Du tror kanskje at diabetes bare påvirker bukspyttkjertelen din, men å leve med denne tilstanden påvirker ofte humøret og mental helse også. For det første kan du oppleve humørsvingninger når blodsukkernivået er for høyt eller lavt. Stress, depresjon og angst kan også dukke opp.
Å håndtere diabetes på en daglig basis kan noen ganger føles overveldende, så det er viktig å sjekke ditt følelsesmessige velvære av og til.
En måte å regulere humøret på er å forstå og følge diabetesbehandlingsplanen din. Dette vil bidra til å jevne ut høyder og nedturer i blodsukkeret ditt, noe som kan forårsake humørsvingninger.
Du må kanskje snakke med en psykisk helsepersonell hvis du opplever symptomer på depresjon, utbrenthet eller angst. Å administrere din mentale helse er like viktig for din generelle helse som din diabetesbehandlingsplan.
Humørsvingninger og diabetes
Å føle en rekke oppturer og nedturer er ikke uvanlig hvis du har diabetes. Blodsukkeret ditt påvirker hvordan du føler deg og kan bidra til humørsvingninger. Dårlig håndtering av blodsukker kan føre til
Hvordan vet du om du har lavt eller høyt blodsukker? Din diabetesbehandlingsplan bør involvere hyppige blodsukkeravlesninger for å hjelpe deg med å håndtere tilstanden.
I følge American Diabetes Association kan målområdet for blodsukkeret ditt variere fra person til person. Vanligvis er målområder:
- 80 til 130 milligram per desiliter (ml/dl) før du spiser et måltid
- 180 ml/dl eller lavere noen timer etter inntak av et måltid
Tall under eller over målområdet ditt kan være kilden til skiftende stemninger.
Du kan legge merke til at du føler deg uvel hvis blodsukkeret ditt er høyt eller lavt, og at det å få nivået tilbake til målområdet umiddelbart forbedrer utsiktene dine.
Du kan også se en trend i følelsene dine når blodsukkeret ditt er lavt eller høyt, så det er viktig å teste sukkernivået når du føler deg på en bestemt måte. For eksempel kan lave blodsukkernivåer få deg til å føle:
- forvirret
- nervøs
- sulten
- irritabel
- skjelvende
- nervøs
- trett
- svett
Høye blodsukkernivåer kan få deg til å føle:
- anspent
- sint
- lei seg
- tåkete
- svime av
- tørst
- trett
- nervøs
- sløv
Det er viktig å holde blodsukkeret så stabilt som mulig. Hvis du tar insulin eller sulfonylurea, ha en hurtigvirkende karbohydratkilde med deg til enhver tid. På denne måten, hvis du har lavt blodsukker, kan du raskt få det opp igjen.
Hvis du opplever store svingninger i løpet av dagen, snakk med legen din om en potensiell endring i behandlingsregimet ditt.
Stress og diabetes
Stresset ved en diabetesdiagnose, og stresset med å håndtere diabetes over tid, kan føre til følelser av å være overveldet og diabetesutbrenthet. Noen grunner til at du kan føle deg stresset inkluderer:
- Du føler deg kanskje ikke bra fysisk.
- Du kan være bekymret for administrasjonsplanen, inkludert daglig diett, livsstilsendringer og kostnader.
- Du kan føle deg overveldet over livslang behandling.
- Du kan være utslitt av å opprettholde forvaltningsplanen din.
Stress kan påvirke diabetes negativt. Stress som varer i mange uker eller måneder kan føre til ustabile glukosenivåer. Blodsukkernivået kan stige, og noen ganger falle, med stress. Disse svingningene kan endre ditt generelle humør.
Stress kan forstyrre håndteringen av tilstanden din. Når du er under stress, kan du være mindre motivert til å trene og spise og drikke i henhold til behandlingsplanen din.
Ikke la stress forstyrre diabetesbehandlingen din. Snakk med legen din om stressnivået ditt, eller ta kontakt med en diabetespedagog. Bruk nettstedet til American Association of Diabetes Educators for å finne en lærer nær deg.
Psykisk helse og diabetes
Du kan være i faresonen for å utvikle en psykisk helsetilstand hvis du har diabetes. Angst er vanlig hos personer med diabetes, spesielt kvinner. Mellom
Opp til
Noen symptomer på depresjon inkluderer:
- sinne
- angst
- lav livskvalitet
- dårlige livsstilsvalg
- endringer i søvnmønster
- vektøkning eller -tap
- tretthet eller sløvhet
- konsentrasjonsvansker
Det er viktig å gjenkjenne symptomer på depresjon og søke hjelp med en gang. Depresjon kan gjøre det vanskelig å håndtere diabetes. Høydene og nedturene du opplever med dårlig administrert diabetes kan føre til større endringer i humør og forverrede symptomer.
Avtal en avtale med en psykisk helsepersonell for å diskutere muligheten for depresjon eller andre psykiske helsetilstander relatert til diabetesen din.
Du kan spørre om psykisk helsepersonell med forsikringsselskapet ditt eller spørre familie eller venner om anbefalinger. Du kan også henvise til National Alliance on Mental Illness for å finne en leverandør.
Tips for mestring
Det er mange måter du kan gjøre diabetesbehandling enklere og redusere sjansene for å oppleve humørsvingninger, stress, depresjon eller en annen psykisk helsetilstand. Prøv disse metodene for diabetesbehandling:
Følg diabetesbehandlingsplanen din
Planen gitt av legen din inkluderer sannsynligvis daglige medisiner, blodsukkerundersøkelser og livsstilsjusteringer.
Sjekk blodsukkeret ditt regelmessig
Se etter høye og lave målinger. Ta opp uvanlige målinger for å kommunisere med legen din om nødvendig. Prøv metoder for å heve eller senke blodsukkeret hvis målingene er utenfor en normal sone.
Automatiser planen din
Sett en tidtaker på smarttelefonen som indikerer når du skal ta medisiner eller sjekke blodsukkeret. På denne måten kan du unngå å glemme viktige deler av planen din og holde blodsukkeret jevnt.
Planlegg måltidene dine
Å opprettholde et sunt, balansert kosthold er viktig hvis du har diabetes. Lag en liste over dine favoritt diabetes-vennlige måltider for uken, og bruk denne listen til å handle mat. Lag mat på forhånd hvis det gjør det lettere å følge matplanen i den travle uken.
Søk hjelp
Det kan være for vanskelig å administrere en ny diabetesbehandlingsplan på egen hånd, eller du kan oppleve at en livssituasjon har gjort det vanskeligere å holde seg til planen din. Det er mange måter å komme tilbake på sporet på:
- Spør legen din om hjelp.
- Finn en diabetespedagog.
- Meld deg på et kurs om å håndtere diabetes.
- Finn en støttegruppe du kan delta på.
- Snakk med familie og venner om diabetes slik at de kan støtte dine behov.
Hvordan hjelpe noen med å takle
Du kan være en venn eller et familiemedlem til noen med diabetes. Du kan være med på å hjelpe dem å ta vare på tilstanden og se etter endringer i humør eller syn.
Barn og tenåringer
Barn og tenåringer med diabetes trenger støtte og veiledning fra sine kjære for å holde seg til sine ledelsesplaner.
Sørg for å servere dem sunn mat, støtte dem i atletiske bestrebelser og ta dem med til vanlige legebesøk. Se etter endringer i humør eller for tegn på stress eller depresjon, og hjelp dem å søke ressurser for å håndtere disse forholdene.
Voksne
Voksne med diabetes trenger også din hjelp. Du kan kanskje fortelle en du er glad i når humøret virker dårlig og foreslå at de sjekker blodsukkeret. Du kan også være i stand til å planlegge sunne måltider eller til og med trene med dem.
Snakk med din venn eller kjære om tilstanden deres og lytt til hva de har å si. Oppmuntre dem til å søke profesjonell hjelp hvis du merker at de glipper fra diabetesbehandlingsplanen eller hvis du observerer endringer i deres mentale helse.
Når du skal oppsøke lege
Det er flere grunner til å oppsøke lege om humørproblemer, stress eller depresjon hvis du har diabetes. Noen av disse inkluderer:
- hvis du har problemer med å kontrollere blodsukkeret
- hvis humøret ditt svinger regelmessig
- hvis du har mistet interessen for daglige aktiviteter
- hvis du ikke kan holde deg til diabetesbehandlingsplanen din
- hvis du føler deg trist eller håpløs
- hvis du føler deg suicidal (hvis dette er tilfelle, gå til legevakten)
Bunnlinjen
Det er vanlig å oppleve humørsvingninger, stress eller til og med depresjon hvis du har diabetes. For å redusere sjansene for å oppleve disse psykiske helsetilstandene må du opprettholde behandlingsplanen og holde blodsukkeret innenfor et sunt område.
Ikke nøl med å ta kontakt med familie, venner eller en psykisk helsepersonell for å diskutere din mentale helse eller for å få hjelp med diabetesbehandlingen din.
Discussion about this post