Hva er GABA?
Gamma-aminosmørsyre (GABA) er en naturlig forekommende aminosyre som fungerer som en nevrotransmitter i hjernen din. Nevrotransmittere fungerer som kjemiske budbringere. GABA regnes som en hemmende nevrotransmitter fordi den blokkerer, eller hemmer, visse hjernesignaler og reduserer aktiviteten i nervesystemet ditt.
Når GABA fester seg til et protein i hjernen din kjent som en GABA-reseptor, gir det en beroligende effekt. Dette kan hjelpe mot følelser av angst, stress og frykt. Det kan også bidra til å forhindre anfall.
Som et resultat av disse egenskapene har GABA også blitt et populært supplement de siste årene. Dette er delvis fordi det ikke er tilgjengelig fra mange matkilder. De eneste matvarene som inneholder GABA er fermenterte matvarer, som kimchi, miso og tempeh.
Men hvor godt fungerer disse kosttilskuddene? Les videre for å lære mer om vitenskapen bak de potensielle fordelene med GABA-tilskudd.
Hvorfor tar folk GABA-tilskudd?
GABAs naturlige beroligende effekt på hjernen har ført til utallige påstander om bruk av GABA-tilskudd for å redusere stress. For mye stress er blant annet knyttet til dårlig søvn, et svakere immunforsvar og høyere risiko for depresjon. Her er en nærmere titt på effekten av stress på kroppen din.
I tillegg kan personer med visse medisinske tilstander ha lavere nivåer av GABA. Noen av disse forholdene inkluderer:
- anfallsforstyrrelser
- bevegelsesforstyrrelser, som Parkinsons sykdom
- oppmerksomhetssvikt hyperaktivitetsforstyrrelse
- angst
- panikklidelse
- humørforstyrrelser, som depresjon
Noen mennesker med disse tilstandene tar GABA-tilskudd for å hjelpe med å håndtere symptomene deres. Selv om dette gir mening i teorien, har det ikke vært mye bevis som tyder på at GABA-tilskudd kan hjelpe med disse tilstandene, bortsett fra angst.
Hvor effektive er GABA-tilskudd?
Ikke mye er kjent om effektiviteten til GABA-tilskudd. Eksperter vet faktisk ikke hvor mye GABA som faktisk når hjernen når det konsumeres som et kosttilskudd eller mat. Men noen
Her er en titt på noe av forskningen bak GABAs mer populære bruksområder.
Angst
I følge en artikkel fra 2006 fant to svært små studier at deltakere som tok et GABA-tilskudd hadde økte følelser av avslapning under en stressende hendelse enn de som tok placebo eller L-theanin, et annet populært supplement.
Artikkelen bemerker også at de avslappende effektene ble følt innen en time etter å ha tatt tilskuddet.
Høyt blodtrykk
Noen små, eldre studier har evaluert bruken av GABA-holdige produkter for å senke blodtrykket.
I en studie fra 2003 reduserte daglig inntak av et fermentert melkeprodukt som inneholdt GABA blodtrykket hos personer med lett forhøyet blodtrykk etter to til fire uker. Dette ble sammenlignet med placebo.
En studie fra 2009 fant at å ta et GABA-holdig Chlorella-tilskudd to ganger om dagen reduserte blodtrykket hos de med borderline hypertensjon.
Søvnløshet
I en liten 2018-studie, deltakere som tok
Som mange andre studier som ser på effekten av GABA-tilskudd på mennesker, var denne studien veldig liten, med bare 40 deltakere.
Stress og tretthet
En studie fra 2011 i Japan undersøkte effekten av en drikk som inneholder enten 25 mg eller 50 mg GABA på 30 deltakere. Begge drikkene var knyttet til reduserte mål på mental og fysisk tretthet mens de gjorde en problemløsningsoppgave. Men drikken som inneholder 50 mg så ut til å være litt mer effektiv.
En annen studie fra 2009 fant at å spise sjokolade som inneholder 28 mg GABA reduserte stress hos deltakere som utførte en problemløsende oppgave. I en annen studie reduserte det å ta kapsler som inneholder 100 mg GABA mål på stress hos personer som fullførte en eksperimentell mental oppgave.
Resultatene fra alle disse studiene høres lovende ut. Men de fleste av disse studiene var svært små og mange er utdaterte. Større, mer langsiktige studier er nødvendig for å fullt ut forstå fordelene med GABA-tilskudd.
Hva er bivirkningene av GABA-tilskudd?
De potensielle bivirkningene av GABA-tilskudd har ikke blitt ordentlig studert, så det er vanskelig å vite hva du kan forvente.
Noen vanlige rapporterte bivirkninger inkluderer:
- urolig mage
- hodepine
- søvnighet
- muskel svakhet
Siden GABA kan gjøre noen mennesker søvnige, bør du ikke kjøre bil eller bruke maskiner etter å ha tatt GABA før du vet hvordan det påvirker deg.
Det er heller ikke klart om GABA interagerer med noen medisiner eller andre kosttilskudd. Hvis du vil prøve GABA, bør du vurdere å snakke med en lege først.
Sørg for å fortelle dem om eventuelle reseptbelagte eller reseptfrie medisiner du tar, inkludert urter og andre kosttilskudd. De kan gi deg en bedre ide om potensielle interaksjoner du bør se etter mens du tar GABA.
Bunnlinjen
GABA har en viktig rolle i kroppen vår som en kjemisk budbringer. Men når den brukes som et supplement, er dens rolle mindre klar.
Noen undersøkelser viser at det kan være et alternativ for å redusere stress, tretthet, angst og søvnløshet. Men mange av disse studiene er små, utdaterte eller begge deler. Mer bevis er nødvendig for å bedre forstå de potensielle fordelene ved å ta GABA.
GABA kosttilskudd, som du kan kjøpe online, kan være verdt et forsøk hvis du leter etter naturlige stressavlastere. Men ikke stol på det for å behandle noen underliggende tilstander, inkludert alvorlig angst, anfallsforstyrrelser eller høyt blodtrykk.
Discussion about this post