Når var siste gang du sjekket inn med deg selv, spesielt når det kom til stressnivået ditt?
Uansett stressfaktor, er det viktig å vurdere virkningen av stress på helse og velvære. Tross alt kan for mye stress ta en mental og fysisk toll på kroppen din – dette inkluderer ødeleggelse av tarmen og fordøyelsen.
Effekten stress har på tarmen din avhenger av hvor lenge du opplever stress:
-
Kortvarig stress kan føre til at du
miste appetitten og fordøyelsen for å bremse ned. -
Langvarig stress kan utløse
gastrointestinale (GI) problemer, som forstoppelse, diaré, fordøyelsesbesvær eller
urolig mage. -
Kronisk stress over utvidet
perioder kan føre til mer alvorlige problemer, som irritabel tarm-syndrom
og andre GI lidelser.
En av nøklene til bedre fordøyelse er regelmessig stressmestring. Å redusere stress kan redusere betennelse i tarmen, lette GI-problemer og holde deg næret, siden kroppen din kan fokusere på å absorbere næringsstoffene du trenger.
Hvis du oppdager at stressnivået ditt påvirker fordøyelsen din, finner du fire tips nedenfor for å forbedre tarmen din.
Tren yoga
For å øke og støtte fordøyelsen, sørg for at du får nok fysisk aktivitet på en konsekvent basis, som å gå og løpe.
Øvelser som Hatha eller Iyengar yoga, som fokuserer på justering og holdning, kan også lindre gastrointestinale symptomer og forbedre stressutfall.
3 yogastillinger for å fremme fordøyelsen
Prøv oppmerksom meditasjon
Meditasjon sammen med dype pusteteknikker kan redusere betennelse, en markør for stress i kroppen. I sin tur kan dette lindre et overbelastet fordøyelsessystem.
Før neste måltid, prøv å sitte opp rett unna distraksjoner, og ta 2 til 4 runder med dyp pust. Puste inn for en 4-telling, hold i 4, og pust ut for en 4-telling.
Gjør dette hver gang du setter deg ned for å nyte et måltid for å hjelpe kroppen din til å slappe av og gjøre deg klar for fordøyelsen (dvs. hvile- og fordøyelsesmodus).
Spis prebiotika og probiotika
Når det gjelder kostholdet ditt, se etter mat som fremmer gode tarmbakterier, som prebiotika og probiotika.
Frukt og grønnsaker med inulin, som asparges, banan, hvitløk og løk, inneholder prebiotika. Fermentert mat, som kefir, kimchi, kombucha, natto, surkål, tempeh og yoghurt inneholder alle probiotika.
Prebiotika og probiotika kan endre bakteriesammensetningen i tarmmikrobiomet og skape det ideelle miljøet for at flere gode bakterier kan blomstre og støtte fordøyelsen.
Slipp røykevanen
Hvis du strekker deg etter en sigarett når stressnivået er på vei opp, er det på tide å revurdere denne mestringsteknikken.
Hjertesykdom og luftveissykdommer er oftest forbundet med sigarettrøyking, men forskning viser også at den dårlige vanen også kan påvirke fordøyelsessystemet.
Røyking kan øke risikoen for å utvikle magesår, GI-sykdommer og relaterte kreftformer. Hvis du røyker, bør du vurdere å lage en plan og konsultere legen din eller helsepersonell for å hjelpe deg med å redusere eller slutte å røyke helt.
McKel Hill, MS, RD, er grunnleggeren avErnæring strippet, et nettsted for sunn livsstil dedikert til å optimalisere velvære for kvinner over hele verden gjennom oppskrifter, ernæringsråd, trening og mer. Kokeboken hennes, «Nutrition Stripped,» var en nasjonal bestselger, og hun har blitt omtalt i Fitness Magazine og Women’s Health Magazine.
Discussion about this post