Si farvel til oppblåsthet med denne geniale 5-minutters treningsøkten

Føler du deg stram på alle feil steder?

Enten du spiste litt for mye, eller om magen ikke stemte helt med det siste måltidet ditt, føler vi deg – oppblåsthet kan være grovt.

Den hovne, noen ganger smertefulle følelsen er vanligvis diettrelatert og forårsaket av å spise for mye eller feil type mat for kroppen din, overflødig gassoppbygging eller problemer med musklene i fordøyelsessystemet.

Hvis du har prøvd disse 11 trinnene for å eliminere oppblåsthet, men du fortsatt føler deg nedstemt, prøv våre anti-oppblåst øvelser for å bidra til å fremme sirkulasjon og blodstrøm og forvise den oppblåstheten for godt.

Prøv det først: Cardio

Enten en fin lang spasertur, en rask joggetur, en sykkeltur eller til og med en tur på ellipsebanen, vil cardio hjelpe deg med å tømme oppblåstheten. Fysisk aktivitet som dette vil bidra til å drive ut gass som forårsaker smerte og bidra til å flytte fordøyelsen.

Sikt på 30 minutter med mild til moderat anstrengelse.

Legg så til: Yogastillinger

1. Katt-ku

Mange yogastillinger, som Cat-Cow, kan hjelpe med fordøyelse og oppblåsthet. I dette trekket vil du strekke og komprimere tarmene dine for å fremme bevegelse.

Nødvendig utstyr: Matte

1. Start på alle fire med hendene rett under skuldrene og knærne rett under hoftene. Ryggraden og nakken din skal være nøytral.
2. Aktiver kjernen din, start den oppadgående fasen av bevegelsen: Pust ut og skyv ryggraden mot taket, slik at ryggen kan runde og hodet falle mot gulvet i flukt med ryggraden. Hold i 10 sekunder.
3. Fortsett å engasjere kjernen din, gå til nedadgående fase: La magen falle mot gulvet, bøy ryggen motsatt vei. La skuldrene komme sammen, hold nakken nøytral. Hold i 10 sekunder.
4. Gjenta 3 ganger i totalt 1 minutt.

2. Torso Twist

Torso Twist vil øke blodstrømmen og sirkulasjonen – akkurat det du trenger når magen føles som en pufferfisk.

Nødvendig utstyr: Matte

1. Sett deg ned på matten med bena utstrakt og armene langs sidene.
2. Aktiver kjernen din, bøy i knærne og før bena opp mot brystet, balanser på halebeinet. Bøy albuene og før armene foran brystet, håndflatene berører hverandre.
3. Sørg for at kjernen din er engasjert og ryggen og nakken forblir rett, begynn å rotere overkroppen til venstre, og stopp når høyre albue krysser knærne.
4. Gå tilbake til midten og gjenta vridningen til høyre. Det er en rep.
5. Fullfør 2-3 sett med 10 reps.

4. Utvidet trekantstilling

Den milde strekkingen i Extended Triangle Pose vil hjelpe deg med å få ting i gang igjen.

Nødvendig utstyr: ingen

1. Stå rett med føttene samlet og armene ned langs sidene.
2. Gå 3-4 fot tilbake med venstre fot, vri venstre fot i en 90-graders vinkel og vri brystet mot venstre side av rommet.
3. Hold bena utstrakt, nå høyre arm fremover og venstre arm bakover med håndflatene vendt ned.
4. Hengs i midjen, før høyre hånd til gulvet, hold brystet åpent og venstre arm forlenget.
5. Ta med blikket dit det er behagelig – opp mot venstre arm eller rett frem. Hold denne stillingen i 15 sekunder, og sørg for at pusten din er bevisst og dyp.
6. Gjenta med den andre siden.

4. Sfinksstilling

I likhet med Cobra Pose vil Sphinx Pose strekke overkroppen og dermed fordøyelsesorganene dine, og hjelpe fordøyelsen.

Nødvendig utstyr: Matte

1. Begynn med å ligge med forsiden ned på en matte med bøyde albuer og håndflatene inntil brystet.
2. Spenn opp kjernen, begynn å presse sakte opp ved å strekke deg gjennom ryggraden. Hold setemusklene avslappet og bruk korsryggen mens du opprettholder en nøytral nakke.
3. Når du har nådd en behagelig høyde, ta en pause i noen sekunder og senk deg tilbake til startposisjonen.
4. Gjenta 5 ganger.

5. Utvidet valpestilling

Prøv denne stillingen når du har spist for mye – det vil slappe av deg og magen din.

Nødvendig utstyr: Matte

1. Start på alle fire med hendene stablet under skuldrene og knærne stablet under hoftene. Gå hendene noen centimeter fremover og krøl toppen av tærne til gulvet.
2. Pust ut og begynn å flytte baken mens du slipper pannen mot gulvet og strekker ut armene med håndflatene i gulvet. Hold en liten bøy i ryggen.
3. Hold i 30 sekunder til 1 minutt.

Overvåk og flytt

En kombinasjon av å spore kostholdet ditt og oppblåst respons, samt cardio- og yogabevegelser, vil få deg til å føle deg tilbake på et blunk!

Hvis oppblåstheten din er vedvarende eller forårsaker ekstrem oppblåsthet i magen, selv etter at du har prøvd å endre kostholdet ditt eller trene, bør du avtale en avtale med legen din. Selv om oppblåsthet er et vanlig problem, kan det også være et tidlig tegn på eggstokkreft hos kvinner. Nøkkelen til å vite om det er alvorlig eller enkelt er å få en screening. Resultatene kan hjelpe deg å forstå kroppen din litt mer.

3 yogastillinger for å fremme fordøyelsen

Nicole Davis er en Boston-basert forfatter, ACE-sertifisert personlig trener og helseentusiast som jobber for å hjelpe kvinner til å leve sterkere, sunnere og lykkeligere liv. Hennes filosofi er å omfavne kurvene dine og skape din passform — hva det enn måtte være! Hun ble omtalt i Oxygen magazines «Future of Fitness» i juni 2016-utgaven. Følg henne videre Instagram.