Depresjon etter et hjerteinfarkt: trinn for å bli bedre

Få en depresjonsvurdering

Din primærlege (PCP) kan gjennomføre en depresjonsvurdering under din årlige kontroll. Men hvis du opplever symptomer på depresjon, bør du vurdere å gjøre en avtale for en vurdering tidligere enn din årlige kontroll.

Under vurderingen vil din PCP stille deg spørsmål om depresjonen din. Dette kan inkludere når det startet, hvor ofte du føler deg nedstemt, og hvilke skritt du tar for å behandle det, hvis noen. Disse spørsmålene vil hjelpe legen din å avgjøre om du opplever depresjon eller akutte symptomer som etterligner tilstanden.

Å ha klinisk depresjon betyr at du har hatt symptomer i minst to uker eller lenger. Å vite omfanget av depresjonen din vil tillate legen din å sette deg på rett vei til helbredelse.

Meld deg på hjerterehabilitering

Hjerterehabilitering er et pedagogisk verktøy som kardiologer ofte anbefaler etter at noen har fått hjerteinfarkt. Under hjerterehabilitering lærer du hvordan du spiser sunt for hjertesykdom. Du vil også kunne finne ut hvilken type trening som er best for deg ved hjelp av en veileder.

Hjerterehabilitering gjøres noen ganger i en gruppe. Dette kan ha en positiv innvirkning på humøret ditt siden du vil være i selskap med andre som har vært gjennom lignende opplevelser. Du kan også føle deg mer motivert på veien til bedring med støtte fra andre.

Fortsett å ta hjertemedisinene dine

Ironisk nok er en av de vanligste depresjonsutløserne etter et hjerteinfarkt ikke å følge behandlingsplanen din. Det er avgjørende for din helse og velvære å fortsette å ta medisinene dine og gjøre de riktige livsstilsjusteringene.

Et av symptomene på depresjon er apati. Det er mulig at følelsene av depresjon kan hindre deg i å ta medisinen, noe som skaper en viskøs syklus.

Hvis du har vanskelig for å forplikte deg til behandlingsplanen din, snakk med legen din. Du må kanskje prøve en annen medisin eller en ny behandlingstilnærming.

Spis mer plantebasert mat

Etter å ha hatt et hjerteinfarkt, vil du sannsynligvis få litt ernæringsrådgivning om å unngå usunt fett og natrium og spise mer plantebasert mat, som grønnsaker, belgfrukter, korn og olivenolje. Fisk er også flott for hjertet ditt.

Du kan også finne at du er i bedre humør når du bytter ut pakket og bearbeidet mat med plantebaserte alternativer. Dette er fordi disse matvarene også beskytter sinnet ditt. Ren spising har blitt koblet for å redusere depresjonsfrekvensen.

Kom i gang

Når du har hatt en sjanse til å komme deg etter hjerteinfarktet, vil legen din råde deg til å begynne å trene for å forbedre hjertehelsen. Start i det små og bygg opp utholdenhet og styrke gradvis.

Noe så enkelt som å gå en 30-mintetur et par ganger i uken er et flott sted å starte. Deretter kan du bygge deg opp til en rask spasertur eller joggetur. Selvfølgelig, ikke press deg selv – det er ikke et løp.

Trening øker serotonin, en hjernekjemikalie assosiert med godt humør. Hver gang du trener, vil du høste fordeler for både hjertet og hjernen din. Selv om du kanskje ikke opplever de fysiske fordelene med trening på noen uker, kan det sette deg i en lykkeligere tilstand med en gang.

For en enda bedre effekt, ta den til gatene. Utendørs kan også ha en positiv effekt på humøret ditt. Hvis været stemmer, vurder å gå en tur eller løpe utendørs.

Stopp enhver trening umiddelbart og oppsøk lege hvis du opplever symptomer på hjerteinfarkt eller hjerneslag, som svimmelhet, kvalme og oppkast eller brystsmerter.

Vurder terapi

Selv med støtte fra familie og venner, kan det føles isolerende å komme seg etter et hjerteinfarkt. Dette kan øke risikoen for depresjon ytterligere.

Å ha noen å snakke med kan utgjøre hele forskjellen. Det er her samtaleterapi med en psykisk helsepersonell kan hjelpe. Under samtaleterapi vil en autorisert terapeut hjelpe deg med å jobbe gjennom følelsene dine og finne løsninger for å lindre dine depressive symptomer. Ferdighetene du lærer i terapi kan vare hele livet.

Det er viktig å vite at en psykiater ikke er det samme som en terapeut. En psykiater kan foreskrive medisiner for å behandle psykiske problemer, mens en terapeut ikke kan. En god terapeut kan imidlertid hjelpe deg med å finne ut om du også bør oppsøke psykiatrisk hjelp.

Å finne en god terapeut kan være vanskelig, så det er viktig å ha tålmodighet med prosessen og ikke miste håpet. Hvis du ikke vet hvor du skal begynne i søket, spør legen din. Hvis du er komfortabel, spør venner og familie om anbefalinger også. Hvis du har helseforsikring, kan du også sjekke planens nettsted for å se hvem som er i nettverket deres som er nær deg og anbefalt av andre pasienter.

Finn sosial støtte

Hvis du mistenker at depresjonen din kan være et resultat av at du føler deg alene på reisen til bedring, kan det være lurt å vurdere å få sosial støtte. Hvis du ikke er påmeldt gruppeprogram for hjerterehabilitering, spør kardiologen om en henvisning. Du kan også velge å sjekke ut forskjellige støttegrupper for hjertesykdom i ditt område eller på nett.

Å nå ut til andre for å få hjelp er vanskelig, men når du først gjør det, vil du finne det lettere å holde ut.

Øv på kropps-sinn-aktiviteter

Undersøkelser har funnet ut at sinn-kroppsaktiviteter kan bidra til å redusere tilfeller av depresjon og angst. Ved å rense tankene dine gjennom dyp pust, oppmerksomhet og trening, kan du oppdage hva som forårsaker stress og navigere deg bort fra disse tankene. Dette kan igjen senke blodtrykket.

Sinn-kroppsaktiviteter å prøve inkluderer:

• meditasjon
• yoga
• reiki
• tai chi
• dyp pusting
  øvelser

Bare 15 minutter om dagen med meditasjon eller dyp pusting er nok til å begynne å føle de positive effektene. Du kan gjøre begge aktivitetene på egen hånd i et stille rom. Eller, hvis du vil ha litt veiledning, kan du prøve en mobilapp som Headspace.

Yoga er en fin måte å redusere stress og bygge muskler og fleksibilitet på samme tid. Siden denne øvelsen er litt mer utfordrende, bør du ta en klasse ledet av en lisensiert instruktør.

Sørg for å fortelle dem om ditt nylige hjerteinfarkt. De kan hjelpe deg med å veilede deg gjennom bevegelsene og gjøre eventuelle justeringer. Selv om mer forskning er nødvendig, en klinisk studie fant at yoga reduserte depressive symptomer hos de som trente seks uker eller lenger.

Gå ned i vekt hvis du trenger det

Hvis du er overvektig, vil kardiologen sannsynligvis anbefale en vekttapsplan for å redusere risikoen for et nytt hjerteinfarkt. Å miste overflødig vekt kan også hjelpe med følelser av depresjon. Faktisk overvekt er koblet til økt risiko for depresjon, med eller uten hjertesykdom.

Hvis du ikke gjør fremgang i vekttapet ditt etter noen måneder, spør legen din om å hjelpe deg med å endre kostholdet ditt. De kan sette deg på et hjertesunt kosthold som er skreddersydd for deg og dine kostholdsbehov.

Vurder antidepressiva

Livsstilsendringer kan bidra langt for å forhindre depresjon og få deg til å føle deg bedre. Avhengig av alvorlighetsgraden og levetiden til symptomene dine, kan du også være en kandidat for antidepressiva.

Selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI) er blant de vanligste depresjonsmedisinene. Zoloft, Paxil og Xanax kan alle bidra til å regulere humøret ditt.

Snakk med legen din hvis du tror antidepressiva kan hjelpe mot depresjonen din. De kan hjelpe deg med å finne ut hvilket spesifikt stoff som kan fungere best for deg, samt eventuelle bivirkninger du bør være oppmerksom på.

Hvis du begynner på et av disse legemidlene, er det viktig å gi det nok tid til å få effekt. Det kan ta opptil en måned eller mer før du begynner å jobbe.

Depresjon etter et hjerteinfarkt er mer vanlig enn du kanskje er klar over. Generelt kan din generelle helse virkelig påvirke humøret ditt og omvendt. Ved å ta vare på hjertehelsen din, er det mer sannsynlig at du ser en forbedring i depresjonssymptomene dine også. Hvis du fortsatt føler deg deprimert etter flere uker til tross for at du har gjort betydelige livsstilsendringer, se legen din om neste trinn.