Hvor lang tid tar det før probiotika virker?

Hva er probiotika?

Probiotika er levende mikrober (gjær eller bakterier) som gir helsemessige fordeler når de tas i riktige mengder.

Ifølge et ekspertpanel fra International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics (ISAPP), må produsenter bruke flere evidensbaserte studier for å kunne kreve helsemessige fordeler.

Dessverre er det i dag mange produkter på markedet som gjør krav på ingen bevis for at de fungerer.

Food and Drug Administration (FDA) vurderer ikke kvaliteten på probiotika siden de selges enten som kosttilskudd, fermentert mat eller i mattilsetningsstoffer.

La oss se nærmere på hvordan du velger riktig probiotika og forstår hvordan de fungerer, så neste gang du vil prøve en, vil du velge den beste for deg.

Hva sier forskningen?

Probiotiske doser er oppført som kolonidannende enheter (CFU), som betyr antall levende stammer i hver dose.

Ulike merker vil ha forskjellige foreslåtte doser og bruksområder, så det er viktig å forstå informasjonen som er oppført.

Nyere forskning fant ut at typen mikrobestamme, helsetilstand, produktformel, dose og kvaliteten på produktet er alle viktige for effektiviteten.

Tilstanden eller symptomet du prøver å behandle kan påvirke hvordan probiotikaet virker og når du vil se resultater. Hvis du tar et probiotika for generell tarm- eller immunhelse, må du ta det en stund for å se resultater.

På den annen side, hvis du tar et probiotika for å lindre diaré, kan du se raskere resultater.

For eksempel, forskning fra 2010 har vist at når det brukes i kombinasjon med rehydreringsterapi, kan behandling med probiotika redusere varigheten og hyppigheten av smittsom diaré på så lite som 2 dager.

En annen studere viste at personer som konsumerte en høydose probiotisk drikk som inneholder Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei, og Lactobacillus fermentium i 12 uker opplevd signifikant færre øvre luftveisinfeksjoner og influensalignende symptomer sammenlignet med en placebogruppe.

I tillegg ble det vist at den probiotiske drikken styrket immunsystemet til deltakerne ved å øke nivåene av antistoffer inkludert sIgA i tarmen etter 12 uker.

Enda en studie fra 2011 fant at personer med irritabel tarmsyndrom (IBS) som supplerte med Saccharomyces boulardii i 4 uker opplevde signifikante forbedringer i IBS-relaterte symptomer sammenlignet med en kontrollgruppe.

Avhengig av hva du tar probiotika for, kan du se symptomforbedringer hvor som helst mellom noen få dager til noen måneder.

Hvorfor probiotikaet ditt kanskje ikke virker eller kan ta lengre tid å virke

Probiotika fungerer ikke for alle. Din unike gensammensetning, alder, helse, bakterier du allerede har i kroppen din og kosthold påvirker alle hvordan probiotika virker.

Her er noen flere grunner til at et probiotika kanskje ikke virker:

hvorfor probiotika ikke alltid virker

• Dosen er ikke riktig (for lite CFU).
• Du tar det ikke riktig (med mat versus på tom mage). Les etiketten og følg produktveiledningen for hvordan du tar den.
• Det er feil belastning. Ikke alle stammer fungerer for hvert symptom. Finn riktig match basert på dokumenterte studier.
• Produktkvaliteten er dårlig (levende kulturer). En av de største utfordringene med probiotika er deres skjøre natur. De må overleve prosessen med produksjon, lagring og magesyren din for å være effektive i tarmene dine.
• De ble lagret feil. Fuktighet, varme og lys kan også påvirke probiotika negativt. Noen må kanskje oppbevares i kjøleskap.

Hvordan velge riktig probiotika for deg

Å velge riktig probiotika avhenger av hvorfor du tar det. Effektiviteten er spesifikk for belastningen og tilstanden.

Probiotika kan finnes i matvarer som yoghurt, eller i kosttilskudd, med ulike populære stammer.

Selv om det er mange påstander fra probiotiske produkter, er det nå pålitelige, evidensbasert støtte at visse probiotika – som Lactobacillus, Bifidobacterium (bakterier), og Saccharomyces boulardii (gjær) — er generelt trygt og nyttig under spesifikke forhold.

probiotika kan være mest effektive for disse tilstandene

• forebygging og behandling av reisendes diaré
• IBS
• antibiotikarelatert diaré
• ulcerøs kolitt
• eksem

EN ny anmeldelse fant også at probiotika var nyttig hos friske mennesker for å opprettholde tarm-, vaginal- og immunhelse.

De største punktene å huske på for suksess er de 3 R-ene:

• Riktig tilstand. Probiotika virker ikke for alle sykdommer, så det er viktig å tilpasse symptomet til belastningen.
• Høyre mikrobe. Belastningen betyr noe. (For eksempel, Lactobacillus acidophilus mot Bifidobacterium longum) For best resultat, velg basert på bevis støtter symptomet. Rådfør deg med lege før du starter et supplement.
• Rett dose (CFU). Dosen avhenger av helsetilstanden eller symptomet du prøver å håndtere. I gjennomsnitt ble en dose på 5 milliarder CFUer eller høyere funnet å være mer effektiv enn lavere doser for behandling av gastrointestinale tilstander. Doser varierer etter merke. Mange merker har flere stammer, så sørg for å lese etiketten nøye. Doser er også forskjellige for barn og voksne.

Hvordan sikre at probiotikaet ditt fungerer

Den viktigste måten å sørge for at probiotikaet du velger vil fungere, er å finne et anerkjent merke og følge instruksjonene på etiketten som er foreslått om hvordan du tar det. Hvert merke vil ha spesifikk informasjon basert på produktet.

Produsenter prøver hele tiden å forbedre probiotisk effektivitet ved å bruke forskjellige metoder som mikroinnkapsling for å beskytte probiotika fra miljøet, og øke sjansene for overlevelse og styrke.

tips for effektiv bruk av probiotika

For at et probiotika skal fungere for deg, bør det være:

• God kvalitet (levende kulturer). Velg en som viser bevis på effektivitet.
• Lagret riktig. Les etiketter og oppbevar slik etiketten sier (kjøling, romtemperatur osv.).
• Tatt som anvist. Les etiketter og ta som foreslått (før måltider, ved sengetid osv.).
• Kan overleve i kroppen. Probiotikaet må kunne overleve turen gjennom magesyre og galle og koloniser tarmen din.
• Trygg for deg. Les etiketten og noter tilsatte ingredienser. Se opp for tilsatte fyllstoffer og bindemidler som kan forårsake reaksjoner.

En typisk etikett vil ha navnet på det spesifikke probiotikumet (som f.eks Lactobacillus acidophilus), dosen i CFU, en utløpsdato og instruksjoner for bruk og oppbevaring.

Utløpsdatoen er viktig fordi den bør ha «siste bruksdato», som er hvor lenge produktet vil ha levende kulturer.

Unngå produkter som viser utløpsdato som «fremstillingstidspunkt.» Kulturene er kanskje ikke aktive eller mindre enn oppført når du kjøper den.

Med så mange probiotiske produkter på markedet i dag, kan det være forvirrende å velge den beste for deg.

World Gastroenterology Organization Global Guidelines har satt sammen en omfattende liste over evidensbaserte tilstander som probiotika kan hjelpe. Listen inkluderer spesifikke stammer av probiotika og anbefalte doser.

Les etiketten nøye for å finne riktig stamme, dose, hvordan du tar den, utløpsdato og hvordan du oppbevarer den. Her er et eksempel fra ISAPP på hva du skal se etter i en etikett.

For enkelte mennesker er ikke probiotika det riktige valget. Sørg for å diskutere å ta eventuelle kosttilskudd med legen din først. Du bør også diskutere bekymringer om bivirkninger eller interaksjoner med andre medisiner du bruker for øyeblikket.