Hvordan svømme for å gå ned i vekt og styrke

10 tips for svømming for å gå ned i vekt

Enten du svømmer for å miste magefett, øke muskeltonusen eller bare endre treningsøkten, så får du de beste resultatene her.

1. Svøm om morgenen før du spiser

En morgensvøm er ikke mulig for alle, men det er verdt et forsøk hvis du har tilgang til et basseng før jobb.

«Å våkne om morgenen og gå for å svømme vil etterlate kroppen din i fastende tilstand klar til å bruke disse fettlagrene som energi,» forklarer Nick Rizzo, en trener og treningsdirektør på RunRepeat.com, et nettsted for vurdering av atletisk sko. «Svømming er ikke bare en god form for kondisjonstrening, men det er også en treningsøkt for hele kroppen, så du kan forvente noen gode resultater.»

2. Svøm hardere og raskere

Svømming forbrenner mange kalorier når du akkurat har startet. Men ettersom svømmeferdighetene dine forbedres og du blir mer effektiv, øker ikke pulsen like mye, advarer Paul Johnson, grunnlegger av CompleteTri.com, et nettsted som gir veiledning, tips og utstyrsanmeldelser for svømmere, triatleter og treningsentusiaster .

Løsningen er ifølge Johnson å svømme hardere og raskere for å holde pulsen oppe.

Bruk en vanntett treningsmåler for å overvåke pulsen mens du svømmer. Målpulsen din under en treningsøkt med moderat intensitet bør være omtrent 50 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens.

Du kan beregne makspulsen din ved å trekke alderen din fra 220.

3. Ta en svømmetime

Å lære riktige slagteknikker kan hjelpe deg med å svømme i moderat tempo. Ta kontakt med et samfunnshus eller YMCA for informasjon om svømmetimer, eller meld deg på en klasse gjennom det amerikanske Røde Kors.

4. Bytt opp svømmerutinen

Hvis du svømmer i samme hastighet og bruker samme teknikk om og om igjen, kan kroppen din til slutt treffe et platå.

Å gå utenfor komfortsonen og endre rutinen din er en utmerket måte å bruke forskjellige muskelgrupper på, og bidra til å maksimere resultatene dine.

5. Svøm fire til fem dager i uken

For å gå ned i vekt, jo mer fysisk aktiv du er, jo bedre. Dette gjelder enten du jogger, går, bruker kondisjonsutstyr eller svømmer.

Svømmingsfrekvensen for vekttap er den samme som andre kardiovaskulære øvelser, så sikte på fire til fem dager i uken for de beste resultatene, ifølge Jamie Hickey, en sertifisert personlig trener og ernæringsfysiolog med Truism Fitness.

6. Start sakte

Start med 15 til 20 minutters svømmetur annenhver dag, og øk deretter gradvis til 30 minutters svømmetur fem dager i uken, ettersom kroppen tillater det. Hvis du starter en ny svømmerutine med for høy intensitet, kan muskelømhet og tretthet føre til at du gir opp.

7. Alternativ svømming med vannaerobic

Du trenger ikke å svømme hver dag for å se resultater. Ta en vannaerobictime på fridagene. Dette er en utmerket lavstressøvelse for å fortsette på aktive restitusjonsdager.

8. Svøm med en flyte eller pool nudler

Hvis du ikke er en sterk svømmer, svøm runder i bassenget med en bassengnudler, sparkebrett eller redningsvest. Disse vil holde deg flytende når du bruker armer og ben til å bevege deg gjennom vannet.

9. Bruk vannvekter

Hvis du svømmer for å gå ned i vekt og tone opp, gjør noen bicep-curl med vannhantler mellom rundene. Vannet skaper motstand, som kan bidra til å bygge styrke og utholdenhet.

10. Juster kostholdet ditt

Med ethvert vekttapsprogram må du forbrenne flere kalorier enn du får i deg, svømming er intet unntak.

«Hvis målet ditt er å gå ned noen kilo, må du fortsatt gjøre justeringer i kostholdet ditt,» nevner Keith McNiven, grunnlegger av det personlige treningsselskapet Right Path Fitness.

«Og vær forsiktig. Svømming tar mye energi, så du må fylle drivstoff med mat. Dessuten kan det kalde vannet føre til at appetitten øker betydelig etter en økt.»

Hvis du føler deg mer sulten, anbefaler McNiven å legge til flere grønnsaker på tallerkenen din, ta en proteinshake og holde deg unna småspising.

Svømmeslag for å hjelpe deg å gå ned i vekt

Husk at ulike svømmeslag kan resultere i en større kaloriforbrenning, avhengig av musklene som jobbes. Så eksperimenter med ulike rutiner for å holde musklene og kroppen i gang.

Svøm freestyle en dag, og neste dag gjør sommerfuglslaget. «Sommerfuglslaget er det mest krevende, det virker hele kroppen og vil forbrenne flest kalorier,» sier Hickey. «Brystløpet kom på andreplass, og ryggløpet på tredje.»

Å blande intensiteten på treningen din gir også gode resultater, bemerker Rizzo. Han anbefaler sprintintervalltrening, som består av sprint i 30 sekunder, etterfulgt av fire minutters hvile.

Denne kan være full i hvile, eller du kan fortsette å svømme med en intensitet på 1 av 10, gjenta fire til åtte ganger, sier han. «Det høres ikke så mye ut, men husk at du gikk 100 prosent i løpet av de hele 30 sekundene. Det er mildt sagt krevende, men effektivt. Du kan bytte mellom ulike svømmestiler eller slag, eller holde det ganske enkelt.»

En vanlig myte om svømming

Mange barn ble lært opp til å ikke svømme før 30 til 60 minutter etter å ha spist. Det ble antatt at noe blod ville ledes til magen etter å ha spist for å hjelpe med fordøyelsen, og i sin tur lede blodet bort fra armer og ben.

Noen mente at blod som forlater lemmene ville føre til at armer og ben lett ble slitne, noe som øker risikoen for å drukne.

Men selv om det er en vanlig oppfatning, ser det ikke ut til å være noe vitenskapelig grunnlag for denne anbefalingen.

Noen mennesker kan utvikle magekramper etter svømming på full mage, men dette er ikke noe alvorlig eller farlig.

Bunnlinjen

Hvis du ikke er en fan av treningsstudioet eller ikke kan delta i visse aktiviteter på grunn av leddsmerter, er svømming en utmerket måte å komme i form på.

Det er en flott treningsøkt for å gå ned i vekt, øke muskeltonen og styrke hjertet ditt.