Vektøkning og overgangsalder

Hvordan overgangsalderen forårsaker vektøkning

Overgangsalderen markerer betydelige endringer. Ikke bare stopper menstruasjonen endelig, men du er ikke lenger i stand til å få barn. Dette er fordi kroppen din ikke lenger frigjør nivåene av østrogen og progesteron som kreves for fruktbarhet og reproduksjon.

Det er viktig å merke seg at overgangsalderrelatert vektøkning ikke skjer over natten. Med andre ord vil du ikke plutselig gå opp 10 kilo etter at menstruasjonen har stoppet. Vektøkningen er heller mer gradvis. Dårlige livsstilsvaner og andre faktorer kan også øke din vektøkning.

Andre årsaker til vektøkning

Mens vektøkning kan tilskrives overgangsalderen, kan andre faktorer øke det totale beløpet som er oppnådd. For eksempel kan du legge merke til flere problemer med vektvedlikehold:

• under tider med stress
• når du ikke får nok søvn
• under familieendringer (for eksempel barn som forlater reiret eller skilsmisse)
• med jobb- eller relasjonsproblemer
• når du slutter å røyke
• mens du spiser alkohol ofte
• mens du tar visse medisiner (for eksempel antidepressiva)

Genetikk kan også spille en rolle. Hvis moren din håndterte vektproblemer i overgangsalderen, er det sannsynlig at du også kan ha problemer med å håndtere vekten din mens du går gjennom den.

Alderen i seg selv gir mange endringer når det gjelder vekt. Når du treffer 30 -årene, reduseres stoffskiftet. I løpet av denne tiden kan det være vanskeligere å opprettholde vekten din uten å gjøre endringer i spisemønstre og treningsvaner.

Omstendighetene gjør det bare vanskeligere når du når 40- og 50 -årene. Dette er fordi muskelmassen naturlig reduseres mens kroppsfett kan øke. Uten muskelmasse metaboliserer ikke kroppen din kalorier like effektivt. Dette kan føre til uønsket vektøkning. Så overgangsalderen kan føre til vektøkning, men det er ikke den eneste årsaken i denne fasen av livet.

Komplikasjoner av overgangsalderrelatert vektøkning

Betydelig vektøkning i overgangsalderen betyr mer enn å ikke passe inn i favorittkjolene og jeansene. Det har også potensielle alvorlige konsekvenser for helsen din. Faktisk øker risikoen for å gå opp i vekt i 40 -årene:

• brystkreft
• depresjon
• hjertesykdom
• Type 2 diabetes

Hvis du allerede har en kronisk sykdom som type 2 diabetes eller hypotyreose, kan vektøkning forverre symptomene dine.

Tips for vektkontroll

Til tross for alle kosttilskudd og andre antatte løsninger for overgangsalder vektøkning som er tilgjengelig i disse dager, er det ingen magisk formel for å stoppe det. Under legens tilsyn kan du minimere overgangsalderrelatert vektøkning med en sunn livsstil. Dette inkluderer å spise færre kalorier, trene regelmessig og bygge muskler.

Kostholdsendringer

Ifølge Mayo Clinic må de fleste kvinner ta inn 200 færre kalorier per dag når de når 50 -årene sammenlignet med da de var yngre. Prøv å unngå ekstra kalorikilder som ikke gir næring, for eksempel søtet drikke og brus.

Fordeler med aerob trening

For å lykkes med en treningsrutine, er det viktig å forhindre kjedsomhet og isolasjon. Endre rutinen din og prøv nye klasser og DVDer. Gå en ny rute for å endre natur. Du kan også få en treningsvenn til å holde deg motivert. Målet er å jobbe opptil 2 timer og 30 minutter med aerob trening i uken.

Styrketrening

Styrketrening kan bidra til å forhindre tap av muskelmasse når du blir eldre. I tillegg kan det hjelpe deg med å gjenoppbygge muskler du kan ha mistet som følge av mangel på trening. Motstandsøvelser er spesielt viktige etter overgangsalderen fordi de også kan bidra til å forhindre osteoporose.

Du kan adressere flere muskelgrupper med en full rutine, inkludert armer, ben, setemuskler og mage. Det er viktig at du ikke overdriver – du vil bare øke risikoen for skader. Mayo Clinic anbefaler styrketrening to ganger i uken for å oppnå tilstrekkelige resultater.

Husk at styrketrening og aerobe øvelser er to forskjellige ting. Selv om styrketrening ikke er fokusert på å trene hjerte og lunger, legger det til muskelmasse for å hjelpe deg med å brenne kalorier mer effektivt.

Når skal du oppsøke lege

Mens mange kvinner opplever overgangsalderrelatert vektøkning, skjer det ikke for alle. Å være proaktiv om vekten din kan hjelpe enormt.

Hvis du ennå ikke har kommet i overgangsalderen, kan du begynne å gjøre om livsstilen din nå for å dempe effektene denne endringen medfører. Hvis du allerede er midt i overgangsalderen, er det fortsatt ikke for sent – gjør små endringer om gangen til de blir en vane.

Når du begynner å trene mer og spiser mer sunt, vil du sannsynligvis se en forskjell. Det er absolutt ikke lett, men hvis du holder deg til en vekttapplan, får du deg til å se bedre ut og føle deg bedre.

Til tross for store endringer i livsstilen, har noen kvinner fortsatt problemer med vekten etter overgangsalderen. Hvis du fortsetter å gå opp i vekt til tross for å kutte kalorier og trene regelmessig, bør du oppsøke lege, da dette kan være et tegn på et underliggende helseproblem.