3-dagers løsning for å kurere hodepine uten medisin

Stopp hodepine før de begynner

Dag 1: Hodepine begynner

Hodepine oppstår når du minst venter dem. Vanlige hodepineutløsere inkluderer det åpenbare – som stress og for mye alkohol – men de kan også være forårsaket av dehydrering, dårlig holdning, mangel på søvn eller til og med sterke lukter eller lukt.

Hva og hva skal man ikke spise

Unngå matvarer du mistenker at du er allergisk eller intolerant overfor. Matintoleranse, som gluten- eller histaminintoleranse, kan forårsake hodepine.

Nipp til litt urtete. Ingefær og feber har begge potensial for å behandle eller forebygge hodepine. Å hengi deg til en av disse varme urteteene kan være akkurat det du trenger for å finne lindring.

Hold deg hydrert. Råd om hvor mye vann du bør drikke per dag varierer, men sikte på åtte 8-ounce glass per dag.Dehydrering er en vanlig hodepineutløser, men det er viktig å ikke overhydrere også. Ha med deg en gjenbrukbar vannflaske for å holde deg hydrert mens du er på farten, og sørg for at du også holder deg hydrert under treningsøktene.

Begynn å ta vitamin B-2. Vitamin B-2 (riboflavin) kan også bidra til å forhindre hodepine, spesielt migrene. Forskning viser at personer som tok vitamin B-2 opplevde færre hodepine per måned.

Hva å gjøre

Prøv en kald (eller varm) kompress. Kald terapi kan være gunstig for behandling av migrene, mens noen – som spenningshodepine – kan reagere bedre på varme. Hvis du ikke foretrekker den ene fremfor den andre, prøv å veksle mellom de to.

Oppdag utløserne dine. Å fikse hodepinen din avhenger av triggeren din, så det er viktig å identifisere dem og lære hvordan du takler dem:

• Prøv å ta en 30-minutters lur for å se om hodepinen er søvn- eller stressrelatert.
• Lukk øynene for å teste om lyset eller øyebelastningen forårsaker smerte.
• Masser baksiden av nakken eller neseryggen for å se om dette lindrer hodepinespenninger.

Når du har funnet det som hjelper, ta et notat.

Fokuser på lett trening. Dårlig holdning er en vanlig hodepineutløser, så å introdusere lett strekk i dagen din kan bidra til å forbedre holdningen din, redusere stress og forhåpentligvis redusere hodepinerisikoen på lang sikt.

Hva er hodepineutløsere?

Ifølge American Migraine Foundation inkluderer de vanligste triggerne endringer i søvnmønster, hverdagsstress, menstruasjoner og vær- og reiseendringer. Du kan kanskje ikke unngå værrelatert hodepine, men å være proaktiv kan hjelpe deg med å redusere deres innvirkning på hverdagen.

Hvordan sove

Du har hørt dette før: Voksne (18–64) trenger vanligvis syv til ni timers søvn per natt. Selv om det kan virke som om du gjør det i gjennomsnitt, kan det å ha en fri uke bidra til hodepine.

Sørg for god søvnhygiene. Det handler ikke bare om å få søvn – det handler om å få kvalitetssøvn. National Sleep Foundation foreslår å kutte ut sentralstimulerende midler før sengetid, etablere en vanlig leggetid og skape et avslappende miljø for søvn.

Støtt nakken. Hodepine tidlig om morgenen kan være forårsaket av anstrengte muskler fra en dårlig søvnstilling. For hodepine er det best å sove på ryggen – så lenge hodet støttes ordentlig – mens å sove på magen er dessverre ikke bra for nakkesmerter.

Dag 2: Motvirke triggere og smerte

Hvis du har å gjøre med kronisk hodepine, er det på tide å ta svaret ditt utover det grunnleggende. Først, fokuser på å håndtere triggere for å bidra til å eliminere potensiell hodepine før de starter. Derfra handler det om å gjøre det som hjelper deg å føle deg best mulig.

Hva og hva skal man ikke spise

Ikke drikk koffein. Prøv å unngå å drikke koffein. Studier tyder på at for mye koffein (eller kjølvannet av koffeinavvenning) kan være en oppskrift på en ekkel hodepine.

Kutt ned på søppelmat, mattilsetningsstoffer (som MSG) og kunstige søtningsmidler. Enkelte matvarer kan utløse hodepine og migrene, så det er viktig å begrense inntaket av disse matvarene, spesielt hvis du er mer utsatt for hodepine. En gjennomgang fra 2016 konkluderte med at MSG og koffeinavvenning var de vanligste hodepineutløserne, men aspartam, gluten, histamin og alkohol var også potensielle utløsere.

Ta magnesium. Magnesium er et viktig mineral for kroppen vår, og en studie tyder på at magnesiummangel kan føre til hodepine. Men for mye magnesium har også sine bivirkninger, så snakk med en lege før du laster opp.

Alternativ for eliminering av mat

Hvis du allerede spiser en ganske sunn matplan og mistenker at det ikke vil fungere å kutte ut søppelmat, prøv eliminasjonsdietten. Når du ikke er sikker på hvilken mat som kan bidra til hodepinen din, eliminer alle matvarer du mistenker og introduser dem sakte en om gangen.

Hva å gjøre

Unngå stressende aktiviteter. Mens lett trening kan være gunstig for hodepine, kan anstrengende treningsøkter som løping eller vektløfting gjøre dem verre.

Prøv å bruke essensielle oljer. Å spre essensielle oljer kan hjelpe til med å behandle hodepine. Mens forskjellige oljer har forskjellige fordeler, er både peppermynte- og lavendelolje kjent for å bidra til å redusere hodepine. Unngå ufortynnede oljer, da konsentrerte doser kan forårsake bivirkninger som hudirritasjon.

Reduser nakkesmerter. Gi nakken litt kjærlighet ved å strekke ut stramheten. Prøv å inkludere disse yogastillingene for nakkesmerter. Du kan også klype baksiden av nakken og massere forsiktig for å lette spenningen.

Hvordan sove

Bruk et sammenrullet håndkle. Hvis du venter på å få en tilpasset pute ennå, kan det hjelpe musklene til å slappe av og lindre spenningen å rulle opp et håndkle til en tett sylinder og legge det under nakken.

Øk søvnkvaliteten din. Hvis du sliter med å sovne, prøv å drikke en av disse fargerike melkeoppskriftene til dessert eller før du legger deg. Trenger du flere tips for å overvinne søvnløshet? Prøv å unngå kveldstrening, kutt ut koffein tidligere på dagen, og reduser skjermtiden.

Dag 3: Fokuser på helsen din

Hvis det har gått tre dager og smertene fortsatt vedvarer, er det mer du kan gjøre for å oppdage triggerne dine. Det er også trinn du kan ta for å gjenoppbygge kroppens forsvarsgrunnlag for å forhindre eller dempe neste hodepine.

Hva og hva skal man ikke spise

Unngå iskrem. Hjernefrys kan være knyttet til kronisk hodepine, så hvis du behandler deg selv med frossen mat, prøv å kutte ned en stund for å se om det gjør en forskjell.

Legg til anti-inflammatorisk mat til kostholdet ditt. Når du er stresset, kan kronisk betennelse skje – noe som betyr at hodepine definitivt ikke hjelper på syklusen. Derfor er det viktig å unngå mat som kan gjøre betennelse verre. Spis mat som mørke, grønne blader og bær. De er begge på listen over “smertesikre” matvarer, og de er også anti-inflammatoriske matvarer som kan bidra til å redusere stress.

Spis små, hyppige måltider. Å hoppe over måltider eller spise uregelmessig kan rote med blodsukkernivået. For å opprettholde glukosenivåene dine, spis regelmessig gjennom dagen.

Hva å gjøre

Fokus på egenomsorg. Kronisk spenningshodepine kan komme og gå, og de er ofte forårsaket av stress.Prøv å bestille en massasje, akupunktur eller en annen avslappende aktivitet.

Tren avslappende yoga. Forskning tyder på at yoga kan bidra til å øke kroppens produksjon av melatonin, som regulerer søvnen. Hvis du trenger hjelp til å sovne, prøv å inkludere noen av disse yogastillingene for søvnløshet.

Hvordan sove

Prøv en nakkestøttepute. Tredje dag og teller med hodesmerter? Det kan være på tide å investere i en ny pute. En liten studere oppdaget at ortopediske puter forbedret søvnen litt bedre enn standardputer, men det viktigste er å finne en pute som holder nakken hevet.

Ikke glem å praktisere gode søvnvaner. Ta søvnhygienen et steg videre ved å fjerne elektronikk på soverommet. National Sleep Foundation anbefaler å unngå skjermtid en time før sengetid, samt å prøve å legge seg og våkne til samme tid hver dag (selv i helgene).

Går videre

For mange av oss kan hodepine virke uunngåelig, men det betyr ikke at vi skal la dem bli svekkende.

Selv små endringer – som å sørge for å våkne til samme tid hver dag – kan potensielt ha stor innvirkning på hvorvidt du fortsetter å lide av kronisk hodepine eller ikke. Og husk, migrene er ikke det samme som hodepine, hvis de hindrer deg i det

Og til slutt, det som er viktig er at du finner den perfekte hodepinelindring og forebyggingsstrategier som fungerer for deg.

Jandra Sutton er en romanforfatter, forfatter og entusiast for sosiale medier. Hun er lidenskapelig opptatt av å hjelpe mennesker til å leve lykkelige, sunne og kreative liv. På fritiden liker hun å løfte vekter, lese og alt som har med is å gjøre. Pluto vil alltid være en planet i hennes hjerte. Du kan følge henne videre Twitterog Instagram.