Blæren din er en viktig del av urinveissystemet. Blæren er et essensielt pæreformet organ laget av ekspanderbare komponenter som holder på urinen til den støtes ut av kroppen din. Blæren i seg selv er ganske imponerende og er i stand til å strekke seg fra omtrent to tommer til over seks tommer lang, avhengig av mengden væske den holder. Hos en typisk person vil blæren nå kapasitet når den fylles opp med ca. 16-24 gram urin, men de fleste begynner å føle trangen til å tisse når blæren bare er 25 % full. På dette tidspunktet begynner kroppen å sende nervesignaler til hjernen som indikerer at det er på tide å finne et toalett. Når du fortsetter å bruke toalettet, er det en blanding av frivillige og ufrivillige muskler som jobber for å lede urin fra blæren, gjennom urinrøret og ut av kroppen.
Blæren jobber hånd i hånd med nyrene for å filtrere væske og avfall fra blodet. De er de primære delene av urinveissystemet. Biproduktet fra denne prosessen er urin. Når blæren ikke fungerer som den skal, kan det føre til en rekke problemer.
Normal funksjon krever en koordinering av nevrologiske, muskuloskeletale og psykologiske funksjoner som resulterer i bevisst og frivillig tømming av blæren. Unormal funksjon kan føre til inkontinensproblemer, lekkasje, tilbakestrømning og andre vanlige problemer med urinsystemet. For å unngå disse problemene er det viktig å ta de riktige skrittene for å ta vare på din urologiske helse. Disse trinnene inkluderer å spise et sunt kosthold som er rikt på næringsstoffer og vitaminer. For å hjelpe deg med å spise mat som hjelper kroppen din, her er 10 matvarer som er gode for blærehelsen.
Mat som er bra for blærehelsen
1. Hvitløk
Hvitløk er et naturlig antibiotikum som har hundrevis av forskjellige helsemessige fordeler. Hvitløk har blitt brukt i århundrer som medisin og selges nå til og med i tilleggsform for de som ikke liker smaken. Hvitløk har vist seg å behandle fordøyelsesproblemer, indre og kutane infeksjoner, parasitter og til og med tretthet eller lavenergiproblemer. Å spise hvitløk er også en fin måte å avverge UVI og sørge for at blæren din er så sunn som mulig. Heldigvis er hvitløk et flott tillegg til mange hjemmelagde måltider og kan spises i alle former. Hvitløk kan til og med lages til en deilig dressing for salater eller grønnsaker. Hvis du ikke er en fan av smaken av hvitløk, eller foretrekker å supplere den, er det mange alternativer du kan velge mellom. Snakk med legen din når du starter nye kosttilskudd, spesielt hvis du tar noen medisiner.
2. Bananer
Bananer er høye i kalium og fiber, noe som kan bidra til å oppmuntre til regelmessig avføring og skylle ut urinveiene. Hvis du ikke har regelmessig avføring, kan tarmene bli forstørret og forårsake press på urinveiene. Dette ekstra trykket gjør urinstrømmen mer begrenset og kan føre til urinproblemer gjennom dagen. I tillegg, siden banan er en ikke-sur frukt, vil den ikke irritere blæren din og vil i stedet gi deg næringsstoffer du trenger i et balansert kosthold.
3. Pærer
Noen mennesker tror at å spise frukt som er formet som visse organer eller kroppsdeler vil hjelpe det spesifikke området. Selv om vi ikke er helt sikre på disse påstandene, er pærer bra for blæren din – et pæreformet organ. Pærer er en sunn frukt som har et lavere sukkerinnhold, men som fortsatt er tilfredsstillende for en søt tann. Pærer er fylt med kostfiber, som kan bidra til å lette regelmessige avføringer. Pærer har også mer antioksidanter enn mange andre frukter. Pærer er gode i seg selv, eller de kan legges til salater, smoothies eller brukes som epleerstatning i baking.
4. Bær
Bær er noen av de beste fruktene du kan spise regelmessig på grunn av deres lave sukkerinnhold og høye antioksidantnivåer. Mens tranebær er den mest brukte typen bær for blærehelsen, har andre typer bær lignende effekter. Jordbær, bringebær og blåbær har høye nivåer av vitamin C, som kan hjelpe blæren til å avverge dårlige bakterier. Bær har høyt vanninnhold, så de kan også hjelpe deg med å skylle ut urinveissystemet gjennom dagen for å unngå UVI. Bær er gode når de spises alene, men kan legges til smoothies, salater eller andre deilige oppskrifter.
5. Nøtter
Nøtter er en god, hjertesunn mat som gir deg mye nødvendig protein og sunt fett. Mens de fleste nøtter er blærevennlige, kan visse nøtter forårsake irritasjon. For de beste alternativene bør du velge mandler, cashewnøtter og peanøtter.
6. Korsblomstrede grønnsaker
Korsblomstrede grønnsaker er noen av de sunneste grønnsakene på grunn av deres kreftbekjempende egenskaper. Korsblomstrede grønnsaker inkluderer ting som ruccola, bok choy, brokkoli, rosenkål, kål, blomkål, grønnkål, reddik og kålrot. Disse grønnsakene er fylt med vitamin C, E, K og mye folat og fiber for å oppmuntre til blærehelse. Du kan spise ristede, rå korsblomstrede grønnsaker, eller til og med legge dem til en smoothie.
7. Poteter
Hvis du leter etter en komfortmat som ikke vil irritere blæren din, er poteter det beste alternativet. Poteter er ekstremt allsidige og en god mat å spise når været begynner å kjøle seg ned. I tillegg er det så mange varianter av poteter – over 4000 i verden – så du har mange alternativer for din smakspreferanse. De beste typer poteter for blære er vanlige russepoteter og søtpoteter.
8. Magert protein
Magre proteiner er et av de beste proteinene å spise når man prøver å unngå blæreirritasjon. Magre proteiner spises best når du damper, steker eller baker dem. Unngå å steke disse magre proteinene eller koke dem i for mye olje, fordi denne tilberedningsmåten kan føre til irritasjon. Noen gode magre proteiner for blærehelse inkluderer lav-fett kylling, svinekjøtt, kalkun, biff og fisk.
9. Egg
Egg er en annen god kilde til protein som du kan spise uten frykt for blæreirritasjon. Egg anses faktisk som noen av de minst plagsomme matvarene for mange blæreproblemer og er en viktig del av et balansert kosthold.
10. Fullkorn
Til slutt, fullkorn og brød er gode alternativer for å gi deg sunne karbohydrater uten å forårsake blæreproblemer. Quinoa, ris og havre er gode alternativer for hele korn, og de fleste brød kan spises uten problemer. Hvis du har cøliaki eller glutenfølsomhet, spør legen din om et sunt alternativ.
Velg sunne drikker for blæren
En annen ting som kan ha alvorlig innvirkning på blærehelsen din er hvilke typer drinker du inntar regelmessig. Koffein er nyttig om morgenen, men irriterer blæren og kan forårsake forstyrrelser i kroppens kommunikasjonssignaler. Sukkerholdige drikker som brus eller sportsdrikker kan forårsake stress på blæren og føre til irritasjon. Alkoholholdige drikker har vist seg å forverre blæreproblemer, så drikk bare med måte for å holde deg frisk. Hvis du ikke er en fan av rent vann, er det fortsatt mange sunne drikker for blæren du kan velge mellom.
Ulike typer te
For å unngå overflødig koffein, prøv å bytte til urtete av fruktbasert te. Du kan sakte renne deg av koffein-tung te for å unngå abstinenssymptomer, men til slutt er det vel verdt innsatsen. Det er mange forskjellige varianter av frukt og urtete å velge mellom. Hvis du ikke er en fan av å drikke varm te, lag en mugge med iste og smak til med litt sitron, mynte eller agurk. Kohli-te har også vist seg å ha en beskyttende effekt på blæren din og anbefales for de som for tiden sliter med blæreproblemer.
Visse fruktjuicer
Noen fruktjuicer er fylt med overflødig sukker og er dårlige for blæren, men andre har noen store fordeler. Tranebærjuice kan bidra til å holde blærens bakterienivå balansert og kan forhindre urinveisinfeksjoner. Pærejuice eller eplejuice er også et godt alternativ, spesielt hvis du spes ut med vann. Granateplejuice er et annet alternativ siden den er fylt med mange nyttige antioksidanter og bidrar til å styrke immunforsvaret ditt. Bare gå bort fra juice med høyt sukkerinnhold.
Vann med sitron
Mens vanlig vann kan bidra til å forhindre inkontinensproblemer eller blæreproblemer, har mange mennesker problemer med å drikke nok. For å hjelpe deg med å øke mengden vann du drikker, prøv å forbedre den med sitron eller andre frukter. Sitron er flott siden den er fylt med mye C-vitamin og hjelper til med å alkalisere kroppen din. Sitron er også et godt vanndrivende middel, som hjelper til med å skylle ut giftstoffer fra kroppen din.
Konklusjon
Å spise for en god blærehelse trenger ikke å være kjedelig. Ved å inkludere et bredt utvalg av sunne, næringsrike matvarer, vil du finne deg selv med mer energi, færre problemer og en generelt sunnere livsstil.
Discussion about this post