Skiftarbeid søvnforstyrrelse

Hva er symptomene på søvnforstyrrelser på skiftarbeid?

SWSD er en kronisk eller langvarig tilstand. Symptomene påvirker ofte hverdagen din. Du kan oppleve mange av følgende symptomer:

• overdreven søvnighet, både på og utenfor jobben
• konsentrasjonsvansker
• lite energi
• søvnløshet som hindrer deg i å få tilstrekkelig søvn
• søvn som føles ufullstendig eller ikke forfriskende
• depresjon eller humørighet
• problemer med forhold

Kronisk søvnmangel kan være farlig og kan øke risikoen for å sovne ved rattet eller gjøre feil på jobben. Det kan påvirke helsen din, inkludert hjertehelse og riktig fordøyelsesfunksjon. Det kan også øke risikoen for kreft. Eldre arbeidere og kvinnelige arbeidere er i faresonen for høyere nivåer av søvnmangel med denne tilstanden.

Søvnighet kan skape farlige arbeidsforhold. Det antas å være delvis ansvarlig for Tsjernobyl-katastrofen, Pennsylvania atomkraftverkkatastrofe i 1979, og Exxon-utslippet på Alaska-kysten i 1989. Derfor bør symptomene på SWSD ikke tas lett på. Det kan resultere i ulykker både på og utenfor jobben når det ikke administreres riktig.

Hvordan diagnostiseres søvnforstyrrelse på skiftarbeid?

Legen din vil bruke diagnostiske kriterier for å avgjøre om du har SWSD. De kan bruke International Classification of Sleep Disorders, den nyeste utgaven av Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, eller begge deler.

Legen din vil sannsynligvis stille deg en rekke spørsmål om dine søvnmønstre og forstyrrelser, samt hva slags skift du jobber for øyeblikket. De kan be deg om en søvndagbok som dekker minst syv dager. Du vil sannsynligvis også bli spurt om din medisinske historie og eventuelle aktuelle medisiner.

Siden SWSD kan etterligne andre søvnforstyrrelser, kan legen din først utelukke tilstander som narkolepsi og obstruktiv søvnapné. De kan bestille en søvnstudie for å utelukke disse eller andre søvnforstyrrelser.

Under søvnstudien vil du sove på en klinikk over natten med monitorer som kan plasseres på fingeren, brystet eller ansiktet. Disse monitorene vil evaluere ting som:

• søvnkvalitet
• antall søvnforstyrrelser
• puls
• puster

Livsstilsendringer som hjelper til med å håndtere søvnforstyrrelser på skiftarbeid

Mens mange ansatte ikke er i stand til å endre arbeidstiden, er det måter å redusere effekten av SWSD på.

Det er mange livsstilsendringer du kan gjøre som kan bidra til å lindre noen av symptomene på søvnforstyrrelser:

• Prøv å holde en vanlig søvnplan, inkludert på fridager.
• Hvis mulig, ta 48 timer fri etter en rekke skift.
• Bruk solbriller når du forlater jobben for å minimere soleksponering. Å gjøre det kan bidra til å forhindre at «dagtid»-klokken aktiveres.
• Ta lur når det er mulig.
• Begrens koffeininntaket fire timer før sengetid.
• Oppretthold et sunt kosthold rikt på frukt og grønnsaker.
• Bruk tunge nyanser for å sove for å skape et mørkt miljø.
• Be familie og andre følgesvenner om å redusere støy ved å bruke hodetelefoner til å se på TV eller lytte til musikk. Be dem unngå husarbeid til du er våken.
• Unngå lang pendling hvis du kan. Det kan skjære ned i søvntimer og forårsake ytterligere døsighet.
• Hold nattlige ritualer før sengetid, selv på dagtid.
• Bruk ørepropper eller bruk hvit støy for å overdøve lyd mens du sover.
• Ta over-the-counter melatonin.
• Kjøp en lysboks for lysterapi for å utsette øynene dine for ekstremt sterkt, men trygt lys før arbeid.
• Ta en lur på 30 til 60 minutter rett før skiftet.

Hvis du jobber for et selskap som regelmessig ansetter utradisjonelle skiftarbeidere – for eksempel 24-timers fabrikker, sykehus eller politiavdelinger – kan det hende at arbeidsgiveren din ønsker å implementere sine egne hjelpemidler for å holde arbeiderne deres trygge. Dette kan inkludere å holde arbeidsplassen kjølig og lys for å øke årvåkenheten.

Hvordan behandles søvnforstyrrelser på skiftarbeid?

Mens livsstilsendringer er den viktigste komponenten i sunn søvn, kan noen vende seg til søvnhjelpemidler. Melatonin anses som trygt, og noen arbeidere opplever at det i stor grad forbedrer søvnkvaliteten.

Hypnotika og beroligende midler bør imidlertid brukes sparsomt og i korte perioder. Disse inkluderer zolpidem (Ambien) og eszopiklon (Lunesta), som kan foreskrives av legen din.

Modafinil (Provigil) er godkjent av US Food and Drug Administration som et våknefremmende stoff med lavt misbrukspotensial. Det har vist seg å forbedre søvnen og redusere søvnighet morgen etter. I kliniske studier, ble modafinil også vist å redusere langsiktig hukommelsessvikt og forbedre hukommelsesinnhenting.

For å forbedre søvnkvaliteten så mye som mulig, prøv å blokkere forstyrrelser. Prøv å ikke se på telefonen eller lyssterke skjermer i en time før du legger deg. Bruk hvitstøymaskiner, beroligende musikk eller øreplugger for å overdøve dagens bakgrunnsstøy.

Å leve med skiftarbeid søvnforstyrrelse

En økende prosentandel av den amerikanske arbeidsstyrken jobber ukonvensjonelle skifttimer. Med dagens arbeidsstyrke og fremskritt innen teknologi, forventes ikke utradisjonelle arbeidsplaner å avta.

Å gjøre livsstilsendringer og ta søvnmedisiner kan hjelpe deg med å få den beste søvnkvaliteten i friminuttet.