5 ganger type 2-diabetes utfordret meg – og jeg vant

Utfordring 1: Gå ned i vekt

Hvis du er som meg, etter at du ble diagnostisert med diabetes type 2, var det første legen din rådet deg til å gå ned i vekt.

(Egentlig tror jeg leger er programmert til å si «gå ned i vekt» til alle, enten de har diabetes eller ikke!)

Etter diagnosen min i 1999, ønsket jeg å gå ned noen kilo, men var ikke sikker på hvor jeg skulle begynne. Jeg møtte en sertifisert diabetespedagog (CDE) og lærte å spise. Jeg bar rundt på en liten notatbok og skrev ned alt jeg puttet i munnen. Jeg begynte å lage mer mat og spise mindre ute. Jeg lærte om porsjonskontroll.

I løpet av ni måneder gikk jeg ned 30 kilo. I løpet av årene har jeg mistet omtrent 15 til. For meg har det å gå ned i vekt handlet om å utdanne meg selv og ta hensyn.

Utfordring 2: Bytt kosthold

I mitt liv er det «BD»-årene (før diabetes) og «AD»-årene (etter diabetes).

For meg var en typisk BD-matdag kjeks og pølsesaus til frokost, en grillsmørbrød av svin og potetgull til lunsj, en pose M&Ms med en Cola til mellommåltid, og kylling og dumplings med gjærruller til middag.

Dessert var gitt ved hvert måltid. Og jeg drakk søt te. Mye søt te. (Gjett hvor jeg vokste opp!)

I AD-årene, mens jeg levde med min type 2-diagnose, lærte jeg om mettet fett. Jeg lærte om ikke-stivelsesholdige grønnsaker. Jeg lærte om fiber. Jeg lærte om magre proteiner. Jeg lærte hvilke karbohydrater som ga meg den største ernæringsmessige pengene og hvilke som ville være bedre å unngå.

Kostholdet mitt utviklet seg sakte. En typisk matdag nå er cottage cheese pannekaker med blåbær og strimlede mandler til frokost, vegetarisk chili med salat til lunsj og kyllingrørt med brokkoli, bok choy og gulrøtter til middag.

Dessert er vanligvis frukt eller en firkant med mørk sjokolade og noen valnøtter. Og jeg drikker vann. Mye og mye vann. Hvis jeg kan endre kostholdet mitt så dramatisk, kan hvem som helst.

Utfordring 3: Tren mer

Folk spør meg ofte hvordan jeg klarte å gå ned i vekt og holde den unna. Jeg har lest at å kutte kalorier – med andre ord, å endre kostholdet ditt – hjelper deg å gå ned i vekt, mens regelmessig trening hjelper deg med å holde det unna. Det har absolutt vært sant for meg.

Faller jeg av og til av treningsvognen? Selvfølgelig. Men jeg slår meg ikke opp for det, og jeg kommer tilbake.

Jeg pleide å si til meg selv at jeg ikke hadde tid til å trene. Når jeg lærte å gjøre trening til en vanlig del av livet mitt, oppdaget jeg at jeg faktisk er mer produktiv fordi jeg har en bedre holdning og mer energi. Jeg sover også bedre. Både trening og tilstrekkelig søvn er avgjørende for meg for å håndtere diabetes effektivt.

Utfordring 4: Håndter stress

Å ha diabetes type 2 er stressende. Og stress kan øke blodsukkernivået. Det er en ond sirkel.

I tillegg har jeg alltid vært en overprester, så jeg tar på meg mer enn jeg burde og blir så overveldet. Når jeg begynte å gjøre andre endringer i livet mitt, lurte jeg på om jeg kunne håndtere stress bedre også. Jeg har prøvd et par ting, men det som har fungert best for meg er yoga.

Yogapraksisen min har forbedret styrken og balansen min, men den har også lært meg å være i nåtiden i stedet for å bekymre meg for fortiden eller fremtiden. Jeg kan ikke fortelle deg hvor mange ganger jeg har vært i en stressende situasjon (hei, trafikk!), og plutselig hører jeg yogalæreren min spørre: «Hvem puster?»

Jeg kan ikke si at jeg aldri føler meg stresset lenger, men jeg kan si at når jeg gjør det, blir det bedre å ta noen dype pust.

Utfordring 5: Søk støtte

Jeg er en veldig selvstendig person, så jeg ber sjelden om hjelp. Selv når assistanse tilbys, har jeg problemer med å akseptere det (bare spør mannen min).

For flere år siden dukket det opp en artikkel om bloggen min, Diabetic Foodie, i en lokalavis, og noen fra en diabetesstøttegruppe inviterte meg til et møte. Det var fantastisk å være sammen med andre mennesker som iboende forsto hvordan det å leve med diabetes er – de bare «skjønte det.»

Dessverre flyttet jeg og måtte forlate gruppen. Like etterpå møtte jeg Anna Norton, administrerende direktør i DiabetesSisters, og vi snakket om verdien av støttefellesskap og hvor mye jeg savnet gruppen min. Nå, et par år senere, leder jeg to DiabetesSisters-treff i Richmond, Virginia.

Hvis du ikke er i en støttegruppe, anbefaler jeg deg å finne en. Lær å be om hjelp.

Takeawayen

Etter min erfaring gir diabetes type 2 utfordringer hver dag. Du må være oppmerksom på kostholdet ditt, få mer mosjon og bedre søvn, og håndtere stress. Du vil kanskje til og med gå ned litt i vekt. Å ha støtte vil hjelpe. Hvis jeg kan møte disse utfordringene, kan du også.

Shelby Kinnaird, forfatter av Diabeteskokeboken for elektriske trykkokere og Pocket Carbohydrate Counter Guide for Diabetes, publiserer oppskrifter og tips for folk som ønsker å spise sunt på Diabetic Foodie, et nettsted som ofte er stemplet med en «topp diabetesblogg»-etikett. Shelby er en lidenskapelig talsmann for diabetes som liker å gjøre stemmen sin hørt i Washington, DC, og hun leder to DiabetesSisters-støttegrupper i Richmond, Virginia. Hun har behandlet diabetes type 2 med suksess siden 1999.