Depresjon etter et jobbtap: statistikk og hvordan du skal mestre

Statistikk

Jo lenger du opplever arbeidsledighet i USA, jo mer sannsynlig er det at du rapporterer symptomer på psykisk uro, ifølge en Gallup-undersøkelse fra 2014.

Undersøkelsen fant også at 1 av 5 amerikanere uten jobb i ett år eller mer rapporterer at de har vært eller er under behandling for depresjon.

Dette er omtrent det dobbelte av depresjonsfrekvensen blant de som har vært uten jobb i mindre enn 5 uker.

I følge en studie fra 2019 publisert i Journal of Occupational Health Psychology, mister personer som er arbeidsledige tilgang til jobbrelaterte fordeler som tidsstruktur, sosial kontakt og status, noe som bidrar til økt depresjon.

Det økende skiftet mot en spille- og tjenesteorientert økonomi har satt mange husholdninger med lavere inntekt uten jobb.

Omtrent halvparten av disse husholdningene opplevde jobb- eller lønnstap i løpet av de første månedene av covid-19-pandemien alene.

Mestring av tap av jobb

Det er normalt å sørge over tapet av jobb. Det er imidlertid viktig å huske at din karriere ikke er din identitet.

Å skille din egenverdi fra jobben din er spesielt viktig i USA, der sysselsettingsvolatiliteten har vært på vei oppover i mer enn tre tiår.

Stadiene av sorg i kjølvannet av et jobbtap er omtrent det samme som modellen for sentrale emosjonelle reaksjoner på opplevelsen av å dø som Dr. Elizabeth Kubler-Ross utviklet og skisserte i sin bok «On Death and Dying».

Disse viktige emosjonelle stadiene inkluderer:

• sjokk og fornektelse
• sinne
• forhandlinger
• depresjon
• aksept og gå videre

Det er spesielt viktig for alle som nylig har opplevd arbeidsledighet å innse at de er langt fra å være alene.

Det er også viktig å oppmuntre dem til å søke støtte fra:

• venner og familie
• en rådgiver eller terapeut
• en støttegruppe

En spesiell merknad om hjemmeværende foreldre

I kjølvannet av et jobbtap kan du finne deg selv i posisjonen å være hjemmeværende forelder mens partneren din blir den primære inntektskilden. Dette kan føre til følelser av sosial isolasjon eller tap av egenverd.

Den beste løsningen kan være å få kontakt med andre i en lignende situasjon.

Joshua Coleman, medformann for Council on Contemporary Families i Oakland, California, anbefaler å bli med i en støttegruppe for hjemmeværende foreldre.

Hvis du er en ny far til å være en hjemmehjelper, kan National At-Home Dad Network hjelpe deg med å finne støttegrupper i nærheten av deg.

Symptomer på depresjon etter tap av jobb

Hvis du nylig har mistet en jobb, kan du ha en spesiell risiko for å utvikle alvorlig depressiv lidelse (MDD), en alvorlig tilstand som krever behandling.

I følge Anxiety and Depression Association of America opplever omtrent 6,7 prosent av amerikanske voksne MDD hvert år, med gjennomsnittsalderen for debut er 32.

Hvis du opplever MDD, kan det være vanskelig å forestille seg en positiv måte å overvinne arbeidsproblemer. Symptomer på MDD inkluderer:

• følelser av verdiløshet, selvhat eller skyld
• følelser av hjelpeløshet eller håpløshet
• tretthet eller kronisk mangel på energi
• irritabilitet
• konsentrasjonsvansker
• tap av interesse for en gang så hyggelige aktiviteter, for eksempel en hobby eller sex
• søvnløshet eller hypersomni (overdreven søvn)
• sosial isolasjon
• endringer i appetitt og tilsvarende vektøkning eller -tap
• selvmordstanker eller -adferd

I de mest alvorlige tilfellene kan folk oppleve psykotiske symptomer som vrangforestillinger og hallusinasjoner.

Diagnose av MDD

Det er ingen enkelt test for å diagnostisere depresjon. Det finnes imidlertid tester som kan utelukke det.

En helsepersonell kan stille en diagnose basert på symptomer og en evaluering.

De kan spørre deg om symptomene dine og be om din medisinske historie. Spørreskjemaer brukes ofte for å bestemme alvorlighetsgraden av depresjonen.

Kriterier for en MDD-diagnose inkluderer å oppleve flere symptomer i løpet av en lengre periode som ikke kan tilskrives en annen tilstand. Symptomene kan forstyrre dagliglivet og forårsake betydelige plager.

Behandling for MDD

Behandlinger for MDD inkluderer vanligvis:

• antidepressive medisiner
• samtaleterapi
• en kombinasjon av antidepressive medisiner og samtaleterapi

Antidepressive medisiner kan inkludere selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI), som forsøker å øke serotoninnivået i hjernen.

Hvis det er symptomer på psykose, kan antipsykotiske medisiner foreskrives.

Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en type samtaleterapi som kombinerer kognitiv terapi og atferdsterapi.

Behandlingen består i å adressere ditt humør, tanker og atferd for å finne vellykkede måter å reagere på stress.

Det er også flere gratis eller rimelige måter å hjelpe deg med å håndtere symptomer på depresjon. Noen eksempler inkluderer:

• etablere en daglig rutine for å hjelpe deg med å føle kontroll over livet ditt
• sette rimelige mål for å motivere deg
• skrive i en dagbok for å uttrykke følelsene dine på en konstruktiv måte
• bli med i støttegrupper for å dele følelsene dine og få innsikt fra andre som sliter med depresjon
• holde seg aktiv for å redusere stress ⁠

I noen tilfeller har regelmessig trening vist seg å være like effektiv som medisiner. Det kan øke nivåene av serotonin og dopamin i hjernen og generelt øke følelsen av velvære.

Forebygging av selvmord

Psykologiske plager på grunn av arbeidsløshet kan noen ganger føre til selvmordstanker.

I følge en rapport fra 2015 publisert i The Lancet, økte risikoen for selvmord på grunn av en tapt jobb med 20 til 30 prosent i løpet av studien, og et tap av jobb under en resesjon økte de negative effektene av situasjonen.

Hvis du tror noen er i umiddelbar risiko for selvskading eller skade en annen person:

• ring 911 eller ditt lokale nødnummer.
• bli hos personen til hjelpen kommer.
• fjern eventuelle våpen, kniver, medisiner eller andre ting som kan forårsake skade.
• lytt, men ikke døm, krangle, truer eller rop.

Hvis du tror noen vurderer selvmord eller hvis du selv opplever selvmordstanker, ta umiddelbart kontakt med 911, gå til legevakten på sykehuset, eller ring Lifeline for selvmordsforebygging på 1-800-273-TALK (8255), 24 timer i døgnet. , 7 dager i uken.

Kilder: National Suicide Prevention Lifeline and Substance Abuse and Mental Health Services Administration