppfordrer deg til å leke med dine egne kategorier og finne ut hva som er meningsfullt for deg.
En balansert liste, et balansert liv
Takket være denne justeringen i oppgavelisten min innså jeg at jeg overarbeidet meg selv og ikke dedikerte så mye tid til yrker som ville gi meg glede, nytelse, restaurering og formål.
Å skrive ut huskelisten min har faktisk vært en praktisk måte for meg å gjøre noe med stresset mitt.
Jeg har fortsatt en tendens til å overbelaste produktivitetsyrkene mine fordi du vet, liv. Men totalt sett føler jeg meg mer i kontroll, mer fredelig og, for å oppsummere, mer balansert.
Sarah Bence er en ergoterapeut (OTR/L) og frilansskribent, primært med fokus på helse, velvære og reiseemner. Skriften hennes kan sees i Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor’s Travel og andre. Hun skriver også om glutenfrie, cøliakisikre reiser på www.endlessdistances.com.
Discussion about this post