Hva du bør vite om ankelsmerter

Ankelsmerter refererer til alle typer smerter eller ubehag i anklene. Denne smerten kan være forårsaket av en skade, som en forstuing, eller av en medisinsk tilstand, som leddgikt.

I følge National University of Health Sciences (NUHS) er en ankelforstuing en av de vanligste årsakene til smerter i ankelen – som utgjør 85 prosent av alle ankelskader. En forstuing oppstår når leddbåndene dine (vevene som forbinder bein) rives eller blir overspent.

De fleste ankelforstuinger er sideveis forstuinger, som oppstår når foten ruller, noe som får den ytre ankelen til å vri seg mot bakken. Denne handlingen strekker eller river leddbåndene.

En forstuet ankel hovner og blåmerker ofte i ca 7 til 14 dager. Imidlertid kan det ta noen måneder for en alvorlig skade å gro helt.

Les videre for å lære årsaker til ankelsmerter og hvordan du behandler det.

Tilstander med ankelsmerter som symptom

En forstuing er en vanlig årsak til ankelsmerter. Forstuinger er vanligvis forårsaket når ankelen ruller eller vrir seg slik at den ytre ankelen beveger seg mot bakken, og river leddbåndene i ankelen som holder knoklene sammen.

Å rulle ankelen kan også forårsake skade på brusk eller sener i ankelen.

Smerte kan også være et resultat av:

• leddgikt, spesielt slitasjegikt
• gikt
• nerveskade eller skade, som isjias
• blokkerte blodårer
• infeksjon i leddet

Gikt oppstår når urinsyre bygges opp i kroppen. Denne høyere enn normalt konsentrasjonen av urinsyre (et biprodukt av kroppens normale nedbrytning av gamle celler) kan avsette krystaller i leddene og forårsake skarp smerte.

Pseudogout er en lignende tilstand hvor kalsiumavleiringer bygges opp i leddene. Symptomer på både gikt og pseudogout inkluderer smerte, hevelse og rødhet. Leddgikt kan også forårsake ankelsmerter. Leddgikt er betennelse i leddene.

Flere typer leddgikt kan forårsake smerter i anklene, men slitasjegikt er den vanligste. Artrose er ofte forårsaket av slitasje på leddene. Jo eldre mennesker er, jo mer sannsynlig er det at de utvikler slitasjegikt.

Septisk leddgikt er leddgikt som er forårsaket av en bakteriell eller soppinfeksjon. Dette kan gi smerter i anklene, hvis anklene er et av områdene som er infisert.

Ta vare på ankelsmerter hjemme

For umiddelbar hjemmebehandling av ankelsmerter anbefales RICE-metoden. Dette inkluderer:

• Hvile. Unngå å legge vekt på ankelen. Prøv å bevege deg så lite som mulig de første dagene. Bruk krykker eller stokk hvis du må gå eller bevege deg.
• Is. Begynn med å legge en pose is på ankelen i minst 20 minutter av gangen, med 90 minutter mellom isingsøktene. Gjør dette tre til fem ganger om dagen i 3 dager etter skaden. Dette bidrar til å redusere hevelse og nummen smerte.
• Komprimering. Pakk den skadde ankelen med en elastisk bandasje, som en ACE bandasje. Ikke pakk den så tett at ankelen blir følelsesløs eller at tærne blir blå.
• Høyde. Når det er mulig, hold ankelen hevet over hjertenivå på en haug med puter eller annen type støttestruktur.

Du kan ta reseptfrie (OTC) legemidler, som f.eks paracetamol eller ibuprofen, for å lindre smerte og hevelse. Når smertene avtar, tren forsiktig ankelen ved å rotere den i sirkler. Roter i begge retninger, og stopp hvis det begynner å gjøre vondt.

Du kan også bruke hendene til å bøye ankelen forsiktig opp og ned. Disse øvelsene vil returnere bevegelsesområdet ditt, bidra til å redusere hevelse og fremskynde restitusjonsprosessen.

Hvis ankelsmerter er et resultat av leddgikt, vil du ikke kunne helbrede skaden fullstendig. Det finnes imidlertid måter du kan håndtere det på. Det kan hjelpe å:

• bruk aktuelle smertestillende midler
• ta ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) for å redusere smerte, hevelse og betennelse
• hold deg fysisk aktiv og følg et treningsprogram med fokus på moderat trening
• praktisere sunne matvaner
• strekk for å opprettholde et godt bevegelsesområde i leddene
• holde kroppsvekten innenfor et sunt område, noe som vil redusere belastningen på leddene

Behandlingsalternativer for ankelsmerter

Hvis livsstilsendringer og OTC-behandlinger bare ikke reduserer smerten, kan det være på tide å se på andre alternativer.

En ortopedisk skoinnsats eller fot- eller ankelskinne er en flott ikke-kirurgisk måte å hjelpe til med å justere leddene og holde smerte og ubehag i sjakk. Tilgjengelig i forskjellige størrelser og stivhetsgrader, støtter innsatsen ulike deler av foten og omfordeler kroppsvekten, og gir dermed smertelindring.

En ankelskinne fungerer mye på samme måte. Disse seler er tilgjengelige i forskjellige størrelser og støttenivåer. Noen kan brukes med vanlige sko, mens andre er litt mer altomfattende, og ligner en gips som dekker både ankelen og foten.

Selv om noen få varianter kan være tilgjengelige på apoteket eller apoteket, er det best å konsultere en lege for å være riktig tilpasset.

Steroidinjeksjoner kan brukes for å redusere smerte og betennelse. Injeksjoner inneholder et legemiddel kalt kortikosteroid, som reduserer stivhet og smerte i det plagete området.

De fleste injeksjoner tar bare noen få minutter og gir lindring i løpet av få timer, mens effekten sies å vare fra 3 til 6 måneder. Det beste er at dette er en ikke-invasiv, ikke-kirurgisk prosedyre som kan få deg til å hvile deg hjemme samme dag.

Når bør du konsultere en lege

Mens de fleste ankelforstuinger leges med litt TLC og hjemmepleie, er det viktig å vite når skaden har kommet forbi det punktet.

De som opplever ekstrem hevelse eller blåmerker, sammen med manglende evne til å legge vekt eller press på området uten betydelig smerte, bør oppsøke lege.

En annen generell regel er å søke medisiner hvis det ikke har vært noen bedring i løpet av de første dagene.

Ta bort

Ankelsmerter er ofte forårsaket av vanlige skader som forstuing, eller medisinske tilstander som leddgikt, gikt eller nerveskade. Ubehag kommer vanligvis i form av hevelse og blåmerker i 1 til 2 uker.

I løpet av den tiden kan du prøve å hvile, løfte foten og ise ankelen tre til fem ganger om dagen de første dagene. OTC-medisiner kan også gi en viss lindring.

Men hvis smertene fortsatt vedvarer etter det, gå til legen for å gå over alle alternativene dine, fra spesielle ankelbøyler og sko til kirurgi.