Når du våkner om morgenen, er bevegelse kanskje ikke din første prioritet. Men å starte dagen med en spasertur – enten det er i nabolaget ditt eller en del av pendlingen til jobb eller skole – kan gi kroppen en rekke helsemessige fordeler.
Her er 10 grunner til at du kanskje vil starte dagen med å ta noen steg. Det er også noen tips for å sømløst jobbe det inn i din daglige rutine.
1. Øk energien din
Å starte dagen med en spasertur kan gi deg mer energi gjennom dagen. Hvis du går utendørs, er det spesielt sant.
Studier viser at voksne som gikk i 20 minutter utendørs opplevde mer vitalitet og energi enn de som gikk i 20 minutter innendørs.
En liten studie fant at 10 minutter med trappegang var mer energigivende enn en kopp kaffe for 18 kvinner som følte seg søvnmangel.
Neste gang du trenger en energiboost om morgenen eller føler deg trøtt når du våkner, kan det være lurt å prøve en tur.
2. Forbedre humøret ditt
Det er fysiologiske fordeler med å gå om morgenen også.
En tur kan hjelpe:
- forbedre selvtilliten
- øke humøret
- redusere stress
- redusere angst
- redusere tretthet
- lette depresjonssymptomer eller redusere risikoen for depresjon
For best resultat, prøv å gå i 20 til 30 minutter minst 5 dager i uken.
3. Fullfør din fysiske aktivitet for dagen
En fordel med å gå om morgenen er at du fullfører din fysiske aktivitet for dagen – før noen andre familie-, jobb- eller skoleforpliktelser avsporer deg.
The Physical Activity Guidelines for Americans anbefaler at friske voksne bør gjennomføre minst 150 til 300 minutter med moderat intensitet trening per uke.
Prøv å fullføre en 30-minutters spasertur 5 morgener i uken for å oppfylle disse kravene.
4. Det kan hjelpe deg å gå ned i vekt
Å gå om morgenen kan hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål. Å gå i moderat tempo i 30 minutter kan forbrenne opptil 150 kalorier. Kombinert med et sunt kosthold og styrketrening kan du oppleve at du går ned i vekt.
5. Forhindre eller håndtere helsemessige forhold
Turgåing kan tilby en rekke fordeler for helsen din, inkludert å øke immuniteten din, samt forebygge og hjelpe deg med å håndtere ulike helsetilstander.
Det kan til og med bidra til å øke levetiden din og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og visse kreftformer.
6. Styrk musklene
Å gå kan bidra til å styrke musklene i bena. For best resultat, gå i moderat til raskt tempo. Prøv å endre rutinene og gå i trapper, gå opp og ned bakker, eller gå i en skråning på tredemøllen.
Legg til beinstyrkende øvelser som knebøy og utfall flere ganger i uken for mer muskeltonus.
7. Forbedre mental klarhet
En morgentur kan bidra til å forbedre din mentale klarhet og evne til å fokusere gjennom dagen. EN
Å gå kan også hjelpe deg å tenke mer kreativt. Forskning viser at gåing åpner for en fri flyt av ideer, som kan hjelpe deg med å løse problemer bedre enn hvis du sitter eller forblir stillesittende. Dette er spesielt tilfelle hvis du går utendørs.
Neste gang du har et morgenmøte eller idédugnad, foreslår du at kollegene dine blir med deg på tur, hvis mulig.
8. Sov bedre om natten
Å gå først kan hjelpe deg med å sove bedre om natten senere. En liten
De som trente om morgenen kontra kvelden opplevde bedre søvnkvalitet om natten. Mer forskning er nødvendig for å finne ut hvorfor trening om morgenen kan være bedre for søvn enn å trene om natten.
9. Pisk varmen
En fordel med å gå om morgenen om sommeren – eller hvis du bor i et klima der det er varmt året rundt – er at du kan trene før det blir for varmt ute.
Sørg for å drikke mye vann for å holde deg hydrert før og etter treningen. Ta med vannflaske ved behov. Eller planlegg å gå langs en rute med vannfontener.
10. Ta sunnere valg gjennom dagen
Å starte dagen med en spasertur kan sette deg opp til å ta sunnere valg gjennom dagen. Etter turen kan du føle deg mer energisk og mindre søvnmangel.
Når energien faller eller du er trøtt, er det mer sannsynlig at du strekker deg etter komfortsnacks eller energiforsterkere. Å gå om morgenen kan inspirere deg til å velge en sunn lunsj og snacks om ettermiddagen.
Gjør det til en del av rutinen din
- Sett frem klær for turen kvelden før. La sokkene og joggeskoene stå ved døren slik at du slipper å lete etter dem om morgenen.
- Prøv å stille inn alarmen på 30 minutter tidligere, slik at du kan gå minst 20 minutter om morgenen. Se etter en natursti i nærheten eller bare gå rundt i nabolaget.
- Finn en venn eller kollega å gå med om morgenen. Å chatte og jobbe sammen kan bidra til å holde deg motivert.
- Hvis du ikke har mye tid om morgenen, bør du vurdere å gjøre turgåing til en del av pendlingen. Hvis du ikke kan gå hele veien til jobb, prøv å gå av bussen et stopp eller to tidlig for å komme deg en tur inn. Eller parker lenger unna kontoret slik at du kan gå fra bilen.
Bør du gå før eller etter frokost?
Hvis du går om morgenen, lurer du kanskje på om det er viktig å gå før eller etter frokost, og om det vil hjelpe hvis du har vekttapsmål. Forskning er blandet om hvorvidt å hoppe over frokosten vil øke stoffskiftet eller hjelpe deg å gå ned i vekt raskere.
Noen undersøkelser viser at å trene i fastende tilstand (før frokost) hjelper kroppen din å forbrenne mer fett. Men det trengs flere studier.
I mellomtiden avhenger det av kroppen din. Hvis du føler deg fin med å gå en tur før du spiser, eller hvis magen føles bedre hvis du ikke spiser, er det greit. Eller du kan oppleve at du føler deg bedre med å spise en liten matbit som en banan eller en fruktsmoothie før du drar ut på tur.
Uansett, etter at du har trent, sørg for at du spiser en sunn frokost og drikker mye vann.
Takeawayen
Å starte dagen med en kort spasertur kan gi en rekke helsefordeler. Du kan føle deg mer energisk i løpet av dagen, se humøret og mental klarhet forbedres og sove bedre om natten. Sørg for å strekke deg før og etter turen og drikk mye vann for å holde deg hydrert.
Hvis du har flere spørsmål, snakk med legen din før du starter en ny treningsrutine.
Discussion about this post