Kan du bruke melatonin for å lindre angst?

Ting å vurdere

Melatonin er et hormon som kroppen din lager naturlig. Det produseres av pinealkjertelen, et organ i hjernen din som kontrollerer søvnmønsteret.

Når det er mørkt, produserer kroppen mer melatonin og hjelper deg med å sovne. Når det er lyst, produserer kroppen din mindre melatonin.

Melatonin er også tilgjengelig som et reseptfritt supplement. Kliniske studier har vist at disse kosttilskuddene kan være effektive i behandling av søvnproblemer.

Forskere studerer også melatonin for andre bruksområder, inkludert angst. Noen spekulerer i at melatonin kan forbedre angst ved å forbedre søvnen. Det kan også ha en mer direkte effekt på angstsymptomer.

Les videre for å lære mer om hvordan det kan fungere, hvordan du bruker det, potensielle bivirkninger og mer.

Hva forskningen sier

I tillegg til å forbedre søvnen, har melatonin andre effekter som kan forbedre symptomer på angst.

Dyreforskning

I en 2017 dyrestudie, økte melatonin nivåene av gamma-aminosmørsyre (GABA) i visse deler av hjernen. Høyere GABA-nivåer kan virke beroligende og redusere symptomer på angst.

Andre medisiner som vanligvis brukes mot angst, for eksempel benzodiazepiner, øker også GABA-nivåene.

Menneskeforskning

Mesteparten av menneskelig forskning på melatonin har blitt gjort hos personer som gjennomgår en kirurgisk prosedyre.

Det er vanlig at folk føler seg engstelige før operasjonen, og medisiner som benzodiazepiner brukes vanligvis for å redusere disse symptomene.

I en 2015-analyse av kliniske studier ble melatonin sammenlignet med enten midazolam eller en placebo-sukkerpille når det ble gitt før operasjonen.

De fleste av studiene som ble analysert fant at å ta melatonin fungerte bedre enn en placebo-pille og omtrent like bra som midazolam for å redusere angst før prosedyren.

Noen studier fant også at melatonin reduserte symptomer på angst etter operasjonen, men andre studier fant ingen fordel.

En 2018 studie fant at melatonin fungerte omtrent like bra som alprazolam for å redusere angst før operasjon.

I en annen studie fra 2018 ble melatonin evaluert hos personer som nettopp hadde gjennomgått en medisinsk prosedyre for å åpne opp blodkar i hjertet. I denne studien fungerte melatonin bedre enn oxazepam for å forbedre søvnen og redusere symptomer på angst.

En eldre studie evaluerte også effekten av melatonin hos eldre voksne med søvn- og humørforstyrrelser. I denne studien fungerte melatonin bedre enn en placebo sukkerpille for å forbedre søvnen og redusere symptomer på depresjon og angst.

Bunnlinjen

Forskning viser at melatonin kan være effektivt for å redusere angst før kirurgiske eller medisinske prosedyrer.
Men det er ikke klart om det kan hjelpe med andre former for angst, for eksempel generalisert angstlidelse, sosial angst og panikkanfall.

Hvordan bruke melatonin mot angst

Melatonintilskudd er tilgjengelig i tabletter som tas gjennom munnen og piller som legges under tungen (sublinguale piller).

Den mest effektive dosen for å forbedre symptomer på angst er ikke klar.

Kliniske studier har vellykket brukt 3 til 10 milligram (mg) doser, vanligvis tatt rett før sengetid. Høyere doser har ikke vist seg å virke bedre.

Når du velger et melatonintilskudd, se etter produkter som er kjent for å være av høy kvalitet.

For eksempel er noen melatonintilskudd verifisert av United States Pharmacopeia. Dette betyr at de pålitelig inneholder det som er oppført på etiketten og er fri for forurensninger.

Potensielle alternativer inkluderer Nature Made’s Melatonin 3 mg Tabletter og Melatonin 5 mg tabletter.

Potensielle bivirkninger og risikoer

De fleste som tar melatonin opplever ingen plagsomme bivirkninger.

Når uønskede bivirkninger oppstår, er de vanligvis milde. De kan omfatte:

• hodepine
• svimmelhet
• kvalme
• urolig mage
• utslett

Selv om melatonin kan forårsake søvnighet, svekker det vanligvis ikke tenkning eller koordinering som benzodiazepiner og andre anti-angstmedisiner.

Melatonin kan samhandle med andre medisiner, inkludert:

• blodfortynner
• blodtrykksmedisin
• andre medisiner som forårsaker søvnighet

Hvis du tar disse eller andre medisiner, snakk med lege eller apotek før du bruker melatonin. De kan kanskje anbefale en alternativ medisin.

Snakk med lege før bruk dersom du har fått en organtransplantasjon eller har en anfallsforstyrrelse.

Snakk med en lege eller annen helsepersonell

Det finnes mange forskjellige former for angst. I noen situasjoner kan angst være midlertidig og relatert til et kommende intervju, konflikt med en venn eller en du er glad i, eller et stressende prosjekt på jobb eller skole.

I andre tilfeller kan symptomer på angst være mer alvorlige og langvarige. Disse symptomene kan være et resultat av generalisert angstlidelse, depresjon eller en annen underliggende tilstand.

En lege eller annen helsepersonell kan hjelpe deg med å identifisere den underliggende årsaken og samarbeide med deg for å utvikle en behandlingsplan som passer best for dine behov.

Selv om melatonin kan bidra til å forbedre søvnen, er det uklart hvor godt det fungerer for de fleste typer angst. Hvis symptomene dine er mer alvorlige, kan du få mest utbytte av et velprøvd behandlingsalternativ.