Hvordan vikle en forstuet ankel

Trinn for å pakke en forstuet ankel

Å pakke en ankel for stramt kan begrense sirkulasjonen til skaden, noe som vil forstyrre tilheling og kan forårsake vevsskade i foten.

Å vikle ankelen for løst vil tillate for mye bevegelse og forhindre at leddbåndene får den støtten de trenger for å komme seg.

Før du pakker ankelen, husk å gjøre disse tingene.

• Vask og tørk den forsiktig.
• Ha materialene du trenger klar.
• Ta deg god tid når du behandler skaden.

Måten å pakke ankelen riktig på vil avhenge av typen:

• bandasje
• teip
• annen innpakning du bruker

ACE bandasje

ACE-merkebandasjer er blant de mest brukte elastiske bandasjene for å pakke inn skadede:

• ankler
• knærne
• andre ledd

Følg disse trinnene for å bruke en elastisk bandasje:

7 trinn for å pakke en ankel

1. Sørg for at du har nok bandasje til å vikle den rundt ankelen og foten flere ganger. Ha saks tilgjengelig for å klippe bandasjen når du er ferdig med å pakke.
2. Start med å vikle tapen to ganger rundt fotballen under tærne.
3. Arbeid deg oppover ved å vikle bandasjen flere ganger rundt foten og ankelen i et åttefigursmønster.
4. Hold bandasjen stram.
5. Avslutt med å vikle bandasjen to ganger rundt leggen, et par centimeter over ankelen. Bandasjen skal dekke alt fra fotballen og opp forbi ankelen, inkludert hælen.
6. Plasser det lille festet eller borrelåsen som følger med den elastiske bandasjen på enden av rullen for å holde den på plass. Noen bandasjer er selvklebende.
7. Omslaget skal føles fast nok til at ankelen ikke kan bevege seg, men den skal ikke føles ubehagelig stram. Hvis det begynner å gjøre vondt eller det føles prikkende i foten, som om den ikke får nok sirkulasjon, ta av bandasjen og prøv igjen.

Hvis du har problemer med å begynne å pakke på fotballen, kan du begynne med å pakke beinet et par centimeter over ankelen og jobbe deg ned til fotballen i et åttefigursmønster.

Her er en video som viser hvordan du pakker ankelen med en Ace-bandasje:

Kinesiologi tape

Kinesiologitape, eller KT, er laget av bomull og et akryllim av medisinsk kvalitet.

Den trekker eller løfter huden forsiktig, reduserer muligens betennelse og gir lett støtte til ankelen. Festet til KT er papir som du vil skrelle av når du legger tapen på huden din.

8 trinn for innpakning med kt tape

1. Riv av et stykke KT som er langt nok til å strekke seg fra den ene siden av ankelen, under foten og opp på den andre siden av ankelen.
2. Sitt med foten i en 90-graders vinkel til underbenet.
3. Plasser midten av tapestripen på bunnen av foten langs det tykke området mellom hælen og buen. Trykk godt etter at du har fjernet papiret.
4. Før den ene enden av tapen opp på siden av ankelen. Fortsett å trykke forsiktig, men bestemt for å unngå at det dannes luftbobler under tapen.
5. Hvis du starter på innsiden av ankelen, snu ankelen mot utsiden slik at det er en liten strekk i huden du teiper.
6. Trykk tapen opp på den andre siden av ankelen. Hvis du startet med den indre delen av ankelen, snu ankelen mot innsiden mens du påfører tapen på utsiden.
7. Ta en ny stripe med KT og vikle den rundt ankelen og akillessenen og over hælen.
8. Du bør kjenne en lett følelse av spenning som bør minne deg på å ikke bevege ankelen for mye. Fastheten og sikkerheten til en KT-innpakning er mindre enn for en ACE-bandasjeomslag.

Her er en video som viser hvordan du bruker kinesiologitape på ankelen.

Ankelstøtte

Du kan også prøve ankelseler laget av en rekke materialer, for eksempel:

• neopren
• lett plast

Bøylen er utformet slik at du kan skli foten inn i den og trekke den opp over ankelen.

Noen har borrelåsstropper for å justere for komfort. Andre har lisser eller er laget med et elastisk, formtilpasset materiale som sitter godt rundt ankelen.

Vanligvis er bukseseler ment for å støtte en ankel når du kommer tilbake til en sport eller hvis du går mye etter at den forstuede ankelen er grodd.

Her er en video som demonstrerer hvordan du bruker en ankelstøtte for å stabilisere ankelen og gi støtte mens den gror.

Hva er en forstuet ankel?

Hvis ett eller flere av leddbåndene som støtter beina i ankelen strekker seg for langt og begynner å rive, har du en forstuet ankel som vil kreve behandling.

En forstuing er ganske enkelt en unormal strekking av et leddbånd. Hvis et leddbånd rives helt, er det en mye mer alvorlig skade som ofte krever kirurgi for å reparere.

Hva kan forårsake en forstuet ankel?

En forstuet ankel er en svært vanlig skade. Det kan skje hvis du snubler og faller eller hopper og lander med foten i feil vinkel.

Noen ganger forstuer løpere en ankel hvis de tråkker på noe som får ankelen til å velte. Å spille en hvilken som helst sport der du kan tråkke på noens fot og snu ankelen er en risiko for denne skaden.

Hvordan diagnostiseres en forstuet ankel?

Å diagnostisere en forstuet ankel krever ikke alltid en legeundersøkelse. Følgende er symptomer på en forstuet ankel:

• smerte, spesielt når du legger vekten på den skadde foten
• ømhet ved berøring
• opphovning
• blåmerker
• begrenset bevegelsesområde

Når du skal se legen din

Hvis skaden din er mer alvorlig, må du kanskje oppsøke lege. Bare å hvile og pakke ankelen hjemme er kanskje ikke tilstrekkelig eller trygt. Tegn på at din forstuede ankel trenger en medisinsk vurdering inkluderer:

• smerte og hevelse som ikke avtar innen en dag eller så etter skaden
• ustabilitet i ankelleddet, noe som tyder på et avrevet leddbånd eller benbrudd
• en poppende følelse i det øyeblikket du skader ankelen

For alvorlige ankelskader kan en bildediagnostisk test, for eksempel røntgen, MR, CT-skanning eller ultralyd, bestilles for å la en lege se omfanget av leddbåndsskaden din og se etter brukne bein.

Annen behandling

Å pakke inn ankelen er også kjent som kompresjon. Det er ett av flere trinn du kan ta for å behandle en forstuing. Det er faktisk en del av et akronym som er lett å huske: RICE (hvile, is, kompresjon, høyde).

Is bør brukes umiddelbart etter forstuing av en ankel for å redusere hevelse. I dagene etter at du har forstuet ankelen, prøv å hvile den og hold den hevet til du er klar til å begynne å bruke den igjen.

Bruk av ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), som ibuprofen (Advil) eller naproxen (Aleve) kan bidra til å redusere betennelse og hevelse, samt lindre noen smerter.

NSAIDs og skånsom trening noen dager etter skaden er ofte nok for en sunn restitusjon.

Hva kan du forvente hvis du har en forstuet ankel?

Tiden du trenger for å holde ankelen pakket avhenger av alvorlighetsgraden av skaden og aktivitetsnivået ditt. Milde forstuinger kan gro i løpet av noen dager, men det kan ta en måned eller mer før en alvorlig forstuet ankel gror helt.

Når du er klar til å starte rehabilitering, er det fordelaktig å gjøre en rekke øvelser som fokuserer på:

• styrke
• fleksibilitet
• balansere

Dette vil bidra til å gjenopprette helsen og funksjonen til ankelen og hjelpe deg tilbake på beina snart.

Med riktig pleie vil et forstuet ankelbånd vanligvis leges ganske raskt. Å vite hvordan man pakker en forstuet ankel fast, men trygt, vil hjelpe med helbredelse.

Bare husk å ikke holde leddet immobilisert for lenge eller pakket for stramt eller for løst. Og se etter tegn på at skaden kan være mer alvorlig enn du først trodde, for eksempel smerter som vedvarer eller blir verre.