7 utløsere av overaktiv blære og hvordan du håndterer dem

1. Overdreven vanninntak

Å drikke mer vann øker hyppigheten av vannlating. For personer med OAB kan dette bli problematisk og kan føre til forverrede symptomer.

Dette kan være intuitivt, men mange tror også å drikke mer vann er bedre for helsen din. Som et resultat kan personer med OAB fortsette å drikke mye væske – mer enn de trenger.

EN 2018 analyse av studier fra de siste 5 tiårene fant at overdreven vanninntak kan utløse symptomer på OAB og at reduksjon av vanninntak er en sikker og effektiv måte å redusere urinfrekvens og haster.

Det er ingen eksakte anbefalinger for hvor mye vann en person bør drikke daglig. Behovene varierer basert på ulike faktorer, inkludert alder, kjønn, helse og graviditetsstatus og aktivitetsnivå.

Juster vanninntaket ditt basert på dine behov, og føl deg ikke forpliktet til å få de 8 glassene per dag ofte sitert av populære nyhetskilder. Husk også at du får i deg væske fra mat du spiser også, som frukt og grønnsaker.

2. Forstoppelse

Blæren og tarmene er nært beslektet, forbundet med et nettverk av kryssende nervebaner. Som et resultat kan det som påvirker den ene påvirke den andre.

Forstoppelse gir også hevelse i tykktarmen, noe som kan legge press på blæren og øke hyppigheten og alvorlighetsgraden av OAB-symptomer.

Du kan bidra til å unngå forstoppelse ved å spise mye fiber, få regelmessig fysisk aktivitet og holde deg hydrert. Hvis begrenset vanninntak fører til forstoppelse, foreta justeringer etter behov. En helsepersonell kan også hjelpe deg med å balansere blære- og tarmhelsen bedre.

3. Røyking

Forskning har funnet at folk som røyker, spesielt unge kvinner, er det mer sannsynlig å oppleve urinproblemer som OAB og inkontinens.

Røyking kan påvirke blodstrømmen gjennom hele kroppen, og påvirke hvor godt blæremusklene fungerer. Hoster forårsaket av røyking kan også legge press på bekkenbunnsmusklene, noe som gjør dem vanskeligere å kontrollere og potensielt svekke dem over tid.

Hvis du røyker, kan stopp hjelpe med å kontrollere OAB-symptomene dine.

4. Koffein

Koffein er et vanndrivende middel – det øker kroppens produksjon av urin. Det antas også å forverre slimhinnen i blæren, noe som kan føre til muskelspasmer som forårsaker OAB-symptomer.

En studie fra 2011 fant at inntak av koffein i en dose på 4,5 mg/kg førte til økt urintrang og hyppighet.

På samme måte, a 2016 studie fra Russland fant at eldre voksne som drakk mer enn 300 mg koffeinholdige drikker om dagen var mer sannsynlig å oppleve OAB-symptomer enn jevnaldrende som inntok mindre enn 300 mg koffein om dagen.

Hvis du er en vanlig koffeindrikker, tyder disse resultatene på at å redusere inntaket ditt kan bidra til å redusere symptomene på OAB.

5. Alkohol

Som koffein er alkohol også et vanndrivende middel og får kroppen til å produsere mer urin. Det kan også påvirke tarmfunksjonen, som potensielt kan føre til forstoppelse hos personer som bruker større mengder alkohol.

Hvis du har OAB, vurder å begrense hvor mye alkohol du drikker. Hvis du er bekymret for å redusere alkoholforbruket ditt, kan en helsepersonell hjelpe deg med støttetjenester og ressurser.

6. Kostholdsirriterende stoffer

Som koffein, kan noen matvarer forårsake blæreirritasjon. Dette kan føre til muskelspasmer som utløser et presserende behov for å urinere. Noen eksempler på vanlige stoffer som irriterer blæren i kosten inkluderer:

• krydret mat
• sitrusmat
• tomater og tomatbaserte produkter
• løk
• meieriprodukter

Listen er ikke uttømmende, og mange andre matvarer kan utløse blæresymptomer. Andre mennesker har kanskje ingen problemer med denne typen mat.

Hvis du tror kostholdet ditt kan forårsake blæresymptomer, men ikke er sikker på hvilken mat som har skylden, kan det være lurt å vurdere å føre en blæredagbok, som kan hjelpe deg med å spore hvordan symptomene dine påvirkes av potensielle triggere.

7. Visse medisiner

Noen medisiner kan utløse OAB-symptomer. Vanndrivende medisiner, for eksempel, brukes ofte til å behandle høyt blodtrykk eller ødem, men kan føre til hyppigere eller presserende vannlating.

Ulike andre medisiner kan føre til blæresymptomer ved å påvirke blodstrømmen eller nervesignalering. Noen eksempler inkluderer:

• annen blodtrykksmedisinerinkludert betablokkere, kalsiumkanalblokkere, alfablokkere og oralt østrogen
• noen antidepressivaslik som venlafaksin (Effexor), escitalopram (Lexapro) og paroksetin (Paxil)
• litium
• antipsykotika

Hvis du tror at medisinene dine kan forårsake blæreproblemer som urintrang, hyppigere vannlating eller inkontinens, kan helsepersonellet hjelpe deg med å identifisere andre alternativer du kan ha for behandling.

Mange kostholds-, livsstils- og helsefaktorer kan påvirke blærefunksjonen og føre til plagsomme OAB-symptomer.

Mens de som er oppført er noen av de mest siterte utløserne av OAB-symptomer, er hver person annerledes. Hvis du er usikker på hva som forårsaker blæreproblemene dine, kan en blæredagbok hjelpe deg med å identifisere koblinger mellom potensielle triggere og symptomer. Hvis det er behov for endringer i kostholdet eller medisineringsplanen din, kan helseteamet ditt hjelpe deg med å forstå hvordan du kan gjøre disse endringene på en sikker måte.