7 humørforsterkere som ikke koster noe

Ta en tur i parken

En kort vandretur gjennom nærmeste park, eller et hvilket som helst annet grøntområde, kan gjøre mye for å få dårlig humør. Å vandre i naturen tar faktisk en 3-for-1-tilnærming for å øke produksjonen av «lykkelige hormoner», de kjemiske budbringerne som hjelper til med å regulere humøret.

Hvis det er nedgangen midt på ettermiddagen eller en lang natt som gjør deg litt dyster, kan en rask 10-minutters spasertur øke blodtilførselen til hjernen din og gi deg energi, og lindre følelsen av tretthet og treghet. Å gå kan også bidra til å senke nivået av stresshormoner i kroppen din og få frigjøringen av endorfiner, hormoner som kan lindre stress, smerte og ubehag.

Selvfølgelig har sollys også fordeler. Å tilbringe bare 10 eller 15 minutter i solen kan utløse produksjonen av serotonin, sammen med mer endorfiner, noe som gir en heftig dose humørforbedrende kjemikalier. I tillegg kan naturlig lys hjelpe deg til å føle deg mer energisk og våken, spesielt hvis du har sittet i et mørkt rom.

Og la oss ikke glemme naturen.

Forskning tyder i økende grad på at folk som tilbringer tid ute regelmessig, eller ser på bilder eller videoer av naturen når de går ut ikke er mulig, ofte har bedre humør generelt.

Le det av deg

Det er en god grunn til at så mange lærere og andre offentlige foredragsholdere har en tendens til å få ting til å rulle med en vits eller vittig bemerkning. Å le i en gruppe kan bidra til å lindre spenninger og la alle føle seg litt mer energiske – og ofte litt mer knyttet.

Latter fungerer også på individnivå. Hvis du føler deg litt engstelig eller stresset over noe – for eksempel en stor presentasjon på jobben eller en tung diskusjon med en du er glad i – kan humor hjelpe deg å riste av deg noe av spenningen og etterlate deg i en lettere sinnstilstand.

Å tvinge frem en ekte, dyp magelatter kan være noe av en utfordring når du ikke føler deg særlig morsom. Hvis kildene dine for humor ikke skaper mye glede, prøv disse:

• Morsomme videoer. Ikke sikker på hva du skal se? Gå til YouTube for å sjekke ut dusinvis av Vine-samlinger – disse korte videoene er laget for å få deg til å le raskt.
• Dyrevideoer. Når det gjelder å overvinne dårlig humør, kan kjæledyr pakke et dobbelt slag. Deres krumspring kan være morsomme, men de er også ganske søte. Har du sett alle katte- og hundvideoer der ute? Fugler kan også være overraskende morsomme.
• Slå opp komedieforfattere. Hvis du foretrekker det skrevne ordet fremfor visuelt innhold, foretrekker du kanskje humoristiske bøker fremfor morsomme videoer. Kom i gang med NPRs liste over 100 morsomme bøker.
• Gå på nettet. Du kan finne noen raske latter på nettet på nettsteder som Reductress, The Onion eller r/funny, Reddits subreddit dedikert til alt som er humoristisk.
• Del vitser. På jobb eller med venner? Spør om noen kan noen gode vitser, eller del en favoritt eller to av dine egne.

Prøv aromaterapi

Luktesansen din kan kommunisere direkte med amygdalaen din, en del av hjernen som hjelper til med å regulere følelser. Det er derfor dufter som trigger positive eller nostalgiske minner ofte hjelper til med å lindre spenninger og angst. Forbindelsen mellom hjernen din og luktesansen kan også bidra til å forklare hvorfor ting som lukter godt kan få deg til å føle deg bra.

Aromaterapi refererer generelt til bruk av essensielle oljer for å forbedre humør eller mental helse, men du trenger ikke nødvendigvis å kjøpe essensielle oljer for å få disse fordelene. Du har kanskje allerede noen humørforsterkende dufter rundt hjemmet eller kontoret:

• Har du en duftende favorittsåpe eller lotion? Ta deg tid til å vaske hendene nøye eller gi armene og skuldrene en rask duftende gni.
• Føler du deg lav fordi du savner noen du elsker? Lukt noe som minner deg om dem.
• Har du naboer med imponerende hager? Ta en kort spasertur for å (bokstavelig talt) lukte på rosene. Andre duftende planter du kan møte i naturen inkluderer lavendel, sjasmin, kaprifol, rosmarin og salvie.
• Gå til kjøkkenet for å få en duft av vanilje, kanel eller gresskarpaikrydder. Alternativt, skjær en sitron i skiver og inhaler duften.
• Lag en kopp peppermynte- eller kamillete. Earl Grey, som inneholder bergamott, er også et godt alternativ. Du kan også helle kokt vann over sitron, inhalere dampen mens den avkjøles, og deretter nyte en fuktighetsgivende, varmende drink.

En eim av lotion eller te er ikke helt det samme som en konsentrert eterisk olje, selvfølgelig, men parfyme er fortsatt et kraftig verktøy. Enhver duft du finner tiltalende eller beroligende kan ha en positiv innvirkning på humøret ditt.

Gi deg selv en klem

Det er helt naturlig å henvende seg til menneskene i livet ditt for fysisk og emosjonell støtte når du håndterer dårlig humør og andre frustrasjoner. Du vet kanskje til og med allerede at klemmer og annen fysisk hengivenhet kan få kroppen din til å frigjøre oksytocin og hjelpe deg å føle deg nærmere dine kjære.

Men hva skjer når humøret ditt stuper under omstendigheter der du ikke har lett tilgang til den komforten?

Kanskje du plutselig begynner å føle deg trist, overveldet eller rett og slett råtten på jobben, eller i en mengde mennesker du ikke kjenner. En støttende omfavnelse virker som akkurat det du trenger for å snu humøret ditt, men det er ingen rundt for å gjøre utmerkelsen – ingen andre enn deg, altså.

Selv om det kan føles dumt å gi deg selv en klem, kan det faktisk gjøre susen. Berøring (ja, din egen inkludert) kan lette følelsen av stress, hjelpe deg å føle deg trygg og avslappet. Det kan også fremme selvmedfølelse og selvgodhet, som begge kan bane vei mot et mer positivt humør.

Å klemme deg selv kan være så enkelt som å legge armene rundt deg selv og holde et øyeblikk eller to, akkurat som du ville gjort når du klemte noen andre. Men du kan også sjekke ut vår guide for å gi deg selv en klem.

Skru opp låtene

Se for deg dette: Du rydder huset ditt, sorterer papirarbeid eller gjør en annen oppgave du ikke liker spesielt godt. Radiostasjonen eller musikkstrømmetjenesten du velger, spilles av i bakgrunnen.

Når sangen endres, blir ørene friske når du kjenner igjen de første tonene til en av favorittsangene dine. Den muntre, optimistiske melodien gir deg ny energi. Du trykker foten til musikken mens du vender tilbake oppmerksomheten til oppgaven din med ny entusiasme, og synger med under pusten.

Du så ikke for deg det umiddelbare humørsvinget ditt. Musikk kan faktisk tilby mange fordeler.

Det kan hjelpe til:

• forbedre humør og følelsesregulerende evner
• lette stress og spenninger
• redusere angst
• fremme sunn hjernefunksjon, inkludert bedre hukommelse

• forbedre fokuset ditt, i noen tilfeller

Kort sagt, hvis du er klar til å sparke humøret til fortauskanten, tilbyr en spilleliste med favorittsanger et utmerket verktøy for jobben.

Prøv en tilfeldig handling av vennlighet

Kanskje du føler deg fanget eller sitter fast fordi du ikke kan gjøre noe for å endre din nåværende situasjon for øyeblikket. I stedet for å bli fanget av en nedadgående spiral av bekymring og stress, prøv å fokusere energien på noen andre i stedet.

Å gjøre noe hyggelig for en annen person kan gjøre dagen deres litt bedre og få et smil frem, og potensielt forbedre din humør på sin side. Bare det å vite at du har gjort andres dag bedre kan gi deg en mer positiv sinnstilstand.

Noen ideer å vurdere:

• Spør en kollega om de trenger hjelp.
• Gjør en oppgave for barnet ditt, samboeren eller partneren.
• Gi kjæledyret ditt en godbit – du vil sannsynligvis tjene noen kos, som en bonus.
• Legg igjen en detaljert positiv anmeldelse av en av favorittbutikkene eller restaurantene dine.

Ring en du er glad i

Enten du nettopp har kommet deg gjennom en lang og slitsom dag eller har en stressende begivenhet over deg, kan et raskt budskap om kjærlighet og støtte hjelpe deg langt.

Selv en 5-minutters prat med din romantiske partner, BFF eller favorittsøsken kan heve humøret ditt og hjelpe deg å riste av deg et dystert humør, nervøsitet eller bekymring og annen følelsesmessig spenning.

Kjæreste kan:

• lytt mens du får lufte frustrasjonene dine
• komme med oppmuntrende ord
• få deg til å le
• minn deg på at du alltid har deres støtte

Kan du ikke ringe akkurat nå? Til og med kort tilkobling via tekst eller chat kan gjøre en forskjell i humøret ditt. Du vet de er der for deg, selvfølgelig, men noen ganger trenger du bare den emoji-kjeden, den morsomme GIF-en eller den indre vitsen som en påminnelse.

Bunnlinjen

Hvis humøret ditt trenger et lite løft fra tid til annen, ikke bekymre deg – det er helt normalt. De fleste dårlige humør har en tendens til å stige før altfor lenge, og det er mye du kan gjøre for å sende dem på vei.

Et lavt humør som vedvarer dag ut og dag inn kan derimot tyde på noe litt mer alvorlig. Når du merker vedvarende endringer i humør og velvære, og strategier som de ovenfor ser ut til å ha liten effekt, er det alltid et godt neste skritt å snakke med en terapeut.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.