Å utvikle en forutsigbar rutine i våkne timer kan bare være hemmeligheten for å få babyen til å sove om natten.
Barn ønsker konsistens. Helt fra fødselen vil de føle seg tryggere, tryggere og tryggere hvis de forstår mønsteret «når dette skjer, så skjer dette.»
Enten din lille er en nyfødt, en eldre baby eller et lite barn, vil familien din dra nytte av bedre søvn når du forplikter deg til å etablere en solid daglig rutine som går utover en grunnleggende sengetidsrutine.
Nøkkelen til denne solide daglige rutinen er å etablere daglig mønstre som barnet ditt lett kan kjenne igjen fra dag til dag.
Utvikle en rutine, ikke en tidsplan
Strenge tidsbaserte tidsplaner er unødvendige og til og med mulig skadelige, spesielt når babyen din fortsatt er ung. For eksempel trenger små babyer fleksibiliteten som følger med å spise etter behov og følge alderstilpasset
Å prøve å tvinge babyen din til å passe en bestemt søvnplan gjør dem ofte overtrøtte, noe som kan føre til dårligere søvnresultater for hele familien.
I stedet for å følge en stiv timeplan gjennom dagen, bygg en løs rutine basert på aktivitetene du vil holde konsekvent, dag til dag. Forutsigbare rutiner hjelper ikke bare med søvnen, men de kan
Den enkleste måten å etablere en rutine på er å fokusere på barnets morgenoppvåkningstid, måltider, bevegelse, før sengetid og sengetid. Når barnet ditt blir eldre, vil du sannsynligvis inkludere flere aktiviteter i din daglige rutine.
Morgen oppvåkningstid
Det er enormt fordelaktig å etablere en konsekvent morgenvåkningstid og tilhørende rutine. Selv om vi ønsker å være fleksible og la «timeplanen» variere fra dag til dag, hjelper en konsekvent morgenvåkningstid å øke babyens trang til å sove for lur.
Ved å øke denne drivkraften eller søvntrykket, er babyer bedre i stand til å ta lengre lur i løpet av dagen. Når babyer blir til småbarn, hjelper en etablert morgenvåkningstid å unngå lurmotstand og opprettholder en rimelig sengetid også.
Når den lille våkner for dagen, lag en enkel rutine slik at de forstår at det er på tide å starte dagen. Start med å komme inn i rommet med et lyst «God morgen!» Åpne så persiennene, slå på lysene og ta dem opp for en kos og bleieskift.
Å sette en konsekvent våknetid om morgenen bidrar også til å gi noen daglig forutsigbarhet for foreldre og omsorgspersoner.
Etter de første ukene av livet vil en naturlig oppvåkningstid sannsynligvis sette seg et sted mellom kl. 06.00 og 07.00. Dette stemmer best overens med barnets naturlige biologiske klokke og bidrar til å sikre en rimelig sengetid senest kl. 18.00 til 20.00.
Å bygge en rutine basert på disse to konsekvente tidspunktene på dagen din vil naturlig nok bygge mer forutsigbarhet inn i dagen generelt.
Måltider
Selv før en baby begynner å spise faste stoffer, er det nyttig å etablere et mønster av hva som skjer før og etter melkefôring. For eksempel: vekking, mate, burp, magetid.
Når du begynner å tilsette faste stoffer, prøv å tilby måltider til omtrent samme tid hver dag, omgitt av lignende omstendigheter. For eksempel: våkne, melkefôring, leketid, fast fôring, leketid.
Etter hvert som de blir eldre og/eller hvis de har ubehag i magen, vil du kanskje også sørge for tilstrekkelig tid til riktig fordøyelse mellom måltider og søvn.
En enkel rutine for mating av faste stoffer til babyer kan begynne med å kunngjøre: «Det er tid for frokost!» Deretter legger du dem ned i stolen med smekken på, mater dem mens du chatter med dem og får øyekontakt, og avslutter med å demonstrere og snakke gjennom oppryddingsprosessen.
Måltidsrutiner gir utmerkede muligheter for binding og forbindelse med den lille, noe som støtter en mer avslappet overgang til lurtider.
Fysisk aktivitet for småbarn
Alle små trenger regelmessig fysisk aktivitet for å lære, vokse og utvikle seg normalt. Babyen din trenger regelmessig magetid og rulletrening.
Etter hvert som babyen din blir en pjokk, og de lærer å gå (og løpe!), blir det enda viktigere å bygge inn regelmessig fysisk aktivitet for å hjelpe dem med å få ut alle «vrikkene».
Ikke bare er regelmessig bevegelse viktig for barnets helse, det er også viktig å sikre at de er trette nok for god hvile (som igjen bidrar til å forbedre helsen).
Så mye som mulig, prøv å sørge for at barnet ditt får minst 20 til 30 minutter med fysisk aktivitet hver morgen og ettermiddag. Å ta treningen ute har den ekstra fordelen at de utsetter dem for det naturlige lyset deres døgnrytme trenger for god søvnkvalitet.
Før leggetid rutine
Når dagen går ned og du ser frem til å få barnet ditt i seng for natten, ikke glem en rutine før sengetid. En solid rutine før sengetid støtter vakkert en hel natts hvile for hele familien.
Sørg for at du har tildelt nok tid til alle trinnene du må fullføre før leggetidsrutinen begynner med å «arbeide baklengs».
For eksempel, hvis barnets leggetid er kl. 20.00 og leggetidsrutinen vanligvis tar deg 30 minutter fra start til slutt, vet du at du må begynne rutinen innen kl. 19.30. Deretter kan du planlegge å sørge for utendørs lek. , og middagstidene er alle fullført i god tid.
Prøv å holde aktivitetene som kommer rett før leggetid så rolige og avslappede som mulig. For alle aldersgrupper kan dette inkludere lekestund med en rolig lek eller leker i et rom med gardinene delvis trukket for.
Her er et eksempel på rutine før sengetid:
- 17.00 utendørs leketid
- 17:20 innendørs leketid
- 17:45 middag
- 18:15 rolig innendørs leketid
- 18:30 leggetid rutine
- 19.00 seng
Leggetidsrutine
Alt arbeidet du har lagt ned i en solid daglig rutine har ført til dette.
Hvis du har hjulpet den lille til å forstå mønsteret «når dette skjer, så skjer dette» gjennom hele dagen, så blir leggetidsrutinen et naturlig og avslappet neste trinn.
Dette vil bidra til å redusere sengetidsfrykt, angst og motstand, og gi dere begge en god søvn hver eneste natt.
Faktisk,
Jeg anbefaler at du etablerer en 5- til 10-minutters sengetidsrutine helt fra fødselen, og øker denne til 20 til 30 minutter ved ca. 3 måneders alder. Du bør sikte på å opprettholde denne 20- til 30-minutters sengetidsrutinen gjennom småbarnsalderen og utover, selv om trinnene som er inkludert i rutinen din sannsynligvis vil endre seg når den lille blir eldre.
Leggetidsrutiner er individuelle og unike for hver familie. Det er imidlertid noen få viktige byggeklosser som du kan inkludere i din egen families sengetidsrutine i alle aldre.
Uansett hvilken rutine du lander på, vær sikker på at du fullfører rutinetrinnene dine i omtrent samme rekkefølge hver natt for å øke forutsigbarheten. Vurder disse alternativene:
Bad
Mange familier elsker den nattlige badetiden. Andre familier synes ikke det er avslappende og kan til og med synes det er stressende. Uansett, hvis du velger å inkludere et bad i rutinen din, trenger du ikke forplikte deg til å gjøre det hver kveld. Dette kan forbli fleksibelt fra natt til natt.
Endring
Den enkle handlingen med å plukke ut pysjamas og ta den på gir en annen mulighet til å hjelpe små å forstå mønsteret «når dette skjer, så skjer dette».
Massasje
Både spedbarn og småbarn kan dra nytte av en skånsom massasje hver kveld. For babyer, prøv en mage- eller håndmassasje. For småbarn, prøv en rygg- eller fotmassasje.
Bøker
Å lese de samme bøkene hver kveld i samme rekkefølge bidrar til å gi trøst og fortrolighet. Det hjelper også den lille til å se bøker som behagelige, noe som setter scenen for fremtidig leseferdighet.
Hvis den lille virker masete når du leser dem en bok (et vanlig fenomen hos babyer), bare gi dem en annen bok eller leke å holde mens du leser. Du kan også lese eller fortelle historier mens du går rundt i rommet med dem. De trenger ikke å sitte stille, noe som kan kreve mye av noen aktive babyer og småbarn.
Sanger
Å synge de samme sangene hver kveld i samme rekkefølge tjener samme formål – mer komfort og fortrolighet.
Søvnfrase
Å bruke den samme søvnfrasen rett før sengetid hver kveld hjelper barnet ditt å forstå at det er på tide å sove nå. Et enkelt, «God natt, sov godt! Mamma elsker deg», går langt.
Regelmessig bruk av en søvnfrase vil hjelpe babyen din å forstå sengetidsrutinen. Du gir dem nok en mulighet til å føle trøst og trygghet mens du forteller nøyaktig hva som skjer og hva som kommer neste gang.
Hvis du opplever problemer med søvnen til den lille, er det virkelig verdt å sikre at du har etablert en konsekvent og forutsigbar rutine – både på dagtid og om natten.
Ved å hjelpe barnet ditt å lære rytmen og mønstrene i familiens liv, hjelper du dem også å lære når og hvordan de forventes å sove. Dette vil absolutt føre til best mulig søvn for dem og for deg, nå og på sikt.
Rosalee Lahaie Hera er en sertifisert pediatrisk og nyfødt søvnkonsulent, en sertifisert pottetreningskonsulent og grunnleggeren av Baby Sleep Love. Hun er også mor til to vakre små mennesker. Rosalee er en forsker i hjertet med bakgrunn innen helseledelse og en lidenskap for søvnvitenskap. Hun har en svært analytisk tilnærming og bruker velprøvde, skånsomme metoder for å hjelpe familier (som din!) med å få søvnen de trenger. Rosalee er en stor fan av fancy kaffe og god mat (både tilberede den og spise den). Du kan få kontakt med Rosalee på Facebook eller Instagram.
Discussion about this post