4 tips for å leve selvstendig med RA

1. Vit at du ikke er alene

Å leve uavhengig bør aldri bety å leve isolert. Bygg et sterkt støttefellesskap slik at du kan leve selvstendig ved å leve gjensidig avhengig.

Sett for eksempel opp en månedlig måltidssirkel med vennene dine – alle forbereder og leverer ett måltid i måneden til en annen husstand. Den månedslange syklusen er håndterbar for de fleste, og du kan alltid handle med en venn hvis du ikke kan oppfylle den månedlige forpliktelsen.

2. Flytt

Selv på en god dag kan RAs smertefulle, hovne ledd og tretthet gi deg lyst til å komme deg tilbake på sofaen. Det er avgjørende for din helse og uavhengighet at du ikke gjør det. Sørg for at du har bevegelses- og aktivitetsmål hver dag, og sett så på plass lettere mål for de dagene du ikke kan gjøre fullt så mye.

Daglig trening vil bidra til å styrke leddene og musklene som støtter dem. Daglig bevegelse vil også bidra til å holde vekten i et sunt område, noe som reduserer belastningen på leddene. Alt dette legger opp til en kropp som gjør mer av det du vil, når du vil, som er kjernen i din uavhengighet.

Her er noen ideer for daglig bevegelse:

Går: Å gå er den enkleste av menneskelig aktivitet, og det viser seg å ha mange helsemessige fordeler. Avhengig av hvilke av leddene dine som er rammet av RA, kan det være vanskelig å gå, men ikke umulig. Om nødvendig, bruk hjelpemidler som en spaserstokk, turstaver eller en rullator.

Vanntrening: Trening i vann fjerner trykket på leddene samtidig som det lar deg bygge muskler. Vurder å delta i vanntrening ledet av en trener, eller bare kom deg i et basseng for å leke og svømme.

Tai chi: Denne gamle kinesiske kampsporten fungerer også som en avslappende treningsrutine. Saktebevegelsesaktiviteten er lett for ledd og strekker muskler. Tai chi forbedrer balansen og kan tilpasses omtrent alle treningsnivåer – du kan til og med gjøre det mens du sitter.

Før du starter en ny treningsrutine, snakk med legen din om hva slags trening som kan være best for deg.

3. Hold kontakten med jobben

Arbeid kan tvinge deg ut av sengen og inn i en pendling, kreve at du samhandler med kunder eller kolleger, og kutte ned i familie- og vennetid. Men det kan også være en kilde til stor stolthet og belønning. I vårt arbeidsorienterte samfunn fører det å ikke være ansatt til isolasjon, noe som kan resultere i depresjon – allerede en risiko hvis du har RA. I tillegg vil en arbeidsgivers helseplan og sparing for pensjonering når du er klar begge bidra til å holde deg uavhengig.

4. Finn verktøyene

RA påvirker ofte leddene i hendene og håndleddene. Og fordi det er bilateralt, mister du funksjon på begge sider av kroppen. Personer med RA kan ha problemer med et stort antall daglige gjøremål. Å åpne en krukke med peanøttsmør eller få den siste biten sjampo ut av en flaske er kanskje ikke mulig uten litt hjelp. Behold din uavhengighet ved å bruke hjelpemidler til daglige gjøremål.

Mange med RA er avhengige av elektriske boksåpnere for å hjelpe på kjøkkenet, samt spesialdesignede kjøkkenverktøy med større håndtak. Dusjstenger og håndtak på badet ditt kan holde deg balansert. Hvis du har problemer med å bevege fingrene, bør du vurdere sko som festes med borrelås, fremfor tungvinte skolisser.

Takeawayen

Å be om hjelp betyr ikke at du er hjelpeløs. Faktisk kan det resultere i å bygge et tettere fellesskap, et du kommer til å verdsette ikke bare for hva det kan gjøre for deg, men også for de mange intime interaksjonene du utvikler underveis.