6 beste magnesiumtilskudd i 2025

Mange mennesker får ikke nok magnesium fra maten, derfor er magnesiumtilskudd et godt alternativ. I denne artikkelen vil vi forklare når du trenger et magnesiumtilskudd og anbefale de beste magnesiumtilskuddene på markedet i 2025.

Omtrent 40 % av vårt lands befolkning får kanskje ikke nok magnesium fra kosten. Magnesium er et essensielt mineral for å regulere blodsukker, blodtrykk, muskelfunksjon, beinhelse, nervemeldinger og proteinproduksjon. Mens det er mange magnesiumrike matvarer, som frø, nøtter, spinat, fullkorn, yoghurt og belgfrukter, kan et magnesiumtilskudd være nyttig for å dekke magnesiumbehovene dine.

Når trenger du magnesiumtilskudd?

Magnesiumtilskudd kan være spesielt gunstig i flere situasjoner:

• Kostholdsmangel: Hvis kostholdet ditt mangler tilstrekkelig magnesiumrik mat som bladgrønt, nøtter, frø og hele korn, kan magnesiumtilskudd bidra til å fylle gapet.
• Medisinske tilstander: Visse helsetilstander, som gastrointestinale sykdommer (f.eks. Crohns sykdom), diabetes type 2 og kronisk alkoholisme, kan føre til magnesiummangel.
• Økte behov: Gravide og ammende kvinner, samt idrettsutøvere og enkeltpersoner under betydelig stress, har ofte høyere magnesiumbehov.
• Medisinforstyrrelser: Noen medisiner, som diuretika, antibiotika og protonpumpehemmere, kan redusere magnesiumnivået i kroppen.
• Symptomer på magnesiummangel: Symptomer som muskelkramper, tretthet, uregelmessig hjerterytme og psykiske problemer (f.eks. angst og depresjon) kan indikere lave magnesiumnivåer.

Før du begynner å ta magnesiumtilskudd, bør du rådføre deg med en helsepersonell for å finne ut om det er nødvendig og trygt for din spesifikke situasjon.

Anbefal de beste magnesiumtilskuddene

For å velge de beste magnesiumtilskuddene har vi undersøkt mange forskjellige merker og former for magnesium, og prioritert kosttilskudd som er uavhengig testet og inneholder passende doser.

Former for magnesium vi anbefaler

Før du tar et magnesiumtilskudd, er det viktig å vite hvilken form og dosering som passer best for dine behov. Mens alle former for magnesiumtilskudd vil bidra til å øke nivået av magnesium, har hver form forskjellige fordeler, absorberbarhet og effekter på kroppen.

I våre anbefalinger har vi valgt biotilgjengelige former for magnesium (det betyr at kroppen kan absorbere og utnytte dem). Her er noen skjemaer og helsetilstander som disse skjemaene er nyttige for.

• Magnesiumglycinat: Godt tolerert ved høye doser, magnesiumglycinat har aminosyren glycin knyttet til magnesium, noe som kan forbedre søvnkvaliteten. I denne formen er magnesium bundet til glycin for å danne chelatert magnesium, som absorberes bedre enn andre former for magnesium.
• Magnesiumsitrat: Magnesiumsitrat trekker vann fra kroppen inn i mage-tarmkanalen, noe som kan øke tarmmotiliteten og skape en avføringseffekt. Dette skjemaet kan være et godt alternativ for å lindre forstoppelse.
• Magnesium L-treonat: Denne formen for magnesium kan passere blod-hjerne-barrieren, noe som betyr at det kan ha fordeler for hjernens helse.
• Magnesiummalat: Denne formen for magnesium kan ha fordeler for muskelfunksjon, muskelreparasjon og støtte.
• Magnesiumoksid: Magnesiumoksid absorberes ikke like godt som andre former, men noen undersøkelser viser at magnesiumoksid kan være nyttig i forebygging og behandling av hodepine og migrene.

Magnesiumtaurat (også kalt magnesiumtaurinat) og magnesiumaspartat forekommer også i kosttilskuddene vi anbefaler nedenfor; begge er godt absorberte former. Magnesiumklorid er en annen populær form, selv om det kan forårsake magebesvær for noen mennesker, spesielt i høye doser.

Chelatert magnesium
Du kan se begrepet «chelatert magnesium» på pakken. Det betyr ganske enkelt at magnesium er bundet til et annet stoff, som glycin i magnesiumglycinat. Chelatert magnesium anses å ha en høyere absorpsjonshastighet fordi det kan omgå den vanlige måten magnesium absorberes på.

#1 Best totalt sett: Pure Encapsulations Magnesium (Glycinate)

Pris: 45 USD

Fordeler

• Godt tolerert form
• Glutenfri, vegansk, ikke-GMO og fri for store allergener
• Uavhengig testet

Ulemper

• Noen mennesker kan trenge opptil fire kapsler per dag

Nøkkelspesifikasjoner:

Tilleggstype: Kapsel | Magnesiumform: Magnesiumglycinat | Serveringsstørrelse: 1-4 per dag | Magnesiuminnhold per kapsel: 120 mg

Hvorfor anbefaler vi det

Pure Encapsulations Magnesium tjener topplasseringen på listen vår fordi det er fra et pålitelig, uavhengig testet merke og inneholder en foretrukket form for magnesium. Sammenlignet med andre former for magnesium, er de fleste i stand til å bruke denne formen i høyere mengder med minimal gastrointestinal plager og andre bivirkninger. Dette gjør magnesiumglycinat til den foretrukne typen for å korrigere mangler.

Pure Encapsulations tester alle råmaterialer for identitet, styrke, forurensninger og tungmetaller. Dette selskapet benytter uavhengige laboratorier og er NSF-registrert som et anlegg. I tillegg til den strenge testingen, er dette magnesiumglycinatet sertifisert glutenfritt, ikke-GMO og vegansk. Hver kapsel inneholder 120 milligram magnesium, noe som gir nesten en tredjedel av RDA for magnesium for de fleste voksne.

#2 Best i pulverform: Thorne Research Magnesium Bisglycinate Powder

Pris: 48 USD

Fordeler

• NSF-sertifisert for idrett
• 200 milligram i en enkelt scoop
• Godt tolerert form

Ulemper

• Noen mennesker liker kanskje ikke smaken av munkefruktsøtningsmiddel

Nøkkelspesifikasjoner:

Tilleggstype: Pulver | Magnesiumform: Magnesiumglycinat | Porsjonsstørrelse: 1 scoop (3 gram) | Magnesiuminnhold per porsjon: 200 mg | Porsjoner per beholder: 60

Hvorfor anbefaler vi det

Magnesium Bisglycinate fra Thorne er i magnesiumglycinatformen vi elsker, men i en pulverversjon som du enkelt kan blande med vann eller annen væske. Som vi nevner ovenfor, er magnesiumglycinat en godt tolerert og svært absorberbar form for magnesium.

Thorne's Magnesium Bisglycinate inneholder 200 milligram per porsjon og er fri for store allergener, inkludert gluten, meieriprodukter og soya. Dette produktet er søtet med munkefrukt, en ikke-næringsrik sukkererstatning. Dette produktet er uavhengig testet og NSF-sertifisert for sport, noe som gjør det til et godt valg for idrettsutøvere som trenger et magnesiumtilskudd, fordi det er testet for forbudte stoffer for atletiske konkurranser.

Ting å vurdere

Dette magnesiumpulveret inneholder søtningsmiddelet munkefrukt, som kan ha en veldig søt smak som noen kanskje ikke liker.

#3 Best i flytende form: NutriCology Magnesium Chloride Liquid

Pris: 22 USD

Fordeler

• Uavhengig testet
• Kan legges til enhver drikke
• Anbefalt dose vil sannsynligvis ikke forårsake fordøyelsesbivirkninger

Ulemper

• Metallisk smak

Nøkkelspesifikasjoner:

Tilleggstype: Væske | Magnesiumform: Magnesiumklorid | Porsjonsstørrelse: ½ teskje | Magnesiuminnhold per porsjon: 66,5 mg | Porsjoner per beholder: 94

Hvorfor anbefaler vi det

Hvis du foretrekker flytende kosttilskudd i stedet for å svelge en pille, prøv NutriCologys Magnesium Chloride Liquid, en lett absorberbar form for magnesium. Vær oppmerksom på at dette valget inneholder lavere mengder magnesium per porsjon enn noen av de andre valgene på listen vår. Dette produktet gir bare 16 % av den daglige verdien i 1/2 teskje, noe som betyr at du kanskje må ta det i flere doser. Dette produktet er uavhengig testet og er produsert i et NSF-registrert anlegg, noe som gjør det til et kvalitetsvalg.

Ting å vurdere

Dette magnesiumtilskuddet kan ha en metallisk smak, så vi anbefaler å blande det inn i en smaksatt drikk for å gjøre det mer velsmakende.

#4 Best for personer med forstoppelse: Pure Encapsulations Magnesium

Pris: 20 USD

Fordeler

• Uavhengig testet
• Sertifisert glutenfri, vegansk og ikke-GMO
• Denne formen er vist å lindre sporadisk forstoppelse

Ulemper

• Kan forårsake magekramper og diaré for noen mennesker

Nøkkelspesifikasjoner:

Tilleggstype: Kapsel | Magnesiumform: Magnesiumsitrat | Porsjonsstørrelse: 1-4 per dag | Magnesiuminnhold per kapsel: 150 mg | Porsjoner per beholder: 2 størrelsesalternativer (90, 180)

Hvorfor anbefaler vi det

Vi liker dette produktet fordi disse kapslene har magnesiumsitrat – en godt absorbert form, og det er et godt valg for å behandle forstoppelse. Magnesiumsitrat hjelper til med å behandle forstoppelse ved å øke tarmmotiliteten og skape en avføringseffekt. Husk at dette magnesiumtilskuddet bør brukes for sporadisk lindring av forstoppelse. Sørg for å konsultere en helsepersonell hvis du har kronisk forstoppelse, fordi dette produktet kan føre til dehydrering og ubalanse i viktige elektrolytter ved langvarig bruk.

Pure Encapsulations tester alle råmaterialer for identitet, styrke, forurensninger og tungmetaller ved bruk av uavhengige laboratorier og er et NSF-registrert anlegg. Dette magnesiumsitratet er sertifisert glutenfritt, ikke-GMO og vegansk. Ved 150 milligram per kapsel kan Pure Encapsulations Magnesium Citrate være et godt alternativ for å behandle magnesiummangel eller forstoppelse når instruert av en helsepersonell.

Ting å vurdere

Potensielle bivirkninger av magnesiumsitrat inkluderer magekramper, gass og diaré. Sørg for å ta opp noen av disse problemene med en helsepersonell.

#5 Best når det gjelder muskelstøtte: Thorne Magnesium CitraMate

Pris: 19 USD

Fordeler

• Blanding av magnesiumsitrat og malat
• Fri for vanlige allergener, inkludert gluten, trenøtter og meieriprodukter

Ulemper

• Kan forårsake gastrointestinale symptomer for noen mennesker

Nøkkelspesifikasjoner:

Tilleggstype: Kapsel | Magnesiumform: Sitrat og malat | Porsjonsstørrelse: 1-3 kapsler daglig | Magnesiuminnhold per kapsel: 135 mg | Porsjoner per beholder: 30-90

Hvorfor anbefaler vi det

Muskler bruker magnesium til å trekke seg sammen og lage nye proteiner og for energiomsetning. Derfor kan personer som er fysisk aktive ha høyere magnesiumbehov. Mens mer forskning er nødvendig, har noen studier funnet at magnesiumtilskudd kan forbedre ytelsen til aerob og anaerob trening.

Vi liker dette produktet fordi Thorne kombinerer to svært biotilgjengelige former for magnesium i en kapsel. Dette tillegget inneholder 135 milligram magnesium per kapsel, med 55 milligram fra magnesiumsitrat og 80 milligram fra magnesiummalat. Malatformen av magnesium betyr at den er bundet til eplesyre, som har en gunstig rolle i muskelgjenoppretting. Thornes Magnesium CitraMate er fri for store allergener, inkludert gluten, meieriprodukter og soya. Thorne er et godt pålitelig kosttilskuddsmerke som samarbeider med toppidrettslag og designer kosttilskudd for å hjelpe idrettsutøvere med å gjenopprette og reparere muskler.

Ting å vurdere

Magnesiumsitrat kan forårsake gastrointestinale bivirkninger hos noen mennesker, inkludert magekramper og diaré.

#6 Beste magnesiumkompleks: Nordic Naturals Magnesium Complex

Pris: 19 USD

Fordeler

• Tre former for svært absorberbart magnesium
• Uavhengig testet
• Lav risiko for fordøyelsesbesvær

Ulemper

• Anbefalt dosering på tre kapsler per dag
• Noen mennesker kan trenge å ta mer enn anbefalt dose

Nøkkelspesifikasjoner:

Tilleggstype: Kapsel | Magnesiumform: Magnesiumglycinat, aspartatkompleks og taurinatkompleks | Porsjonsstørrelse: 3 kapsler daglig | Magnesiuminnhold per kapsel: 75 mg | Porsjoner per beholder: 30

Nordic Naturals Magnesium Complex har en blanding av tre svært absorberbare former for magnesium – magnesiumglycinat, aspartat og taurinat. Å ta en blanding av former for magnesium kan bidra til å øke absorpsjonen, og vi liker at dette komplekset kun har former for magnesium som minimerer risikoen for fordøyelsesbesvær. Hver porsjon med tre kapsler gir 225 milligram magnesium, som er 54 % daglig verdi.

Disse kapslene er uavhengig testet for ingrediensrenhet og er sertifisert vegansk og ikke-GMO.

Hvis du mangler magnesium, kan det hende du trenger en høyere dose enn serveringen med tre kapsler.