En rask guide til å løpe med baby

Minimumsalder for å jogge med en baby i barnevogn

Du kan holde løpeutstyret pakket bort i flere måneder etter at du har tatt med babyen hjem. De fleste eksperter sier at det ikke anbefales å løpe med babyen i en joggevogn før de er minst 6 måneder gamle.

Siden de fleste joggevogner ikke tilbyr et fullt tilbakelent sete, sier Florencia Segura, MD, FAAP, en barnelege i Wien, Virginia, at joggevogner er trygge for babyer fra 6 til 8 måneder.

«Ved 6 til 8 måneder vil babyer ha den nødvendige nakke- og hodekontrollen i sittende stilling for å tåle raske bevegelser og skarpe svinger trygt for å unngå mulig nakkesleng eller hodeskade,» sier Segura.

I tillegg til å få grønt lys fra barnelegen din, oppfordrer hun også familier til å følge den spesifikke barnevognprodusentens retningslinjer og se etter tilbakekallinger.

Selv når babyen din når den trygge alderen for å ta en spasertur i joggevognen, bør du vurdere å gå eller jogge sakte med dem i den først. Dette vil hjelpe deg å venne deg til barnevognen og se hvordan den lille reagerer på dette nye eventyret.

Og før du går ut døren, sørg for at du har riktig utstyr og en tommel opp fra legen din.

Hvorfor det er viktig å investere i riktig utstyr

Å handle etter en joggevogn kan føles overveldende – for å si det mildt. Med førsteklasses funksjoner og det siste og beste innen styreteknologi, drikkeholdere og solskjermer, kan det å velge riktig barnevogn noen ganger komme ned til to grunnleggende faktorer: kostnad og sikkerhet.

På sikkerhetssiden sier Rebecca Kordecki, AFAA, ACE-sertifisert personlig trener, at det første du må sjekke er tilbakekalling av produsenten. «Sørg for å sjekke merke og modell for eventuelle tilbakekallinger – spesielt hvis du kjøper barnevognen din brukt,» sier hun.

Ser etter tilbakekallinger

Du kan søke på nettstedet til Consumer Product Safety Commission for tilbakekalling av barnevogn.

Du vil også se etter en bred base på vognen for å sikre et bedre fundament, noe som reduserer sannsynligheten for å velte.

Kordecki sier også at en trygg joggevogn må ha et 5-punkts selesystem for å beskytte babyen din fullt ut mens han beveger seg. «Bare en støt eller et raskt stopp kan ryke babyen din, og hvis den ikke holdes ordentlig fast, kan dette være farlig,» forklarer hun.

Og til slutt, ikke stol på aldersgrenser for å bestemme sikkerheten og brukervennligheten til en barnevogn. Sjekk alltid vekt- og høydekravene siden hvert barn vokser forskjellig for alderen.

Lauren Floris, USAs friidretts- (USATF) sertifisert løpetrener og BIR Gear-ambassadør, sier at hjulene er en viktig ting å vurdere når du leter etter en joggevogn. «Noen joggevogner har et fast forhjul, mens andre har en bryter på forhjulet som lar løpere låse for løpemodus og låse opp for gåmodus,» forklarer hun.

Floris sier det er tryggest å låse forhjulet på plass når joggevognen brukes til løping eller jogging for å hindre at vognen tipper. Robuste, luftfylte dekk gjør det også lettere å jogge på ulike underlag som fortau og grus.

En annen ting å se etter i en trygg joggevogn, sier Floris, er en håndleddsstropp. «Foreldre bør bruke joggevognens håndleddsstropp mens de gjør noen form for trening, siden det gir ekstra sikkerhet ved å holde vognen i nærheten av foreldrene under rutinene deres,» forklarer hun.

Se til slutt etter en parkeringsbrems, som du kan bruke når du hviler.

Hvorfor en joggevogn er tryggere enn en vanlig barnevogn

Enhver forelder kan fortelle deg at alt babyutstyret du trenger å kjøpe blir raskt opp. Og selv om du kanskje finner måter å kutte kostnader på og eliminere duplikater, er det ikke svaret å minimere kostnadene ved å bruke 3-i-1-vognen til jogging.

«Foreldre bør unngå å jogge eller løpe med en tradisjonell barnevogn fordi mangelen på et fast forhjul kan gjøre det vanskelig å kontrollere i et raskere tempo,» forklarer Floris. Å ha et fast hjul gir stabilitet for å forhindre at vognen velter mens den løper.

En joggevogn er også mye mer behagelig for den lille siden den har et fjæringssystem med justerbare støtdempere som er bygget spesielt for et høyere slagnivå. Hjulene på joggevogner er også større enn tradisjonelle barnevogner, og dekkene er oppblåsbare, i motsetning til de fleste vanlige barnevogner.

Floris sier at disse funksjonene gjør joggevogner overlegne for løping og sikrer en jevn tur for foreldre og barn.

Fordeler med å jogge med baby

Å være ute med babyen din er bra for både din fysiske og mentale helse. Det er også en fin måte å introdusere den lille for lydene og severdighetene i naturen. De får puste frisk luft og sjekke ut fuglene mens de ser på at du tar vare på deg selv.

Trening er generelt sett en utmerket måte for nye foreldre å:

• håndtere stress
• øke humør og energi
• brenne kalorier
• styrke og tone muskler
• få bedre søvn
• gå ned i ekstra vekt under svangerskapet

I tillegg nevnte vi den fantastiske treningen for overkropp og kjerne du får når du skyver en joggevogn oppover? Siden du presser mot motstand (babyen din!), rekrutterer du også musklene i armer, skuldre, øvre del av ryggen og kjernen for å generere kraft for å drive deg opp bakken.

Tips og ekstra forholdsregler å ta når du jogger med baby

Nå som du har plukket ut barnevognen og babyen din har hode- og nakkestyrke til å løpe trygt, er det på tide å vurdere eventuelle ekstra forholdsregler du bør ta før du banker på fortauet.

Det første du må gjøre er å bli komfortabel med å skyve vognen uten babyen din i den. Kordecki anbefaler å plassere en tung gjenstand i vognen for å etterligne babyens vekt. Dette vil hjelpe deg med å teste å stoppe og starte vognen, samt bli komfortabel med å bruke den dominerende og/eller ikke-dominante armen mens du skyver.

Siden dette ikke er en normal følelse, sier Kordecki at det kan ta litt tid før gang- eller løpegangen og balansen blir synkronisert.

Når du har blitt komfortabel med vognen, sjekket værmeldingen, brukt solkrem og pakket snacks og vann, forteller Kordecki foreldrene at det er på tide med en rask «mamma og babysjekk» før du drar utendørs.

«Jeg oppfordrer til å gjøre en personlig kroppssjekk, babysjekk og barnevognsjekk før hver utflukt,» sier hun. Med det i tankene, her er sjekklisten hennes for sikkerhet:

• Mamma/pappa sjekk. Se etter ting som at skoene dine er knyttet godt og sikkert.
• Babysjekk. Sjekk at babyen din sitter godt fast i 5-punktsselen.
• Barnevogn sjekk. Pass på at ingenting henger fra sidene som kan bli flokete mens du løper. Gjør en forhåndssjekk for riktig dekktrykk, og test bremsene på vognen for å sikre at de fungerer.

Kordecki minner også nybakte foreldre om at siden du legger til en utfordring ved å presse og justere kroppen din i bevegelse, er det en god idé å tillate et lavere tempo. Med andre ord, ikke bruk disse treningsøktene for å knuse miletiden din.

Og til slutt, sørg for å være oppmerksom på omgivelsene dine og se ned med jevne mellomrom for å sjekke løpeoverflaten. «Som en ivrig løper selv, selv uten å ha en barnevogn foran meg mens jeg løper, savner jeg ofte fotfestet på grunn av ustabile overflater – så å være ekstra oppmerksom mens du løper med en barnevogn er kritisk,» legger hun til.

Å bestemme når babyen din er utviklingsmessig klar til å bli med deg på en joggetur i joggevognen din er et spennende skritt og nødvendig for deres sikkerhet. Selv om minimumsalderen for å løpe med babyen i en joggevogn er 6 måneder, kan det hende at babyen din ikke er klar før den er nærmere 8-månedersgrensen.

Når du er i tvil, spør legen din om den lille er klar. De kan vurdere babyens hode- og nakkestyrke og hjelpe deg med å velge en passende joggevogn.