9 Ressurser for å mestre koronaangst

Trekk pusten og klapp deg selv på skulderen. Du har klart å se bort fra siste nyheter lenge nok til å finne noen ressurser som faktisk kan hjelpe mot stresset ditt.

Det er ingen enkel ting akkurat nå.

Eksperter anbefaler sosial distansering og selvkarantene for å forhindre spredning av den nye koronavirussykdommen (COVID-19), og sender de fleste av oss i isolasjon.

Det er fornuftig hvis du ikke har gjort mye i det hele tatt bortsett fra å gruble på oppdateringer om viruset og tilgjengeligheten av toalettpapir.

Så hva kan du gjøre med koronavirusangsten din?

Jeg er glad du spurte, for jeg har samlet en hel liste over verktøy for å hjelpe din mentale helse under COVID-19-skremselen.

Denne listen kan også gjelde for ethvert øyeblikk når de siste nyhetsoverskriftene er altoppslukende og vanskelige å se bort fra.

Tenk på det på denne måten: Å redusere stress er faktisk en av de beste måtene du kan håndtere denne krisen på. For mye stress kan skade immuniteten din og din mentale helse.

I tillegg fortjener du rett og slett å endelig føle litt lettelse etter å ha gått i spiral gjennom bekymringene dine så lenge.

Det er greit hvis du føler deg engstelig

Første ting først: Det er ingenting galt med deg for å føle deg engstelig akkurat nå.

Å ignorere stresset eller dømme deg selv for å føle at det er fristende, men det hjelper nok ikke til slutt.

Å anerkjenne følelsene dine – selv om de er skumle – kan hjelpe deg med å takle det på en sunn måte.

Og jeg har nyheter til deg: Du er ikke den eneste som flipper ut. Nyhetene er legitimt skremmende, og frykt er en normal, naturlig reaksjon.

Du er ikke alene.

Hvis du allerede lever med en kronisk sykdom, kan COVID-19 være spesielt skremmende. Og hvis du lever med en psykisk sykdom som en angstlidelse, kan den konstante floken av overskrifter få deg til å føle at du mister kontrollen.

Det er mange ressurser der ute om hvordan du direkte kan håndtere koronavirusangst, og det er viktig å ha disse strategiene i verktøykassen når du trenger dem.

Men for denne listen skal vi ta en pause fra alt dette.

Fordi vitenskapen viser at det å ta en pust i bakken kan bidra til å avbryte angsten din, redusere nivåene av stresshormonet kortisol og til og med trene opp hjernen din til å endre uhjelpsomme tankemønstre.

Noe som er desto større grunn til å være stolt av deg selv for å havne her, hvor alt du trenger å gjøre er å lene deg tilbake, klikke deg gjennom noen nyttige verktøy, og til slutt ta en pause fra den hjemsøkende følelsen av forestående undergang.

Disse verktøyene alene kommer ikke til å fikse alt, og det er en god idé å søke profesjonell hjelp hvis du virkelig sliter med å holde angsten under kontroll.

Men jeg håper disse appene og nettstedene kan gi deg et øyeblikk til å bryte syklusen av overskriftsstress, om enn for et øyeblikk.

1. Ta en virtuell museumstur

Å besøke et offentlig rom som et museum er sannsynligvis ikke veldig høyt på prioriteringslisten din akkurat nå.

Men du kan oppleve noen fascinerende museumsturer rett fra komforten og sikkerheten til ditt eget hjem.

Mer enn 500 museer og gallerier rundt om i verden har inngått samarbeid med Google Arts & Culture for å vise samlingene deres på nettet som virtuelle omvisninger.

Utforsk alle alternativene på Google Arts & Culture-nettstedet, eller start med denne kuraterte listen over toppvalg.

2. Ta en virtuell fottur gjennom en nasjonalpark

«En reise til steder de fleste aldri går.»

Høres ikke det perfekt ut i en tid som dette? Det er fra slagordet til The Hidden Worlds of the National Parks, en interaktiv dokumentar og utstilling fra Google Arts & Culture.

Utstillingen lar deg ta 360-graders turer i amerikanske nasjonalparker, inkludert bortgjemte områder som folk flest aldri vil se i løpet av livet.

Du kan lære morsomme fakta fra turguider fra parkvakter, fly over en aktiv vulkan i Hawai’i Volcanoes National Park, dykke gjennom et forlis ved Dry Tortugas National Park og mer.

3. Se ville dyr i sanntid

Når vi snakker om naturen, har du noen gang lurt på hva dyrelivet driver med mens vi mennesker stresser over de siste nyhetene?

De fleste dyrene fortsetter ganske enkelt å leve livet sitt, og du kan se dem gjøre det i sanntid med live-kameraene på Explore.org.

Det er noe betryggende med å se at delfinene fortsatt svømmer, ørnene hekker fortsatt, og verdens valper er fortsatt virkelig stinkende søte – selv om du føler at alt faller fra hverandre.

Personlig er jeg delvis til Bear Cam, som lar deg se brune bjørner fange laks i Alaska. Se lenge nok, og du kan til og med fange noen bedårende unge unger som lærer å jakte!

4. Gjør ingenting i 2 minutter

Å gjøre ingenting kan virke som en vill idé akkurat nå – det er så mye å bekymre seg for!

Men hva om du utfordret deg selv til å virkelig gjøre det ingenting i bare 2 minutter?

Nettstedet Do Nothing for 2 Minutes er designet for akkurat det.

Konseptet er enkelt: Alt du trenger å gjøre er å lytte til lyden av bølger uten å berøre musen eller tastaturet i 2 minutter i strekk.

Det er vanskeligere enn det ser ut, spesielt hvis du har vært fast i konstante sykluser med å sjekke nyhetene.

Hvis du berører datamaskinen din før de 2 minuttene er ute, lar siden deg vite hvor lenge du holdt på og tilbakestiller klokken.

Denne nettsiden ble laget av skaperne av Rolig app, så hvis de 2 minuttene dine med ingenting bidrar til å stille hjernen din, sjekk ut appen for flere øyeblikk med ro.

5. Lær å gi deg selv en massasje

For et dilemma: Du kan virkelig bruke en avslappende massasje for å hjelpe deg med å stresse ned, men sosial distansering holder deg mer enn en massasje avstand til andre mennesker.

Oppsiden? Dette er en utmerket mulighet til å lære å massere deg selv. Øv regelmessig for å bygge ferdighetene dine, og du kan kanskje lindre spenningen like godt som en massasje fra en annen person.

Du kan starte med denne opplæringen av den lisensierte massasjeterapeuten Chandler Rose, eller slå opp instruksjoner for de spesifikke delene av kroppen din som kan bruke litt kjærlighet, inkludert:

• føttene dine
• bena
• korsrygg
• øvre del av ryggen
• hender

6. Bla gjennom et gratis digitalt bibliotek for e-bøker og lydbøker

Når du er alene, stresset og trenger en distraksjon, kan OverDrives app Libby bare være din nye BFF.

Libby lar deg låne gratis e-bøker og lydbøker fra lokale biblioteker. Du kan nyte dem rett fra telefonen, nettbrettet eller Kindle.

Sjekk ut noen lydbok-hack fra Book Riot for å optimalisere opplevelsen din enda mer.

Er du usikker på hvor du skal begynne å velge blant de tusenvis av tilgjengelige bøker? OverDrive har lister over anbefalte lesninger for å hjelpe.

7. Gjør en guidet meditasjon som får deg til å le

Det finnes mange typer meditasjon, og avhengig av hvor mye angsten din er i overdrift for øyeblikket, kan noen være vanskeligere enn andre å slappe av i.

Så hvorfor ikke prøve en guidet meditasjon som ikke tar seg selv for seriøst?

Hvis du ikke har noe imot banneord, så bruk 2 1/2 minutter med F*ck That: An Honest Meditation, som garantert vil minne deg på at du ikke er den eneste som takler det ved å forbanne virkelighetens generelle forferdelse.

Eller du kan prøve å ikke le av denne meditasjonen, og når du uunngåelig mislykkes, gi deg selv tillatelse til å le alt du vil.

8. Pust dypt med guidede GIF-er

Ifølge undersøkelser, pusten din kan være et supereffektivt verktøy for å roe ned og regulere angsten din.

Du kan lære alt om vitenskapen bak å bruke pusten for å lindre stress, eller hoppe rett inn i å oppleve fordelene ved å følge en beroligende GIF som veileder pusten din.

Prøv å puste dypt med disse 6 gifene fra DeStress Monday eller disse 10 valgene fra DOYOU Yoga.

9. Få dine umiddelbare behov møtt med en interaktiv egenomsorgssjekkliste

Hvem har tid til å komme til bunns i hvorfor angsten din snurrer ut av kontroll når du er opptatt med … vel, når angsten din snurrer ut av kontroll?

Heldigvis er det folk som allerede har gjort arbeidet med å utforske dine behov, så alt du trenger å gjøre er å følge deres forhåndslagde veikart for å føle deg bedre.

Alt er forferdelig og jeg er ikke ok, inkluderer spørsmål å stille før du gir opp. Det er en enkel sjekkliste på én side for å minne deg på noen praktiske strategier for å føle deg bedre som du kan bruke akkurat nå.

Du føler at sh*t er et egenomsorgsspill designet for å fjerne vekten av beslutninger og veilede deg gjennom å finne ut nøyaktig hva du trenger.

Takeawayen

En periode med global panikk kan føles som akkurat det øyeblikket angsten din ventet på skulle snurre ut av kontroll.

Men kanskje er ressursene på denne listen nettopp tingen for å få din mentale helse tilbake på sporet.

Du kan bokmerke disse koblingene for fremtidig bruk, forplikte deg til å besøke en hver time, og dele dem med vennene dine slik at du har noe å snakke om i tillegg apokalypsen. Hvordan du bruker dem er opp til deg.

Husk at det er greit å føle det du føler, men det finnes sunne måter å bearbeide angsten på, og du kan alltid søke støtte hvis du trenger det.

Jeg håper du liker dine digitale fotturer, virtuelle turer og dyp pusting. Du fortjener disse øyeblikkene med mildhet og omsorg.

Maisha Z. Johnson er forfatter og talsmann for voldsoverlevende, fargede og LHBTQ+-samfunn. Hun lever med kronisk sykdom og tror på å hedre hver persons unike vei til helbredelse. Finn Maisha på nettsiden hennes, Facebook, og Twitter.