8 penisvennlige matvarer for å øke T-nivåer, antall sædceller og mer

1. Spinat

Spinat fungerte for Popeye, og det kan hjelpe deg også.

Spinat er rik på folat, en kjent blodstrømsforsterker. Folsyre spiller en kritisk rolle i mannlig seksuell funksjon. Lave folsyrenivåer i blodet har vært knyttet til erektil dysfunksjon (1).

Kokt spinat inneholder 77 % av den daglige verdien (DV) for folat per kopp (185 gram), noe som gjør den til en av de mest folatrike matvarene som finnes. I tillegg inneholder spinat en god del magnesium, som også bidrar til å stimulere blodstrømmen og kan øke testosteronnivået (2, 3).

2. Kaffe

Din morgenkopp med java kan også hjelpe under beltet.

En studie med over 3000 menn bemerket at de som selv rapporterte det høyeste daglige koffeininntaket (85–300 mg per dag, tilsvarende 1–3 kopper eller 240–720 ml kaffe) hadde mindre sannsynlighet for å rapportere erektil dysfunksjon enn de med det laveste koffeininntaket (4).

Det er imidlertid viktig å merke seg at disse funnene var basert på egenrapportering fra deltakerne, så de er kanskje ikke helt pålitelige.

3. Epler

Epler har noen gode allsidige helsefordeler, men en av deres mindre kjente fordeler gjelder prostatahelsen.

Spesielt epleskall inneholder den aktive forbindelsen ursolsyre. En prøverørsstudie har bemerket at ursolsyre kan «sulte» prostatakreftceller og hindre dem i å vokse (5).

Vær imidlertid oppmerksom på at mye mer forskning er nødvendig for å fullt ut forstå hvordan denne effekten vil føre til at epleskall blir spist – i stedet for at ursolsyre blir direkte påført kreftceller.

Uansett, noen andre studier tyder også på at menn som spiser mer frukt og grønnsaker har bedre sjanser for å slå prostatakreft (6).

Hvis du har prostatakreft, bør du følge din betrodde helsepersonells behandlingsplan.

4. Avokado

Merkelig nok, på grunn av formen deres og det faktum at de vokser i par på avokadotrær, kalte aztekerne avokadoer etter et ord som betyr «testikler» da de oppdaget dem i 500 fvt.

Avokado er rik på vitamin E, som kan forbedre sædkvaliteten hos menn med infertilitet. En medium (150 gram) avokado gir 21 % av DV for vitamin E (7, 8).

En middels (150 gram) avokado gir også 9 % av DV for sink, et essensielt mineral med roller i sædkvalitet, testosteronproduksjon og fruktbarhet (9, 10).

5. Chilipepper

Klarer du varmen? En liten studie fant at menn som foretrakk krydret mat hadde høyere testosteronnivåer i spyttet enn de som foretrakk mildere smaker (11).

Selv om dette ikke betyr at krydret mat øker testosteronnivået, kan det kjemiske kapsaicinet som finnes i paprika ha noen fordeler på soverommet.

Diettinntak av capsaicin kan stimulere hjernens nytelsessentre, noe som potensielt kan forbedre humøret ditt og gi en afrodisiakumeffekt. Imidlertid har det meste av forskningen angående capsaicin og humør blitt gjort i dyrestudier – så det bør tas med en klype salt (12).

6. Gulrøtter

Ønsker du å forbedre sædcellene dine? Vitenskapen sier å spise mer gulrøtter. De har lenge vært anbefalt for mannlig infertilitet i tradisjonell medisin, også (1. 3).

Denne grønnsaken kan forbedre både spermantall og bevegelighet (bevegelse og svømming av spermier) på grunn av karotenoidinnholdet. Karotenoider er de oransje-pigmenterte antioksidantene i gulrøtter som gir mange av deres helsemessige fordeler (14).

7. Havre

Havregryn er kanskje ikke den første maten du tenker på når du tenker på seksuell helse, men det kan ha noen gunstige effekter på erektil funksjon.

Havre regnes som et afrodisiakum, og de kan være gunstige for å forbedre blodstrømmen til penis. De inneholder aminosyren L-arginin, som kan bidra til å behandle erektil dysfunksjon og øke testosteronnivået (15, 16).

L-arginin antas å hjelpe blodårene i penis til å slappe av slik at blodstrømmen til området kan øke. Nyere studier tyder imidlertid på at de blodkaravslappende effektene av L-arginin kanskje ikke er så kraftige som de en gang ble antatt å være (17).

8. Tomater

Nærings- og antioksidantrike tomater tilbyr flere potensielle fordeler knyttet til mannlig seksuell helse, fruktbarhet og prostatahelse.

De inneholder lykopen, en rødpigmentert antioksidant som har vært knyttet til sunnere sædproduksjon. I tillegg er de rike på vitamin C, som kan være knyttet til økte spermkonsentrasjoner hos friske menn (14).

På grunn av innholdet av lykopen kan tomatforbruk også være assosiert med en redusert risiko for prostatakreft (15).

Til slutt, en liten studie med 44 menn med infertilitet bemerket også at å drikke tomatjuice i 12 uker var assosiert med sunnere sæd og økt sædmotilitet (16).

Disse åtte matvarene har alle forskning som peker på deres positive effekter på mannlig fruktbarhet, seksuell helse eller prostatahelse, men det meste av forskningen er begrenset.

Det som imidlertid er viktig å merke seg er at alle disse er hele, minimalt bearbeidede matvarer.

Kostholdsmønstre som er rike på frukt, grønnsaker, fullkorn og annen minimalt bearbeidet mat – sammen med tilstrekkelig protein og sunt fett – har vist seg å bidra til å redusere risikoen for erektil dysfunksjon, forbedre prostatahelsen og optimere fruktbarheten (7, 17, 18).

Leter du etter flere måter å fremme prostata eller seksuell helse? Sjekk ut våre beste tips for å forebygge prostatakreft og råd for å forbedre sexlivet ditt.

Tross alt er helsen din mer enn én kroppsdel.

Tiffany La Forge er en profesjonell kokk, oppskriftsutvikler og matskribent som driver bloggen Pastinakk og bakverk. Bloggen hennes fokuserer på ekte mat for et balansert liv, sesongbaserte oppskrifter og tilgjengelige helseråd. Når hun ikke er på kjøkkenet, liker Tiffany yoga, fotturer, reise, økologisk hagearbeid og henge med corgien sin, Cocoa. Besøk henne på bloggen hennes eller på Instagram.