De beste urtene som hjelper til med å redusere blodsukkeret

Du må forstå fra starten av at urter ikke er et middel mot diabetes. Urter kan hjelpe deg med å regulere blodsukkeret når du bruker dem sammen med medisiner, et sunt kosthold, regelmessig fysisk aktivitet og overvåking av blodsukkernivået. Forskning på urter varierer i kvalitet og resultater, og ikke alle urter virker likt for alle mennesker.

De beste urtene som hjelper til med å redusere blodsukkernivået

1. Kanel (Cinnamomum-arter)

Kanel er et vanlig krydder som brukes over hele verden. Resultater fra mange studier på mennesker viser at kanel reduserte fastende blodsukker betydelig sammenlignet med placebo. Kanel reduserte fastende blodsukker med omtrent 9,7 enheter (standardisert mål) hos personer med type 2-diabetes. Det kan også øke insulinfølsomheten og redusere glukoseopptaket.

Du kan strø kanel på maten eller bruke standardiserte kaneltilskudd. Hvis du bruker kanel regelmessig, bør du velge Ceylon-kanel, som har lavere mengder kumarin. Kumarin er et stoff som kan belaste leveren ved høye doser.

2. Bukkehornkløver (Trigonella foenum-graecum)

Fenegreekfrø inneholder løselig fiber og unike planteforbindelser. Studier har vist at fenegreek reduserer fastende blodsukker betydelig (om lag 19,6 standardiserte enheter sammenlignet med placebo). Fenegreek forbedret også langsiktig blodsukkerkontroll målt ved HbA1C i noen studier.

Løselig fiber i fenegreek bremser fordøyelsen og karbohydratopptaket. Denne effekten kan dempe blodsukkertoppene etter måltider og hjelpe kroppen din med å regulere blodsukkeret generelt.

3. Berberinholdige planter

Berberin er et biologisk aktivt stoff som finnes i planter som Berberis og Coptis. Eksperimentelle studier indikerer at inntak av berberin i doser på 0,5 til 2 gram per dag bidro til å kontrollere blodsukkernivået og forbedre kroppens bruk av insulin, med effekter som ligner på noen diabetesmedisiner.

Berberin forbedrer insulinresistensen, reduserer glukoseproduksjonen i leveren og kan forbedre lipidmetabolismen (fettmetabolismen).

4. Ingefær

Ingefær er et krydder med aktive polyfenoler som gingerol. Flere studier har funnet at ingefærtilskudd reduserte fastende blodsukker, A1C (et mål på langsiktig glukosekontroll) og insulinkonsentrasjoner hos personer med type 2-diabetes. Effektive doser varierte fra omtrent 600 til 3000 milligram per dag.

Ingefær kan bremse karbohydratfordøyelsen, forbedre insulinfølsomheten og redusere betennelse knyttet til insulinresistens.

5. Gymnema sylvestre («sukkerødeleggeren»)

Dette er en urt fra ayurvedisk medisin. Noen studier på mennesker viser at Gymnema sylvestre kan senke fastende blodsukker og A1C når det brukes sammen med standardbehandling. Forbindelser kalt gymnemic acids bidrar til å redusere sukkeropptaket i tarmen.

Ingrediensene i Gymnema sylvestre kan blokkere sukkerreseptorer i tarmen og støtte insulinsekresjon og glukoseopptak.

6. Bitter melon (Momordica charantia)

Bitter melon er en plante som brukes i tradisjonelle dietter og medisin. Flere kilder bemerker at bitter melon kan bidra til å regulere blodsukkernivået, selv om kliniske data hos mennesker er blandede og det er behov for mer forskning.

Bitter melon inneholder planteforbindelser som etterligner insulinlignende aktivitet og hjelper cellene dine å bruke glukose mer effektivt.

7. Gurkemeie (Curcuma longa)

Gurkemeie inneholder curcumin – et kraftig antiinflammatorisk stoff.

Det er holdepunkter for at curcumin forbedrer insulinfølsomheten og reduserer fastende blodsukkernivå. Curcumin reduserer også kronisk betennelse, som spiller en rolle i insulinresistens.

Curcumin øker aktiviteten til insulinproduserende celler og forbedrer måten kroppen reagerer på insulin.

Sammenligning av disse urtene

• Fenegreek og eplecidereddik (brukt i noen urteformuleringer) viste den største reduksjonen i fastende blodsukker i kliniske studier.
• Kanel og berberin hadde også målbare blodsukkersenkende effekter som kan være gunstige for langsiktig glukosekontroll.

Urter kan påvirke blodsukkerkontrollen, men effekten varierer mellom individer og urter. Du bør ikke forvente sterke, umiddelbare resultater som ligner på reseptbelagte medisiner.

Viktige sikkerhetshensyn

• Noen urter kan, når de kombineres med diabetesmedisiner, føre til at blodsukkeret blir for lavt. Overvåk alltid blodsukkeret nøye.
• Urter som kanel (cassia-form) inneholder kumarin, som kan skade leveren ved høye doser.
• Berberin kan påvirke andre medisiner og er ikke egnet for gravide, ammende kvinner eller små barn uten medisinsk tilsyn.
• Effekten er vanligvis beskjeden og langsommere enn reseptbelagte medisiner.

Hvordan inkludere disse urtene i din rutine

Du kan tilsette disse urtene i kostholdet ditt:

• Bruk kanel på havregryn, yoghurt eller te.
• Legg fenegreekfrø i bløt over natten og drikk vannet.
• Tilsett ingefær eller gurkemeie i smoothier, wokretter eller supper.
• Ta standardisert berberintilskudd eller Gymnema sylvestre-tilskudd kun etter å ha konsultert legen din.
• Inkluder bitter melon i måltidene hvis du liker smaken.