Angstsymptomer vises noen ganger uten noen forvarsel. Det ene øyeblikket er du ganske rolig og avslappet. Den neste, en kjent spenning legger seg i brystet. Du føler deg svimmel og svimmel, håndflatene dine svetter, og du sliter med å trekke pusten.
Etter å ha levd med angst en stund, kan du begynne å gjenkjenne et mønster. Kanskje du merker at humøret ditt raskt tar en vending mot engstelig når du møter spesifikke triggere, for eksempel et viktig arbeidsmøte, en fullpakket timeplan eller irritasjon i partnerens stemme.
For noen mennesker dukker angst opp etter å ha spist.
Håndtering av angstsymptomer starter vanligvis med å lære å unngå viktige triggere og finne produktive måter å håndtere de du ikke kan unngå.
Å spise er selvfølgelig en uunngåelig trigger. Men det er vanligvis mer i bildet når det kommer til angst etter å ha spist. Her er en titt på de sannsynlige skyldige.
Reaktiv hypoglykemi
Hvis du har reaktiv hypoglykemi, vil du oppleve lavt blodsukker etter å ha spist, vanligvis innen noen få timer. Dette blodsukkerfallet, som vanligvis følger en økning i insulinproduksjonen, kan få deg til å føle deg engstelig, irritabel og til og med litt forvirret.
Du kan også legge merke til andre fysiske endringer som ligner angstsymptomer, som:
- svimmelhet
- skjelving
- et løpende hjerte
- økt svetting
Mat med mye sukker og bearbeidede karbohydrater utløser ofte reaktiv hypoglykemi, men symptomer kan også utvikle seg når du inntar alkohol eller koffein på tom mage.
Hvordan håndtere det
Å føre en matdagbok i en uke kan hjelpe deg å legge merke til mønstre, for eksempel om symptomer vanligvis oppstår på bestemte tider på dagen eller etter å ha spist visse matvarer.
Disse tipsene kan også hjelpe:
- Inkluder mer fullkorn og fiber i kostholdet ditt.
- Velg magre proteiner, som egg, fisk og fjærfe.
- Snakk med frukt og sunt fett som nøtter, vanlig yoghurt og avokado.
- Begrens alkohol og koffein, spesielt før du spiser.
- Start dagen med protein og komplekse karbohydrater.
Reaktiv hypoglykemi kan noen ganger ha en underliggende medisinsk årsak, så det er best å oppsøke helsepersonell dersom kostholdsendringer ikke fører til bedring.
Hvis du nylig har hatt en mageoperasjon eller tar medisiner for å kontrollere blodsukkeret, snakk med legen din med en gang.
Mat triggere
Visse matvarer kan provosere angstsymptomer selv om de ikke direkte påvirker blodsukkeret ditt.
Noen potensielle utløsere inkluderer:
- ost, spekemat og annen fermentert mat som inneholder nevrotransmitteren histamin
-
koffein, som kan forstyrre søvnen og forverre angstsymptomer
- transfett (delvis hydrogenerte oljer)
- hvitt mel, sukker og andre raffinerte karbohydrater, som kan forårsake adrenalintopper som utløser panikk eller engstelige følelser
- alkohol
Hvordan håndtere det
Du trenger kanskje ikke å gi opp disse matvarene helt, men å føre en matdagbok kan hjelpe deg med å spore eventuelle mønstre mellom forbruk og økt angst.
Når det gjelder sukker, spesielt, sørg for å lese etikettene og sjekke mengden sukker i maten du spiser. Tilberedte måltider, pastasaus, smaksatt yoghurt og krydder inneholder ofte mer sukker enn du tror.
Forskning fra 2019 tyder på en sterk sammenheng mellom angst og sug etter søt mat, så du kan finne sukker ekstra vanskelig å unngå.
Neste gang et søttsug dukker opp, prøv naturlig søt frukt, som dadler, rosiner, ananas eller jordbær, for å tilfredsstille søtsuget uten tilsatt sukker.
Noen andre tips:
- Bytt ut raffinerte karbohydrater med fullkorn.
- Drikk vann (vanlig eller musserende) og usøtet urtete i stedet for juice eller brus.
- Legg til mer frukt og grønnsaker (frosne tall!) til kostholdet ditt.
- Legg til flere matvarer som inneholder probiotika og omega-3 fettsyrer.
Allergier og matfølsomhet
Matallergier kan innebære symptomer som varierer fra milde til alvorlige, og mange kan ligne på en kommende angst eller panikkanfall.
Du legger kanskje merke til:
- pustevansker
- svimmelhet
- tetthet eller hevelse i halsen
- prikking eller nummenhet i munnen
- kvalme eller magesmerter
- rask hjerterytme
Disse symptomene kan komme veldig raskt, men de vises kanskje ikke før en time eller to etter å ha spist. Trening etter et måltid kan ofte utløse dem.
Mange mennesker har matfølsomhet, som ikke er det samme som allergier. Vanlige kilder til følsomhet inkluderer:
- gluten
- meieri
- nattskyggegrønnsaker
- sulfitter og andre mattilsetningsstoffer
Igjen er en matdagbok et sentralt verktøy for å identifisere om disse symptomene er knyttet til spesifikke matvarer. Å spore symptomer i noen uker kan gi mer innsikt i potensielle årsaker til en allergi.
Matallergier som involverer alvorlige symptomer kan føre til anafylaksi, en alvorlig tilstand som krever akutt medisinsk behandling.
Søk akutt medisinsk hjelp hvis angstsymptomer som vises kort tid etter å ha spist involverer:
- plutselig lavt blodtrykk
- løpende puls
- besvimelse eller svimmelhet
- problemer med å puste eller svelge
Går tilbake til gamle matvaner
Hvis du prøver å adressere spesifikke mønstre eller atferd rundt spising, kan du føle deg engstelig etter å ha falt opp.
La oss si at du bestemte deg for å kutte rødt kjøtt fra kostholdet ditt, men har lyst på en cheeseburger etter 3 uker. Hvis du bestemmer deg for en burger vil ikke ødelegge de langsiktige helsemålene dine, du stikker innom favorittrestauranten din for å kjøpe en.
Etter måltidet føler du deg plutselig opprørt og får panikk. «Jeg hadde det så bra,» tenker du. «Hva om jeg begynner å ha lyst på rødt kjøtt hele tiden igjen? Hva om jeg ikke kan gi opp denne gangen?»
Hvordan håndtere det
Det er normalt å bekymre seg for hva en fallup kan bety for fremtidig suksess, men prøv å ikke la dette frustrere deg. I stedet for å gi deg selv en vanskelig tid, minn deg selv på at nye vaner tar tid. Fokuser på fremgangen du allerede har gjort.
Med uker med suksess allerede bak deg, er det ingen grunn til å tro at du ikke vil lykkes igjen. Prøv deretter noen dype åndedrag for å slappe av – det er viktig for både angst og fordøyelse.
Tidligere negative erfaringer med mat
Ubehagelige minner gir ofte engstelige følelser, og matrelaterte opplevelser er intet unntak.
Si at du og partneren din hadde en alvorlig uenighet mens de spiste chicken tikka masala på den indiske favorittrestauranten din. Den følelsesmessige spenningen og frykten kan komme tilbake når du spiser den samme retten eller til og med et annet måltid på samme restaurant.
Hvis du ble kvalt av popcorn under en date eller fikk matforgiftning fra smørbrødbuffeten på jobben, kan du forståelig nok føle deg engstelig når du prøver den maten igjen.
Mange opplevelser som skjer under spising kan også skape følelser av angst. Fyltelse, et snev av fordøyelsesbesvær eller halsbrann, eller tetthet i brystet etter en stor bit skjer alle av og til, men de kan fortsatt bidra til uro etter å ha spist.
Selv om disse «advarselsskiltene» ikke virkelig er relatert til økt bekymring eller stress, kan de ende opp med å få deg til å føle deg engstelig likevel – spesielt hvis du begynner å føle deg engstelig for å føle deg engstelig.
Hvordan håndtere det
Det er ikke nødvendig å tvinge deg selv til å spise ting som utløser ubehag, spesielt hvis du er bekymret for å bli syk. Ikke bekymre deg hvis du trenger å prøve disse tingene sakte igjen.
Hvis frykten din hindrer deg fra en favorittmat eller restaurant, kan det imidlertid hjelpe å ta dem opp med en terapeut.
Spiseforstyrrelser
Det er rettferdig
Angst etter å ha spist betyr ikke nødvendigvis at du har en spiseforstyrrelse, men det kan noen ganger antyde potensielt skadelige spisemønstre.
Andre nøkkeltegn på spiseforstyrrelser inkluderer:
- angst rundt måltider, spesielt når du spiser sammen med andre
- skyldfølelse eller andre plager etter å ha spist mat du anser som «dårlig» eller usunn
- nervøsitet eller skyldfølelse hvis du tror du har spist for mye
- angst etter å ha spist som vedvarer til du trener, hopper over neste måltid eller renser
- ekstrem valgfrihet om maten du spiser
Mange komplekse faktorer bidrar til spiseforstyrrelser, inkludert:
- lav selvtillit
- problemer med kroppsbilde
- vektstigma og mobbing
- traume
- familie historie
Hvordan håndtere det
Spiseforstyrrelser kan være vanskelig å løse på egen hånd, men det er ingen skam å søke hjelp.
Hvis du regelmessig opplever angst etter å ha spist og blir stadig mer opptatt av mat, kosthold og formen og størrelsen på kroppen din, kan en terapeut tilby medfølende, konfidensiell støtte.
Vår guide til rimelig terapi kan hjelpe deg i gang.
Bunnlinjen
Ved første øyekast kan angst virke helt urelatert til mat, men samspillet mellom hjernen og magen din, kalt tarm-hjerne-aksen, betyr at fordøyelseshelsen spiller en viktig rolle i mental helse.
For å gjøre ting mer komplisert, går denne koblingen begge veier. Å føle angst kan hindre deg i å slappe av og fordøye maten ordentlig, og dårlig fordøyelseshelse kan skape mer stress i livet ditt.
Å spise er et must, så sørg for å følge opp med helsepersonell hvis du fortsetter å oppleve angst etter å ha spist eller finner ut at angsten gjør det vanskelig å spise.
Discussion about this post