Sunne energidrikker: Er det noe slikt?

Oversikt

Koffein

De fleste energidrikker gir en seriøs koffeinpunch. Koffein er et sentralnervesystemstimulerende middel. Det gir deg energi og gjør deg mer våken. Den gjennomsnittlige 8-unse koppen kaffe inneholder omtrent 95–200 milligram koffein, ifølge Mayo Clinic. Til sammenligning inneholder en 2-unse 5-timers energisprøyte omtrent samme mengde koffein (200–207 mg).

Koffein er relativt trygt i små doser, for eksempel i en kopp kaffe eller te. Men det kan være farlig i store doser (over 400 mg), ifølge et infoark utgitt av University of California, Davis. En overdose av koffein kan forårsake symptomer som:

• uregelmessig eller rask hjerterytme
• problemer med å puste
• diaré
• feber
• kramper

Overdreven koffeinforbruk kan forårsake helseproblemer for:

• personer som ikke er klar over en følsomhet for koffein
• personer som har problemer med blodtrykk eller hjertefrekvensregulering
• gravide kvinner

Barn og tenåringer

Energidrikker kan være attraktive for barn og tenåringer fordi de er tilgjengelige i lokale butikker og er lovlige for alle aldre. Ifølge Sentre for sykdomskontroll og forebygging50 prosent av tenåringer sier at de bruker energidrikker, og 75 prosent av skoledistriktene har ikke en policy som regulerer salget deres på campus. Generelt er reguleringen av energidrikker i USA slapp. Det er imidlertid en bevegelse som krever strengere regulering og innholdsmerking, samt tilføyelse av helseadvarsler.

Barn og tenåringer er spesielt sårbare for energidrikker da kroppene deres vanligvis ikke er vant til koffein. En studere fant at koffeinforgiftning, eller å drikke for mye koffein, fører til koffeinavhengighet og potensiell abstinens. Studien konkluderer med at energidrikker kan være en inngangsport til andre former for rusavhengighet.

Sneaky søtningsmidler og sentralstimulerende midler

Vanligvis er det andre sentralstimulerende midler i tillegg til koffein i energidrikker. Tilsetningsstoffer som guarana og ginseng er vanlige. Disse kan forsterke drikkens energiøkning og også de negative effektene av koffein.

Energidrikker inneholder ofte store mengder sukker for å hjelpe til med deres energiøkende effekt. En enkelt porsjon av en energidrikk kan ha mer enn 30 gram sukker, ifølge forskere ved UC Davis. Sukkerholdige drikker har vært knyttet til fedme, høyt blodtrykk og høyt kolesterol, ifølge American Heart Association. Denne studien viser også at tilsatt sukkerforbruk øker risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer.

Uvanlige ingredienser

UC Davis infoarket viser flere ingredienser som kanskje ikke er kjent for deg. Mange av disse ingrediensene er nye for kommersielle produkter, så det er ikke gjort mye forskning på dem. Til tross for påstander fra produsenter, er effektene deres ukjente. Foreløpig er det ikke nok data til å fastslå sikkerheten til disse ingrediensene:

• karnitin
• glukuronolakton
• inositol
• panax ginseng
• super citrimax
• taurin

Alkohol

I 2010 forbød Food and Drug Administration salg av energidrikker som inneholder alkohol. Den erklærte dem for å være utrygge. Dette studere viser hvordan blanding av alkohol og energidrikker kan føre til å drikke for mye alkohol. Energidrikker holder folk våkne lenger. Dette kan øke mengden alkohol folk drikker. Høyt alkoholforbruk er knyttet til seksuelle overgrep, kjøring i påvirket tilstand og annen risikoatferd.

Alternativer

Det er trygt å ha koffein i moderate mengder. Men hvis en kopp joe om dagen ikke gir deg et stort nok løft, prøv noen av disse alternativene:

• Drikk vann: Å holde seg hydrert bidrar til å holde kroppen i gang, ifølge dette studere. Drikk et glass vann når du våkner, med måltider og før, under og etter trening.
• Spis protein og karbohydrater: I følge American Heart Association, de er flott drivstoff for en treningsøkt. Karbohydrater gir musklene energi, mens protein bidrar til å bygge dem. Prøv sjokolademelk, frukt og et kokt egg, eller en peanøttsmør- og banansmoothie.
• Ta vitaminer: Naturlig forekommende vitaminer og mineraler, som magnesium, hjelper kroppen din med å produsere energi. Vitamin- eller mineralmangel kan føre til tretthet. Hvis du føler at du alltid trenger en energiøkning, snakk med legen din om å ta en ernæringsvurdering eller legge til et vitamintilskudd til kostholdet ditt. Du kan også legge til mer vitamin- og mineralrik mat til kostholdet ditt, for eksempel frisk frukt, grønnsaker, nøtter og yoghurt.
• Vær aktiv: Når du trener øker serotonin- og endorfinnivåene kort tid etter, noe som hjelper deg å føle deg bedre. Dessuten har de som trener regelmessig ofte mer energi.

Outlook

Mens energidrikker kan virke som en rask løsning for tretthet, oppveier de kort- og langsiktige effektene av å drikke dem fordelene. Energidrikker har vært knyttet til fedme, høyt blodtrykk og kardiovaskulære problemer. En enkelt energidrikk kan inneholde mer sukker og koffein enn du burde ha på en dag. I tillegg har mange energidrikker andre ingredienser som ikke er testet godt nok til å kjenne effektene deres på kroppen. Det finnes mange alternativer til energidrikker som gir en sunn energiboost og som ikke vil svikte deg.