Hva er forskjellen mellom supinasjon og pronasjon?

Foten

Supinasjon og pronasjon i foten er begreper som brukes for å beskrive mekanikken til hvordan du står, går og løper. Ideelt sett bør vekten din være balansert på føttene mens du beveger deg. Føttene dine skal ikke lene seg inn (pronasjon) eller ut (supinasjon).

I et skikkelig skritt skal foten rulle fremover fra hæl til tå. Pronasjonen din skal være nøytral.

Når du ser på baksiden av foten og benet, bør hælen, ankelen og kneet danne en rett linje.

Overflødig supinasjon

Hvis du har overflødig supinasjon, forårsaker det stress på yttersiden av foten når du går eller løper. Skoen din vil vise ujevn slitasje på utsiden av sålen.

Hvis du supinerer, kan det føre til overdreven belastning på anklene. Det kan føre til leggbetennelse, hard hud eller knyster på yttersiden av foten og smerter i hæler og fotballer.

Overflødig supinasjon kalles også underpronasjon.

Overflødig pronasjon

Overpronasjon, eller overpronasjon, betyr at når du går, ruller foten mot innsiden og buen har en tendens til å flate ut. Skoen din vil vise ujevn slitasje på innsiden av sålen.

Overpronasjon er mer vanlig enn underpronasjon.

Hvis du overpronerer, kan du utvikle smerte i:

• bue
• hæl
• ankel
• shin
• kne
• hofte
• tilbake

Fører til

Det er sannsynlig at du er født med føtter som har en tendens til å overpronere eller underpronere. Dette kan skyldes at buen din er for høy eller at benlengdene ikke er jevne.

Men det kan også skyldes skader, overforbruk eller å gå eller stå på harde overflater. Overpronasjon kan også skyldes fedme eller graviditet.

Mulige skader

Hvis du er løper, powerwalker eller idrettsutøver og pronasjonen din ikke er nøytral, er det en god idé å oppsøke en profesjonell for en gangvurdering og behandling.

Ortotika eller spesielle sko kan hjelpe deg med å unngå:

• ankelforstuinger
• hælsporer
• plantar fasciitt
• metatarsalgi
• senebetennelse

Legen din, treneren eller fysioterapeuten din kan også foreslå tøyninger og øvelser for å hjelpe deg med å gå og løpe riktig.

Underarmen

Underarmen er den nedre halvdelen av armen, fra albueleddet til hånden. Den består av to lange bein: ulna og radius. Ulna forblir stabil, mens radius roterer for å supinere eller pronere hånden din.

Når håndflaten og underarmen din vender opp, er de supinert. Når de vender ned, proneres de.

Skader

Underarmen er et vanlig sted for skade ved fall, krasj og sport. Underarmsskader er spesielt vanlig blant barn. Underarmsbrudd i ett eller begge bein står for de fleste lembrudd.

Underarmsskader er vanlig i sport, spesielt racket- eller kastesport. Overforbruk og andre skader på underarmen som påvirker nervene i albuen eller håndleddet kan gjøre det smertefullt å pronere eller supinere armen.

Underarms- og håndleddsskader kan også komme fra overbruk ved å spille et musikkinstrument, sy eller annet repeterende arbeid med armer og hender.

Både radialt tunnelsyndrom og pronatorsyndrom er vanlige skader ved overforbruk av underarmen i idretter som involverer overdreven bøying av håndleddet eller pronasjons-supinasjonsbevegelse.

• Pronator syndrom er forårsaket når musklene i underarmen komprimerer medianusnerven i armen. Det forårsaker smerte og nummenhet i armen som kan strekke seg til håndflaten. Det kan være smertefullt å lage OK-tegnet.
• Radialt tunnelsyndrom er forårsaket av inneslutning av nerven radial.

Håndleddet

Håndleddet er en forlengelse av underarmen. Den kan ikke supinere eller pronere av seg selv. Supinasjon og pronasjon av armen kommer fra armbevegelse, ikke håndleddsbevegelse.

Spesifikke håndleddsbevegelser inkluderer fleksjon, ekstensjon og side-til-side-bevegelse av hånden.

Håndleddsskader relatert til idrett er vanlig. Om 25 prosent av alle sportsrelaterte skader involverer håndleddet eller hånden.

Håndleddsskader som kan påvirke armbevegelser inkluderer karpaltunnelsyndrom, som kommer fra trykk på medianusnerven i håndleddet.

Behandlinger

Fot

Overflødig pronasjon eller overflødig supinasjon i foten er godt studert i idrettsmedisin. Det kan forårsake ubalanse i kroppens justering som fører til smerte i:

• føtter
• bena
• knærne
• hofter
• tilbake

Behandlingen er vanligvis konservativ, og det vil avhenge av alvorlighetsgraden av problemet. Målet vil være å rette opp ubalansen og hjelpe deg å unngå skader.

En fotspesialist kan analysere gangen din og omfanget av overflødig pronasjon eller supinasjon. De kan foreslå ortotiske innleggssåler for å korrigere feiljusteringen eller et hælløft for en fot, hvis bena dine er forskjellige lange. I noen tilfeller kan du trenge spesielt fottøy eller skinner.

Noen typer skader, som plantar fasciitt, ​​reagerer på kinesiologitaping.

De riktige skoene

Det er viktig å bruke godtsittende, støttende sko. Personer med overflødig supinasjon eller pronasjon trenger sko med riktig demping og rikelig med tåplass. Heldigvis er det i dag mange valg av sportssko.

Personer som har overflødig supinasjon trenger demping, fleksibilitet og støtte i hælen for å balansere den utadgående rullingen av foten. De med overflødig pronasjon trenger en mer stabil sko med en fast mellomsåle og hældemping.

Hvis legen din har anbefalt ortos, må du finne en sko som passer deg og kan romme ortosen.

Se etter en god skobutikk med en erfaren montør til å hjelpe deg. Eller ta med de nye skoene dine til en fotterapeut eller fysioterapeut for å sjekke dem ut før du begynner å bruke dem.

Fysioterapi

Legen din kan henvise deg til en fysioterapeut for ganganalyse og en tøynings- og treningsrutine som du kan gjøre hjemme. Manuell terapi kan også være nyttig hvis du har fot- eller bensmerter relatert til supinasjon eller pronasjon.

Underarm og håndledd

Den første behandlingslinjen for underarms- og håndleddsskader er konservativ:

• beskytte eller stabilisere området med en skinne eller skinne, spesielt om natten
• endre aktivitetene dine
• hvile
• ise området
• løft armen
• bruke ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) for å hjelpe mot smerte og betennelse
• jobbe med en fysioterapeut om tøynings- og styrkeøvelser

En helsepersonell kan bruke et instrument som kalles et goniometer for å måle armens bevegelsesområde, inkludert supinasjon og pronasjon, før og etter behandling og fysioterapi. Målet er at du skal få tilbake hele bevegelsesområdet.

Når konservativ behandling ikke er nok

Hvis du har et underarmsbrudd eller håndleddsbrudd, må beinfragmentene justeres for å vokse tilbake på riktig måte. Armen din vil bli immobilisert i en skinne, skinne, gips eller slynge for å hjelpe til med helbredelse.

Legen kan anbefale fysioterapi mens armen din helbreder. Etter at skinnen eller gipsen er fjernet, vil de sannsynligvis foreslå fysioterapi for å hjelpe deg med å gjenvinne styrke og fleksibilitet i armen.

Nervene i armen din kan også bli skadet eller klemt av overforbruk. Hvis konservative metoder ikke lindrer smerten, kan legen din foreslå:

• en skinne for å immobilisere armen eller håndleddet
• et kortikosteroidsprøyte for å redusere smerte og betennelse
• som en siste utvei kan legen din anbefale operasjon

Når du skal oppsøke lege

Det er lurt å oppsøke lege hvis du har smerter i foten. Dette kan være fastlegen din eller en fotspesialist, også kalt fotterapeut. Du kan også få hjelp av en fysioterapeut, en sportstrener eller en kiropraktor.

En ganganalyse fra en profesjonell kan hjelpe:

• forbedre måten du går eller løper på
• foreskrive ortos for å gjøre pronasjonen nøytral
• gi deg råd om den beste typen sko
• gi deg tøynings- og styrkeøvelser for å håndtere overflødig pronasjon eller supinasjon

Hvis du har smerter i underarmene og håndleddene, kan en profesjonell foreskrive en skinne eller skinne for å stabilisere armen og håndleddet. De kan også gi deg spesifikke øvelser og strekninger for å styrke armene dine.

Bunnlinjen

Supinasjon og pronasjon er termer som brukes for å beskrive opp- eller nedorientering av hånden, underarmen eller foten.

Hvis føttene dine supineres eller proneres i overkant, kan det kaste kroppens justering av og gjøre deg utsatt for skader. Det er viktig å oppsøke lege og få behandlinger som kan bidra til å korrigere holdningen din.

For idrettsutøvere eller personer som driver med sport som involverer racketer eller kasting, kan overforbruk forårsake problemer med supinasjon og pronasjon av armene. Overforbruk kan også føre til nerveskade, som må behandles.