Søvnløshet kan innebære:
- problemer med å sove
- holder seg i søvne
- våkner for tidlig
De
Det gjør deg sliten og gjør det vanskelig å fungere godt i løpet av dagen. Søvnløshet kan være årsaken eller resultatet av andre helseproblemer, og det kan ramme hvem som helst.
Utbredelse
Søvnløshet er et vanlig problem. American Academy of Sleep Medicine (AASM) rapporterer at når det gjelder søvnløshet blant voksne:
- 30 til 35 prosent har korte symptomer på søvnløshet
- 15 til 20 prosent har kortvarig søvnløshet som varer mindre enn 3 måneder
- 10 prosent har en kronisk søvnløshet, som forekommer minst 3 ganger i uken i minst 3 måneder
EN
Årsaker og risikofaktorer
De
- Alder. Det er mer sannsynlig at du får søvnløshet når du blir eldre.
- Familiehistorie og genetikk. Visse gener kan påvirke søvnmønsteret.
- Miljø. Skiftarbeid, nattarbeid og jetlag kan påvirke søvn-våkne-syklusen samt nattstøy eller lys og ubehagelig høye eller lave temperaturer.
- Understreke. Bekymring øker risikoen for søvnløshet. Å bekymre seg for ikke å få nok søvn kan gjøre det verre.
- Kjønn. Flere kvinner enn menn får søvnløshet, muligens på grunn av hormonelle endringer. Graviditet og overgangsalder kan også spille en rolle.
Andre livsstilsfaktorer som øker risikoen for søvnløshet inkluderer:
- Endre søvnrutinen ofte.
- Blir avbrutt under søvn.
- Tar lange lur i løpet av dagen.
- Får ikke nok trening.
- Bruk av koffein, alkohol, nikotin eller visse rusmidler.
- Bruker elektronisk utstyr for nær sengetid.
I 2019 fant en AASM-undersøkelse at en primær årsak til søvnbegrensning er overstadig TV-titting. Av de 2003 voksne som svarte på undersøkelsen:
- 88 prosent mistet søvnen for å se flere episoder av en TV- eller strømmeserie
- 72 prosent av voksne i alderen 18 til 34 og 35 prosent av de 35 år og eldre mistet søvnen for å spille videospill
- 66 prosent mistet søvnen på grunn av lesing
- 60 prosent savnet søvn for å se sport
Søvnforstyrrelser kan oppstå som svar på store stressende hendelser, som naturkatastrofer og vold eller krig.
COVID-19-pandemien utløste en verdensomspennende krise som ser ut til å ha påvirket søvnen vår. EN
I 2020 fant en observasjonsstudie at post-9/11 veteraner er spesielt sårbare for søvnløshet, med 57,2 prosent screening positiv for søvnløshet.
Det er også et toveis forhold mellom søvnforstyrrelser og depresjon. Om
Komplikasjoner og sameksisterende tilstander
Mangel på søvn, selv på kort sikt, kan påvirke:
- energi
- humør
- arbeid eller skoleprestasjoner
- hukommelse, konsentrasjon og beslutningstaking
- sikkerhet
Per den
- astma
- kronisk smerte
- nedsatt immunrespons
- hjerteproblemer
- høyt blodtrykk
- psykiske lidelser som angst og depresjon
- metabolsk syndrom, diabetes
- overvekt, fedme
- graviditetskomplikasjoner
- rusforstyrrelser
EN
- En person som i gjennomsnitt sover mindre enn 6 timer per natt har 13 prosent høyere dødelighetsrisiko.
- En person som sover mellom 6 og 7 timer per natt har 7 prosent høyere dødelighetsrisiko.
Denne statistikken inkluderer alle dødsårsaker, inkludert bilulykker, slag, kreft og hjerte- og karsykdommer.
En fersk studie som involverte 487 200 mennesker i Kina, så på risikoen for søvnløshet over en periode på rundt 10 år. Deltakerne var en gjennomsnittsalder på 51 ved starten av studien og hadde ingen historie med slag eller hjertesykdom.
De som hadde tre vanlige søvnløshetssymptomer (vansker med å sovne eller holde seg i søvn, våkne for tidlig eller problemer med å fokusere i løpet av dagen) hadde 18 prosent større sannsynlighet for å utvikle hjerneslag, hjerteinfarkt og lignende sykdommer enn de som ikke hadde søvnløshetssymptomer .
Produktivitet og økonomisk belastning
EN
EN
- 299 milliarder dollar til 434 milliarder dollar i 2020
- 330 milliarder dollar til 467 milliarder dollar i 2030
Medisiner
Data fra
-
benzodiazepinreseptoragonister, som for eksempel:
- estazolam
- lorazepam
- temazepam
- triazolam
-
ikke-benzodiazepinreseptoragonister, gjelder også:
- eszopiklon (Lunesta)
- zaleplon (sonate)
- zolpidem (Ambien)
- melatoninreseptoragonister, slik som ramelteon (Rozerem)
- histaminreseptoragonister, slik som doxepin (Silenor)
- orexinreseptoragonister, inkludert suvorexant (Belsomra) og lemborexant (Dayvigo)
Andre medisiner, som antidepressiva, er noen ganger foreskrevet off-label for behandling av søvnløshet.
Det betyr at en lege foreskriver et stoff for bruk som ikke er godkjent av Food and Drug Administration (FDA) fordi de vurderer at det er medisinsk passende for pasienten deres. Og noen reseptfrie antihistaminer og kosttilskudd, som melatonin, brukes som søvnhjelpemidler.
Reseptbelagte og reseptfrie søvnhjelpemidler og kosttilskudd kan forårsake bivirkninger og samhandle med andre medisiner. De fleste er beregnet på kortvarig bruk.
Snakk alltid med legen din før du tar dem.
Ikke-medisinske behandlinger
Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en
Andre terapier for søvnløshet er:
- samtaleterapi
- avslapning eller meditasjon
- søvnundervisning
- søvnrestriksjonsterapi
- stimuluskontrollterapi
- lysterapi
Livsstil
Noen sunne vaner kan gjøre det lettere å få sove og holde seg i søvn. Disse inkluderer:
- Gå til sengs til samme tid hver kveld og stå opp til samme tid hver morgen, hvis mulig.
- Holde soverommet kjølig, stille og fritt for kunstige lyskilder, for eksempel elektroniske enheter.
- Unngå koffein, alkohol og tobakk om kvelden og ikke spis et tungt måltid i timene før sengetid.
- Trener regelmessig i løpet av dagen, men ikke innen 5 eller 6 timer før leggetid.
- Unngå ettermiddagslurer.
- Bruk en time før leggetid til å slappe av og slappe av.
Får hjelp
Hvis du har hatt symptomer på søvnløshet i 2 uker og ikke kan komme tilbake på sporet, bør du vurdere å avtale en avtale med en primærlege.
Søvnløshet kan være både et symptom på og en årsak til en rekke alvorlige helsetilstander. Avhengig av symptomene dine og fysisk undersøkelse, kan legen din henvise deg til en spesialist for å hjelpe deg med å få riktig behandling for dine behov.
Discussion about this post