Løpe ærend, holde tritt med en stadig voksende haug med klesvask, ta vare på en liten person mens du sjonglerer arbeid – det hele kan bli en litt mye.
Innen du legger deg for natten, snurrer hodet med en endeløs huskeliste som bare fortsetter å vokse.
Symptomer på utbrenthet kan variere fra person til person, men hvis du merker noen av følgende tegn hos deg selv, kan det være på tide å ta et skritt tilbake og sette ned farten.
1. Du er rastløs
Et stort tegn på at du kanskje tar på deg for mye, er at du aldri føler deg uthvilt. Kanskje du ikke tar nok pauser på jobben eller hopper febrilsk fra ett prosjekt til det neste uten å bremse.
Når du endelig gjøre forsøk på å slappe av, du har vanskelig for å sitte stille eller stille tankene dine. Dette kan gjøre det vanskelig å lade opp når du trenger det mest.
2. Du er våken til alle tider av natten
Søvn er noe av det første du lider når du blir stresset eller overveldet. Legg merke til hvis du holder deg oppe ekstra timer for å prøve å fullføre et prosjekt eller begynner å våkne på rare timer uten å kunne sovne igjen.
Du kan også ha å gjøre med søvnløshet hvis:
- du har hatt søvnforstyrrelser minst 3 netter i uken i minst 3 måneder
- søvnproblemer skaper store plager eller forårsaker problemer med din evne til å fungere
3. Du spiser annerledes
Endringer i matvanene dine kan også være en god indikator på når du trenger å ta en pause.
I noen tilfeller kan du merke at du spiser mindre enn vanlig eller hopper over måltider uten å være klar over det. Eller du kan finne ut at du spiser mer enn vanlig og alltid er på jakt etter en matbit, selv om du ikke er sulten. Begge scenariene kan være et tegn på stress.
4. Du har ingen motivasjon
Å dra deg til jobben eller miste interessen for ting du en gang likte, kan bety at du har nådd punktet av utbrenthet.
Var du en gang den beste personen for å organisere sosiale arrangementer på jobben, men kan ikke lenger mønstre motivasjonen? Høyt stressnivå kan gjøre aktiviteter du en gang likte, til monotone oppgaver du gjør uten forpliktelse.
5. Du er syk HELE tiden
Kan du ikke slå den forkjølet? Fortsette å bli slått ut hver gang en feil går rundt på kontoret?
Hyppig sykdom kan være et tegn på at stress har en innvirkning på immunsystemet ditt. For mye stress kan redusere kroppens evne til å bekjempe infeksjoner.
6. Du føler deg tappet av energi
Overdreven stress kan føre til at du føler deg fysisk og mentalt utmattet – selv etter 9 timers søvn.
Du kan oppleve at det tar deg 10 minutter ekstra å komme deg ut døren om morgenen. Eller din vanlige treningsøkt føles ekstra vanskelig, selv om ingenting er endret.
7. Du har vanskelig for å konsentrere deg
Sliter du med å følge med på hva som blir sagt under et møte? Eller finner du deg selv i å lese de samme to linjene på nytt når du prøver å slappe av med en god bok?
Ingen er immun mot mild glemsel eller fridager fra tid til annen. Men hvis du opplever at de vanlige oppgavene dine tar lengre tid eller føles vanskeligere å komme gjennom, kan det hende du har for mye på tallerkenen.
8. Du føler deg likegyldig om livet ditt
Det er normalt å føle seg litt nedfor av og til når det kommer til arbeidet ditt og andre ansvarsområder, men du bør ikke hele tiden føle deg demoralisert av det du gjør.
Dine daglige aktiviteter og oppgaver skal gi deg en følelse av tilfredshet og prestasjon etter å ha fullført dem.
Å vente på at tiden skal gå deg forbi eller generelt kjede deg hele tiden gjør det vanskelig å føle seg tilkoblet og engasjert, noe som kan signalisere en motgående utbrenthet.
9. Du blir kynisk eller negativ
Snakker du på folk oftere enn ikke? Går alle på siste nerve?
I begynnelsen kan utbrenthet se ut som mild spenning og irritabilitet, men det kan fort gå over til sinneutbrudd på jobb eller hjemme. Du vet kanskje ikke engang hva du er sint for – bare det at du er i en permanent tilstand av grinete.
Å ta hensyn til frustrasjonen din kan hjelpe deg med å finne ut om du overreagerer på mindre irritasjoner.
Her er noen spørsmål du bør stille deg selv:
- Har du blitt stadig mer utålmodig med kollegaer i det siste?
- Har du hyppigere utbrudd etter en utfordrende dag?
- Har du skreket eller knipset mot en uskyldig tilskuer og følt deg sjokkert etterpå?
10. Du er trukket tilbake
Finner du på å avslå planer om å gå ut, eller finne på unnskyldninger for å unngå sosiale planer?
Solotid er viktig og nødvendig, men når du er under mye stress, kan det isolere deg og potensielt skade relasjonene dine. Se på hvor ofte du unngår å gå ut og se folk, og om du tidligere var mye mer sosial.
11. Du selvmedisinerer
Fester du deg en rask drink med en gang du kommer inn døra etter jobb? Eller ha marihuana i baklommen for å reise hjem?
Det er ikke noe galt i å gjøre dette fra tid til annen, men pass på at du ikke er avhengig av rusmidler eller alkohol som et verktøy for å takle stress.
Vurder å søke hjelp eller nye avspenningsteknikker hvis du merker at:
- du kan ikke holde deg unna et bestemt stoff, selv om du ønsker det
- du finner at du trenger mer av stoffet for å oppnå de samme effektene
- du opplever abstinenssymptomer når du går uten stoffet
- du bruker mesteparten av dagen på å se frem til eller tenke på å bruke et stoff
12. Du liker ikke favoritttingene dine
Å miste interessen for ting du en gang elsket er et avslørende tegn på at noe ikke stemmer helt. Hvis det en gang var tilfredsstillende å gå på kino eller spise ute med venner, men det har begynt å føles meningsløst, er det på tide å ta et skritt tilbake.
Å føle seg apati for ting du en gang elsket kan være et tegn på utbrenthet, men det kan også være et symptom på depresjon.
Bunnlinjen
Alle trenger en pause fra tid til annen, men det kan være vanskelig å gjenkjenne når det er på tide å trykke pause.
Hvis du føler deg litt avslappet eller gjør ting annerledes enn du pleide, kan det hende du trenger en pause fra hverdagen. Ikke sikker på hvordan du kommer i gang? Disse 10 tipsene for å overvinne følelsen av overveldelse kan hjelpe.
Det kan også være lurt å vurdere å kontakte en terapeut for ytterligere støtte. De kan hjelpe deg med å identifisere viktige kilder til stress i livet ditt og hjelpe deg med å finne måter å prioritere ditt eget velvære på.
Husk at mange av disse tegnene overlapper med symptomer på depresjon. Hvis du finner ut at disse følelsene vedvarer, selv etter å ha tatt en avslappende pause, er det verdt å følge opp med en psykisk helsepersonell.
Mindful Moves: 15 minutters yogaflyt for angst
Cindy Lamothe er en frilansjournalist basert i Guatemala. Hun skriver ofte om skjæringspunktet mellom helse, velvære og vitenskapen om menneskelig atferd. Hun har skrevet for The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og mange flere. Finn henne på cindylamothe.com.
Discussion about this post