Hva har hockeyspillere, kunstløpere og fotballspillere til felles? De opplever alle ofte blondebitt – en skarp smerte ned foran på underbenet til tærne der skolissene er bundet.
De fleste idrettsutøvere som bruker snøresko på banen eller isen har opplevd denne smertefulle og irriterende hendelsen.
Enten du kaller det blonder, tunge eller skøytebitt, fortsett å lese for å finne ut hvorfor dette skjer og hvordan du kan forebygge og behandle det.
Hva er blondebitt?
Blondebitt er et resultat av irritasjon på fremre del av ankelen på grunn av trykk fra skolisser og en sko- eller skøytes tunge. Tilstanden er vanligvis progressiv – jo mer du bruker skoene eller skøytene, jo mer intens vokser smerten eller ubehaget.
Symptomer på blondebitt inkluderer:
- smerte ved berøring av den fremre delen av ankelen
- rødhet
- opphovning
Et blondebitt kan føles som om du har et blåmerke foran på ankelen, men du kan ikke se det.
Denne tilstanden er vanlig hos alle som bruker sko, skøyter eller støvler som snører høyere opp på ankelen. Kunstløpere, hockeyspillere eller de som bruker klosser er mer sannsynlig å oppleve blondebitt.
Hva forårsaker blondebitt?
Blondebitt er et resultat av for mye press fra tungen på skøytene mot foten og ankelen. Trykket kan skyldes følgende forhold:
- øver på full damp når du ikke har brukt skøytene på en stund
- iført et par nye skøyter som ikke er brutt inn
- iført et par billige eller gamle skøyter som kan ha en altfor fleksibel eller ikke-støttende struktur
- knytte lissene dine for stramt
Hver av disse faktorene – og noen ganger en kombinasjon av dem – kan legge for stort press på senene i ankelen. Resultatene kan være betennelse og irritasjon som fører til blondebitt.
Hvordan behandles blondebitt?
Siden blondebitt er et resultat av progressiv irritasjon av sener og andre omkringliggende strukturer i foten, er målene dine for behandlingen å redusere betennelse og lindre smerte.
Måter å oppnå dette på inkluderer:
- Hviler. Å hvile bena og føttene mellom treningene kan redusere det konstante trykket som fører til blondebitt. Hvis du trener nesten hver dag, kan det hende du må sitte ute en eller to ganger for å gi kroppen din tid til å helbrede.
- Ising av anklene. Å påføre tøydekkede ispakker på anklene i 10 til 15 minutter av gangen kan bidra til å lindre irritasjon og redusere smerte. Du kan gjenta dette med jevne mellomrom i løpet av dagen.
- Tar reseptfrie smertestillende midler. Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som ibuprofen (Advil) og naproxennatrium (Aleve) kan bidra til å redusere irritasjon.
Når blondebittet ditt føler seg bedre, kan det å ta noen forebyggende tiltak hjelpe deg med å redusere sannsynligheten for at symptomene kommer tilbake.
Hvordan kan du forhindre blondebitt?
Å kjenne til de potensielle årsakene til blondebitt kan hjelpe deg med å engasjere deg i forebyggende metoder for å forhindre at det skjer igjen. Noen av måtene du kan prøve å forhindre blondebitt på inkluderer:
- Snøre skøytene på en annen måte. Noen mennesker har lettet blondebitt ved først å snøre skøytene fra utsiden av maljene, deretter innsiden. Denne utsiden-inn-teknikken kan bidra til å redusere overdreven trykk fra skoens tunge.
- Knyt skøytene eller skoene litt mindre stramt. Du vil at de skal være beskyttende og holde seg på, men ikke så stramme at de fører til blondebitt. Dette kan ta litt prøving og feiling, men det kan hjelpe. Når du har funnet den ideelle måten å knyte dem på, ta en permanent markør og merk på blonden hvor den riktige stramheten er, slik at du lettere kan identifisere den med hver øvelse.
- Kjøp av beskyttelsesklær. Noen mennesker vil kjøpe ankelermer eller puter som fungerer som en beskyttende barriere mellom foten og ankelen og skøyten. To eksempler er ZenToes polstrede skøytesokker og Absolute Athletics Bunga Pad, som du kan handle på nett.
- Å bryte inn nye sko eller skøyter gradvis. Dette kan bety at du bruker dem for en del av treningen din, og deretter bytter tilbake til gammelt fottøy til du har hatt tid til å bryte inn det nye helt.
- Kjøp så støttende skøyter eller sko av høy kvalitet du kan. Hvis ditt nåværende par skøyter har en veldig floppy pløs, vil de sannsynligvis ikke gi nok støtte til å hjelpe deg på isen eller spillebanen.
Å prøve disse trinnene kan ideelt sett fjerne noe av det som kommer av å bruke lisser.
Når du skal oppsøke lege
Idrettsutøvere som bruker klosser og skøyter er mer sårbare for ankelforstuinger og trykkskader, som blondebitt.
Hvis du har prøvd behandlinger og forebyggende tiltak, men ikke har opplevd lindring etter blondebitt, snakk med en primærlege, idrettslege eller atletisk trener. De kan kanskje foreslå ytterligere behandlinger basert på din generelle helse og fotstruktur.
Mens blondebitt er mer et kronisk problem enn en alvorlig skade, har folk som bruker klosser og skøyter større risiko for høye ankelforstuinger. Å bruke riktig utstyr, på riktig måte, kan bidra til å forhindre at denne skaden oppstår.
Viktige takeaways
Blondebitt er en irriterende og smertefull hendelse som plager mange idrettsutøvere som bruker snøresko. For stort trykk fra skoens tunge og lisser kan irritere senene foran på ankelen.
Hvis irritasjonen blir mer normen enn en og annen hendelse, snakk med legen din om måter å redusere symptomene på.
Discussion about this post