Prøv dette: 36 alternativer til hormonbehandling (HRT)

Kostholdsendringer

Når du går gjennom perimenopause, kan du finne ut at det du spiser utløser visse symptomer.

Økende blodsukkernivåer, for eksempel, kan føre til irritabilitet og tappe energien din. Dehydrering kan føre til økte hetetokter. Og å spise mat med mye natrium kan få deg til å beholde vann, noe som gjør at du føler deg oppblåst.

Du kan oppleve at det å redusere mengden raffinert, bearbeidet og tung konserveringsmiddel i kostholdet ditt forbedrer hvordan du føler deg.

Kutt ned på koffein, alkohol og krydret mat

Begrensende sentralstimulerende midler som kaffe og te kan hjelpe redusere hetetokter. Krydret mat kan også bidra til at varmefølelsen stiger i kroppen.

Alkohol har blitt koblet for å gjøre hetetokter verre, så unn deg med måte eller kutt det helt ut.

Øk inntaket av kalsium og vitamin D

Når du blir eldre, øker risikoen for osteoporose. Vitamin D, som hjelper kroppen din til å absorbere kalsium, er også viktig. Inntak av mat rik på kalsium og vitamin D vil ikke bare gjøre beinene sterkere, men kan også øke humøret ditt.

Vær forsiktig med soya og andre fytoøstrogener

Det er en tentativ sammenheng mellom overgangsaldersymptomer og et høyt forbruk av soya og andre planteøstrogener. Men forskningen på dette er motstridende. Det kan være lurt å spille det trygt og begrense inntaket av mat som tofu, edamame og soyamelk.

Vanlig øvelse

Trening kan stabilisere blodsukkernivået, gi deg mer energi og øke humøret.

Og hvis du trener regelmessig, øker fordelene.

For eksempel kan regelmessig trening bidra til å redusere risikoen for osteoporose og forbedre søvnkvaliteten på lang sikt. Den kan også hjelpe til med vektkontroll. Det kan redusere hetetokter.

For maksimalt utbytte bør treningsrutinen din inkludere hver av disse fire treningstypene:

Aerobic

Å løpe, ta en spinntime eller gå en rask spasertur kan alle redusere risikoen for hjertesykdom og hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt. Denne typen trening frigjør også humørforsterkende endorfiner.

Vektbærende

Trening som innebærer å stå på beina bevarer beinmassen for å forhindre osteoporose. Tennis, trapp-klatremaskiner og dansetimer er alle gode øvelser for beinhelsen.

Styrking

Styrkende øvelser, som frivekter og motstandsbånd, tilfører muskelmasse til kroppen din, noe som hjelper deg å forbrenne ekstra kalorier. Denne typen trening har også blitt koblet å redusere angst og forbedre mental helse.

Fleksibilitet

Fleksibilitetsøvelser inkluderer yoga, pilates eller vanlig tøying. Fleksibilitetsøvelser kan forbedre koordinasjonen din, gjøre deg tryggere på beina og til og med avverge leddgikt.

Stressmestring

Når du opplever stress, produserer binyrene adrenalin for å drive kroppen gjennom situasjonen du er i. Og fra overgangsalderen er binyrene også en kilde til østrogen.

Når binyrene dine aktiveres for ofte, fungerer de ikke like godt. Det etterlater østrogennivået ditt enda lavere enn før. Dette kan forverre symptomer som vektøkning og søvnvansker.

Du kan kanskje ikke kutte stresset helt ut av livet ditt, men du kan lære å håndtere stress på sunne måter som ikke vil trette binyrene dine.

Mindfulness meditasjon

Mindfulness-meditasjon er en stressmestringsteknikk som fokuserer på stille bevissthet, indre ro og pusteøvelser. Den kan bli bedre din evne til å takle hetetokter og nattesvette.

Kognitiv atferdsterapi (CBT)

CBT kan hjelpe deg å omforme negative tankemønstre til noe mer positivt. En studie tyder på at CBT kan bidra til å forbedre humøret og den generelle søvnkvaliteten. Mer forskning er imidlertid nødvendig.

Andre livsstilsendringer

Disse endringene, selv om de er små, kan ha stor innvirkning på hvordan du føler deg.

Hold plassen kjølig og ventilert

Sørg for at steder du besøker har riktig klimaanlegg og ventilasjon i tilfelle du trenger å kjøle deg raskt ned.

Bruk løse klær

Løsere klær kan få deg til å føle deg vel og gjøre det lettere å ventilere kroppen når en hetetokt starter.

Bruk en vaginal fuktighetskrem for generell tørrhet

Hvis du opplever tørr skjede, bør du vurdere å kjøpe en fuktighetskrem laget spesielt for skjeden. De kan brukes hele dagen for å lindre kløe og irritasjon.

Bruk et vaginalt glidemiddel for seksuell aktivitet

Vaginale smøremidler tilfører fuktighet til skjeden, noe som kan bidra til å forhindre ubehag under penetrering.

Slutte å røyke

Røyking av sigaretter kan ha en effekt på svingende hormonnivåer. Dette kan til slutt øke antall hetetokter.

Kosttilskudd

Noen næringsstoffer er avgjørende for symptomhåndtering. Hvis du ikke får i deg nok av disse næringsstoffene i kostholdet ditt, kan kosttilskudd være et alternativ.

Kosttilskudd er ikke regulert av US Food and Drug Administration (FDA), så vær forsiktig. Kjøp kun fra kjøpere du stoler på. Snakk også med en helsepersonell før du legger til noe supplement til rutinen din.

B-vitaminer

B-vitaminer regulerer energi og hjelper kroppen til å produsere nye celler. Disse vitaminene, spesielt folsyre, kan bidra til å redusere lengden og alvorlighetsgraden av hetetokter. Bare 1 milligram (mg) folsyre per dag kan være effektivt.

Vitamin E

Vitamin E hjelper kroppen din med å nøytralisere oksidativt stress. Vitamin E i en dose på opptil 360 mg per dag kan forbedre hetetokter med opptil 40 prosent.

Vitamin d

Vitamin D opprettholder beinstrukturen din, hjelper deg med å absorbere kalsium og kan bli bedre hormonregulering og vaginal tørrhet. Ta 10 til 20 mikrogram vitamin D per dag for å redusere risikoen for osteoporose og forbedre humøret.

Omega-3 fettsyrer

Omega-3 fettsyrer kan bidra til å smøre kroppen din og hjelpe mot vaginal tørrhet. Når det tas i tillegg til SSRI, omega-3 kosttilskudd kan også forbedre depresjon.

Urtetilskudd

Noen urtetilskudd hevder å hjelpe til med å håndtere perimenopause og overgangsaldersymptomer. Det er viktig å huske at FDA ikke regulerer kosttilskudd. Forskning på bruk er i beste fall ofte skjelven.

Du bør alltid snakke med en helsepersonell før du legger til et supplement til rutinen din. Doseringsretningslinjene varierer mye. Noen produkter kan også samhandle med reseptfrie og reseptbelagte medisiner.

Svart cohosh

Black cohosh er en blomstrende plante som kan jobbe for å balansere hormoner. Å ta en dose på 40 mg per dag kan bidra til å redusere hetetokter.

Johannesurt

Johannesurt er en gul blomstrende plante som kan bli bedre søvnkvaliteten din under og etter overgangsalderen. Eldre forskning antyder at å ta 900 mg per dag kan være effektivt.

Dong quai

Dong quai er en urt som brukes i tradisjonell kinesisk medisin. Dong quai kan handle som østrogen i kroppen din, balanserer hormonene dine i overgangsalderen.

Kyst tre

Kysk tre er en busk som produserer bær som brukes i urtepreparater. Kysk trebær kan ha hormonbalanserende effekter. Forskere er fortsatt usikre på hvordan det kan påvirke overgangsaldersymptomer.

Maca

Tilberedt fra macaplanten, denne urten kan hjelpe balansere hormonnivåer og forbedre seksuell funksjon.

rødkløver

Rødkløver inneholder isoflavoner. Disse kan virke som østrogen i kroppen din. Noen undersøkelser tyder på at å ta 82 mg per dag kan bidra til å lindre hetetokter.

Sage

Noen undersøkelser tyder på at å ta en daglig tablett med fersk salvie kan bidra til å minimere hetetokter og forbedre andre overgangsaldersymptomer.

Melketistel

Melketistel inneholder isoflavoner. De kan også hjelpe balansere hormonene dine. Melketistel kan også bidra til å forhindre osteoporose.

Valerianrot og humle

Valerianrot og humle er begge urte-søvnhjelpemidler. Valerianrot, spesielt, er alment ansett som en effektiv behandling for søvnløshet.

I det minste en studie viste valerianrot og humle å være bedre enn placebo til å redusere søvnforstyrrelser og andre overgangsaldersymptomer når de tas sammen.

Nattlysolje

Nattlysolje inneholder mye fettsyrer som kan bidra til å holde kroppen din smurt. Det er imidlertid behov for mer forskning for å forstå hvordan det kan være nyttig eller ikke.

Ginseng

Ginseng kan hjelpe øke humøret ditt. Det er imidlertid lite sannsynlig ha en effekt på andre symptomer.

Lakris

Lakris kan bidra til å holde binyresystemet ditt fra å bli trett. Noe forskning tyder også på at lakristilskudd kan reduseres hetetokter og nattesvette.

Andre alternative terapier

Noen mennesker henvender seg til alternative terapier for å hjelpe med symptombehandling. Disse terapiene har begge vist seg å ha en viss grad av suksess i behandling av symptomer på overgangsalder.

Akupunktur

Akupunktur utføres av en sertifisert spesialist som setter inn bittesmå nåler i trykkpunkter på kroppen din. Akupunktur har vist seg å redusere intensiteten og frekvensen av hetetokter hos personer som opplever overgangsalder.

Tai chi

Tai chi er en øvelse som dels er meditasjon og dels sakte, danselignende bevegelser. Tai chi kan bidra til å redusere nattesvette og hetetokter når de trenes i minst én time, to ganger i uken.

Medisinering

HRT er ikke det eneste alternativet for klinisk behandling. Disse medisinene kan også bidra til å forbedre symptomene dine.

Antidepressiva (SSRI og SNRI)

Visse antidepressive medisiner er foreskrevet for å behandle hetetokter og andre symptomer.

Klonidin

Clonidin (Catapres) er et blodtrykksmedisin. Det får blodårene til å utvide seg. Dette kan redusere hetetokter og nattesvette.

Gabapentin

Gabapentin (Neurontin) er et medikament som ofte foreskrives for smertelindring og anfall. Det kan også bidra til å redusere hetetokter.

Hva med bioidentiske hormoner?

Bioidentiske hormoner lages i et laboratorium av kjemikalier som finnes i planter. De sies å være mer lik hormoner kroppen din produserer naturlig enn de som brukes i HRT.

Forskere jobber fortsatt med å finne ut om bioidentiske hormoner er en trygg og effektiv måte å behandle symptomer på overgangsalder.

Disse kosttilskuddene har ikke blitt grundig testet på mennesker, så de kan utgjøre langsiktige helserisikoer vi ikke vet om ennå. Per nå er det ingen bevis som tyder på at disse er tryggere eller mer effektive enn tradisjonell HRT.

Hvis du er interessert i bioidentiske hormoner, snakk med en lege. De kan diskutere alternativene dine og kan kanskje foreskrive en passende pille, plaster eller krem.

Snakk med en lege eller annen helsepersonell

Hvis du vurderer noen av de ovennevnte terapiene, samarbeid med en lege eller annen helsepersonell for å lage en behandlingsplan. De kan hjelpe deg med å vurdere din individuelle fordel og risikonivå, samt gi deg råd om dosering.