3-timers dietten

Hvordan det fungerer

Ifølge EveryDiet.org er løftet om 3-timers dietten at ved å spise hver tredje time, kan slankere miste magefett og opprettholde en sunnere vekt. Dieters blir fortalt å:

• spise frokost kl 7
• ha en 100-kalori matbit kl. 10.00
• spise lunsj kl 13.00
• ha en annen 100-kalori snack klokken 16.00
• spise middag kl 19.00
• rett etter middag kan du nyte en godbit på 50 kalorier

For å følge dietten riktig, må slankere sørge for at de slutter å spise minst tre timer før de skal sove.

Cruise utviklet denne dietten basert på troen på at hvis du går i mer enn tre timer uten å putte mat i kroppen din, går den i «sultmodus». Med andre ord, kroppen din lagrer fett og forbrenner muskler, og bremser stoffskiftet som om du forbereder deg på en sultperiode. Å spise konsekvent vil, ifølge Cruise, holde stoffskiftet i gang raskt, og hjelpe deg å brenne fett hele dagen.

Løftet

3-timers dietten lover at du vil bli kvitt gjenstridig magefett uten å gi opp favorittmaten din eller å måtte forplikte deg til et fullverdig treningsprogram. Faktisk er trening valgfritt med dette programmet. 3-timers dietten lover at innen to uker etter at du ble med i programmet, vil nivåene dine av stresshormonet kortisol (som Cruise mener forårsaker magefett) reduseres, og det samme vil midjen din.

I følge programmets nettside kan du gå ned 10 kilo i løpet av de to første ukene og deretter gå ned i vekt hver uke etter det. Dietten er annonsert som en som tar for seg både de fysiske og psykologiske aspektene ved vekttap. Den hevder også å være lett nok å følge til at du vil kunne holde fast ved den til du når målene dine.

Fordeler

3-timers dietten er alt inkludert. Det er ingen forbudte typer mat. Faktisk er noen av de mest utskjelte matvarene tillatt i små porsjoner. Dieters kan spise av og til hurtigmatkylling, sjokoladegodteri, bacon og rødt kjøtt. Dette er forlokkende for de som ikke er klare til å gi opp favorittmaten.

Cruise mener at det ikke finnes dårlig mat, bare dårlige porsjoner. Etter denne metodikken er 3-timers dietten ganske fornuftig. Den tar hensyn til det ubestridelige faktum at kalorier er det som bestemmer vektøkningen, og setter strenge kalorigrenser for hvert måltid og mellommåltid. 3-timers diettens måltidsplan oppfordrer også til å spise et balansert kosthold med karbohydrater, proteiner, fett, frukt og grønnsaker.

Ulemper

Mange eksperter er ikke enige i at vanlige, små porsjoner nødvendigvis fører til vekttap.

En fare er at den hyppige spisingen involvert i 3-timers dietten kan tilby en mulighet for misbruk, spesielt hvis du har problemer med å overspise til å begynne med. Hvis porsjonsstørrelsene ikke er kontrollert, kan hyppig spising faktisk føre til at du økervekt. På samme måte, hvis du sliter med avhengighet av visse matvarer, for eksempel sukker, er ikke denne dietten laget for å hjelpe deg med å overvinne den avhengigheten.

Cruise inkluderer også høyt bearbeidet mat i måltidsplanene hans, som McDonald’s Egg McMuffins og Oreos. Selv om han mener at det ikke finnes dårlig mat, forskning antyder at høyt bearbeidet mat kan føre til langsiktig vektøkning.

Et annet problem er at 3-timers dietten ikke tar opp nødvendigheten av trening. Trening er avgjørende for generell helse, så vel som sunt vekttap.

Sammendrag

Cruises fokus på å kontrollere de psykologiske aspektene ved vektøkning og vekttap er innsiktsfullt. Stressspising kan føre til økt magefett. Sunn stressmestring er avgjørende for vellykket vekttap. 3-timers dietten gjør en god jobb med å takle noen av matvanene som fører til overflødig kroppsfett.

Imidlertid bør hvert vekttapsprogram inneholde en eller annen form for fysisk aktivitet. Folk blir overvektige når de spiser mer kalorier enn de bruker, og en av årsakene til fedmeepidemien i USA er en inaktiv livsstil. Dieters som kombinerer 3-timers dietten med et sunt treningsprogram kan meget vel se positive, langsiktige resultater.