Melatonin er et hormon som kroppen din lager naturlig i pinealkjertelen din. Pinealkjertelen er et lite, rundt organ i midten av hjernen din som er ansvarlig for å bruke et hormon som heter serotonin for å regulere søvnsyklusen din.
Melatonin syntetiseres i det endokrine systemet ditt fra serotonin og er et nøkkelhormon knyttet til døgnrytmen din, som hjelper deg med å sovne og våkne hver dag.
Melatonin har også blitt annonsert som et søvnhjelpemiddel i tilleggsform, og hevder å hjelpe deg med å sovne om natten.
Kroppen din lager melatonin på egen hånd, så forskningen er ikke helt avgjørende for om det å ta ekstra melatonin gjør noe for å hjelpe deg med å sove.
Men annen forskning har pekt på en fascinerende bivirkning av melatonin: rare, livlige drømmer som du kanskje ellers ikke har hatt uten den ekstra økningen av melatonin før sengetid.
La oss komme inn på hva forskningen sier om melatonin og drømmer, om det kan få deg til å få mareritt, og hva som skjer i hjernen din når du opplever denne og andre bivirkninger av melatonintilskudd.
Melatonin og drømmer
Før vi hopper inn i denne delen, er det verdt å diskutere en studie som antyder det stikk motsatte: at melatonin faktisk kan være en behandling for mennesker som opplever plagsomme hallusinasjoner om natten.
Hallusinasjoner
EN
Forskerne fant at å ta 5 milligram (mg) melatonin virket umiddelbart. Dessuten bidro 5 mg forsinket frigitt melatonin til å redusere antall ganger disse menneskene opplevde hallusinasjoner.
Og enda mer interessant, å ta mindre enn 5 mg hadde nesten ingen effekt på å redusere hallusinasjoner, noe som tyder på at 5 mg var en avgjørende mengde for å bekjempe effekten av disse natteskrekk.
Levende drømmer
Så ja, noen undersøkelser viser at melatonin kan ha motsatt effekt – noe som gjør livlige drømmer eller visjoner om natten mindre sannsynlig.
Men kan melatonin også gjøre drømmene dine mer levende?
Minnebehandling
En seminal
Studien fant at når du sover i rask øyebevegelse (REM), frigjør melatonin et stoff som kalles vasotocin, som hjelper hjernen din med å slette minner mens du drømmer.
Det er i løpet av denne tiden av søvnsyklusen du har den typen livlige drømmer du husker mest. Å ta ekstra melatonin kan øke mengden vasotocin som slippes løs i hjernen din, noe som fører til lengre perioder med hukommelsesslettende søvn som etterlater deg intense drømmer.
EN
Den typiske hjernen sletter drømmeminner så snart du er våken, slik at hjernen din kan se forskjellen mellom drømmeminner og ekte minner. Men i hjernen til noen med schizofreni, frigjøres ikke alltid vasotocin ordentlig av melatonin under søvn.
Dette betyr at minner om drømmer ikke slettes når du våkner, noe som svekker hjernens evne til å skille mellom minner du opplever mens du er våken og de du husker fra drømmer.
Så melatonin kan være intimt involvert i hele drømmeprosessen som en måte for hjernen din å lagre, slette og forstå minner.
Det betyr at enhver endring i melatoninnivåer – fra å ta kosttilskudd eller å være mangelfull på grunn av en mental helsetilstand – kan påvirke livligheten til drømmene dine.
Søvnkvalitet
Andre studier støtter denne ideen om melatonin som fører til flere episoder i søvnsyklusen din hvor du har muligheten til å ha livlige drømmer.
For eksempel, a
De fant at melatonin forbedret søvnkvaliteten, økte den totale søvntiden og reduserte tiden det tok å sovne.
EN
Personer som opplever disse tilstandene rapporterer ofte at de ikke husker drømmer på grunn av redusert REM-søvn, og det ekstra melatoninet kan gi folk flere muligheter til å ha drømmerik REM-søvn.
Andre helsemessige forhold
EN
Studien fant at fall av melatonin frigjort om natten hos personer med Alzheimers og disse andre tilstandene forstyrret søvnsyklusen og gjorde symptomene mer alvorlige og forstyrrende i deres daglige liv.
Men å ta ekstra melatonin kan bidra til å bekjempe disse symptomene ved å støtte de fysiske strukturene i hjernen som er involvert i å fremme en naturlig rytme i søvnsyklusen, noe som resulterer i flere muligheter for REM-søvn og livlige drømmer.
Ytterligere forskning vil være nødvendig for å bekrefte disse resultatene.
Melatonin og mareritt
Det er mye mindre forskning som tyder på hvordan melatonin kan påvirke hvor ofte du har mareritt når du tar ekstra melatonin.
EN
Denne rapporten så på tilfellet med en person med søvnløshet som begynte å ta en medisin kalt ramelteon, som interagerer direkte med reseptorer i hjernen som lar melatonin fremme din naturlige søvnsyklus.
Rett etter å ha tatt ramelteon, rapporterte personen å ha intense mareritt. Marerittene stoppet nesten umiddelbart etter at legen ba dem slutte å ta ramelteon.
Denne saken antyder at melatonin er direkte involvert i prosesser som kontrollerer om du har drømmer eller mareritt under REM-søvn. Studien innrømmer at den eksakte årsaken til denne koblingen ikke er klar, og at mer forskning må gjøres for å forklare hvorfor dette skjer.
Hvorfor dette skjer
Det er ikke helt klart hvorfor nivåene av melatonin i kroppen din har en direkte effekt på hvor ofte du drømmer og hvor levende eller intense disse drømmene er.
Vasotocin
Frigjøring av vasotocin fra melatonin under søvn kan være en faktor her.
Vasotocin er direkte involvert i å regulere REM-søvn, og økte mengder melatonin kan påvirke hvor mye vasotocin som kommer inn i kroppen din.
Som et resultat kan det påvirke hvor dypt du sover og hvor mye du drømmer.
Minnebehandling
Drømmer i seg selv er et resultat av melatonin og vasotocins rolle i å hjelpe hjernen din til å forstå minnene dine. Jo mer melatonin i kroppen din, jo mer kan det bidra til hukommelsesprosesser som skjer under søvn.
På grunn av dette kan du ha flere episoder med livlige drømmer som hjelper hjernen din å finne ut hvordan disse minnene forholder seg til forståelsen av virkeligheten din mens du er våken.
Andre bivirkninger
Det er ikke mye bevis på at å ta melatonin, selv ved høye nivåer, forårsaker skadelige, farlige eller langsiktige bivirkninger. Men noen bivirkninger er dokumentert.
En av de vanligste bivirkningene ved å ta melatonin er søvnighet i løpet av dagen.
Søvnighet på dagtid er egentlig ikke en bivirkning av melatonin i egentlig forstand fordi dette betyr at kosttilskuddet gjør jobben sin. Melatonin kan hjelpe deg med å sove bedre om natten, men det ekstra melatoninet kan fortsette å gjøre deg trøtt hele dagen.
Andre rapporterte bivirkninger som er verdt å vurdere før du tar melatonin inkluderer:
- hodepine
- svimmelhet
- kvalme
- depresjon
- rister i hendene
- angst
- magekramper
- irritabilitet
- føler seg mindre våken
- føler seg forvirret eller desorientert
- lavt blodtrykk
- et mildt fall i kroppstemperaturen som kan gjøre det vanskelig å holde seg varm
Melatonin kan også samhandle med andre medisiner, spesielt sovemedisiner, som kan påvirke hukommelsen og muskelresponsen mens du utfører oppgaver som å kjøre bil.
Det kan også fortynne blodet ditt, noe som kan øke effekten av blodfortynnende som warfarin.
Bunnlinjen
Det er ingen avgjørende bevis på hvordan akkurat drømmene dine påvirkes av å ta melatonintilskudd.
Men det er en sterk kobling mellom melatonin og vasotocinet det frigjør mens du sover, som lar deg drømme og organisere minnene dine.
Så det er ikke en tilfeldighet hvis du merker endringer i drømmene dine etter at du begynner å ta melatonin eller andre medisiner som påvirker hvordan kroppen din produserer eller behandler melatonin.
Discussion about this post