Ta syklusen med ro og (bokstavelig talt) gå med strømmen.
De fleste kvinner lærer ganske raskt i ungdomsårene at deres menstruasjonssyklus kommer med både fysiske og følelsesmessige symptomer.
Mange av oss er kjent med PMS, vanligvis assosiert med smerte og smerte ved menstruasjonssmerter og de alt for kjente humørsvingningene som har en tendens til å følge med dem.
Mens mange av oss er klar over endringene i kroppen vår i den beryktede PMS-uken, er det få av oss som legger mye vekt på hvordan syklusene våre kan påvirke oss gjennom resten av måneden.
Ta produktivitet, for eksempel.
Har du noen gang lagt merke til at du får tilfeldige utbrudd av motivasjon etterfulgt av strekninger med sløvhet og lav energi?
Det viser seg at disse endringene i produktivitetsnivåer kan ha noe å gjøre med menstruasjonssyklusen din og de hormonelle endringene som følger med den.
Menstruasjonssyklusen kan påvirke produktivitetsnivået ditt, men det er mange måter å finne en sunn produktivitetsflyt på ved å jobbe med mensen i stedet for å kjempe mot den.
Vanlige oppfatninger om periodens produktivitet
La oss begynne med å rydde opp i noen av misoppfatningene om hvordan menstruasjoner påvirker kroppen vår.
Når de fleste av oss tenker på menstruasjonen, tenker vi på to eller tre forskjellige faser. Vi tenker nok på syklusen vår i form av menstruasjonsdelen og den ikke-menstruerende delen. Vi vil sannsynligvis også være klar over eggløsningsfasen som oppstår på et tidspunkt under den ikke-menstruerende fasen.
Imidlertid er denne typen tenkning noe feil.
Som det viser seg, er det faktisk fire forskjellige faser forårsaket av hormonelle endringer. Vi vil snakke om disse fire fasene mer detaljert nedenfor.
En annen vanlig misforståelse om mensen er at de naturlig kommer med en helvetes PMS-uke. De fleste antar at PMS er naturlig fylt med dramatiske humørsvingninger og lave energinivåer.
For mange er det tenkt på som litt avskriving.
Det viser seg at den beryktede PMS-uken ikke trenger å være en dårlig ting hvis vi lærer å jobbe med det heller enn mot det.
Det høres kanskje for godt ut til å være sant, men les videre.
Et nytt perspektiv på syklusen
Hvorfor er vår forståelse av menstruasjonssyklusen så feil?
Dr. Allison Devine er OB-GYN ved Austin Diagnostic Clinic og fakultet ved Texas A&M Medical School. Hun sier at det meste av forskningen har fokusert på hvordan kvinnelige hormonelle ubalanser er et negativt aspekt av menstruasjonssyklusen.
I stedet, sier Devine, bør vi se på hvordan hormonelle endringer kan støtte oss.
«Virkeligheten er at vår nåværende medisinske standard er å undertrykke kvinners naturlige syklus ved første tegn på ubalanse, ved å bruke kraftige syntetiske hormoner, i stedet for å utdanne kvinner om viktigheten av kosthold, trening og stresshåndtering for å bidra til å fremme forbedret hormonbalanse «, sa Devine til Forbes.
Ved å omfavne de hormonelle endringene i syklusen vår i stedet for å prøve å undertrykke dem, kan vi dra nytte av det de tilbyr oss.
Og når det kommer til produktivitet, kan de hormonelle endringene faktisk utgjøre en stor forskjell.
Tre hormoner svinger gjennom syklusen, og endrer hjernens energinivå og funksjonalitet. To av de viktigste kvinnelige kjønnshormonene er progesteron og østrogen.
Testosteron er den noe overraskende tredje, men det spiller en betydelig rolle.
Jobb med mensen, ikke mot den
La oss undersøke hva som skjer med hjernen i løpet av de fire fasene av syklusen. Vi skal se på de tre hovedhormonene som kan svinge gjennom syklusen: progesteron, østrogen og testosteron.
Menstruasjonsfase
Denne fasen varer fra den første blødningsdagen til den siste blødningsdagen. Det varer vanligvis i 3 til 7 dager.
Hormoner
I denne fasen er nivåene av alle hormoner lave. Det er en liten økning i østrogen og en liten nedgang i progesteron.
Hva dette betyr for produktiviteten
Dine energi-, fokus- og produktivitetsnivåer er på sitt laveste under menstruasjon.
Follikulær fase
Den andre fasen, eller follikkelfasen, begynner når blødningen stopper. Livmoren begynner å forberede seg på en potensiell graviditet. Denne fasen kan vare i 11 til 27 dager, og gjennomsnittlig
Hormoner
Denne fasen ser en kraftig økning i progesteron og østrogen. Testosteron holder seg på et jevnt nivå, men det kan stige mot slutten av denne fasen.
Hva dette betyr for produktiviteten
Du har økt energi i denne fasen takket være
Eggløsningsfase
Denne fasen skjer midt i syklusen din og er punktet der et egg frigjøres.
Det varer vanligvis i bare 24 timer, men de høye nivåene av østrogen og testosteron kan gjøre dette til en merkbar del av syklusen din i 3 til 4 dager.
Ikke bli overrasket om du føler deg litt annerledes i noen dager på hver ende av eggløsningsdagen.
Hormoner
Både østrogen og testosteron topper i denne fasen. Progesteron tar en dukkert og begynner deretter å stige sakte på slutten av eggløsningen.
Hva dette betyr for produktiviteten
Den hormonelle toppen av testosteron gir deg en utadfokusert energi, mens østrogentoppen får deg til å føle deg energisk og proaktiv.
Lutealfase
Lutealfasen oppstår når egget ikke er befruktet. Livmoren forbereder seg på å miste slimhinnen med en kommende menstruasjon.
Denne fasen har en tendens til å vare hvor som helst fra
Hormoner
Både østrogen og progesteron stiger (spesielt progesteron, som når sin høyeste topp) før de faller dramatisk på slutten av denne fasen.
Progesteron har en beroligende effekt, noe som betyr at tankene dine sannsynligvis vil være litt
Hva dette betyr for produktiviteten
Produktiviteten er lav. Det er en naturlig avviklingstid. Slutten av denne fasen er assosiert med PMS. Du har kanskje lyst til å kokongere på rommet ditt og strekke deg etter
Du kan dra nytte av denne fasens reflekterende, intuitive natur med tipsene nedenfor.
Nyttige apper
Enkelte apper kan hjelpe deg med å spore syklusen din.
Fordi fasene kan variere i lengde fra måned til måned, kan disse appene hjelpe deg å forutsi og planlegge livet ditt i henhold til dine egne unike menstruasjonsmønstre.
Apper som Clue, Flo og Maya er spesielt nyttige. De lar deg lage notater i trackeren om hvordan du føler deg hver måned. Om noen måneder kan det oppstå et mønster.
Omfavner våre sykluser
I disse dager blir vi mer og mer åpne om menstruasjonssyklusene våre. Det forskes mer på hvordan det påvirker oss.
Når vi lærer om syklusene våre, kan vi ta hver fase med ro og (bokstavelig talt) gå med strømmen.
Når du omfavner din egen kropps naturlige tidsplan, kan du trives i alle fasetter av livet ditt.
Meg Walters er en forfatter og skuespiller fra London. Hun er interessert i å utforske emner som fitness, meditasjon og sunn livsstil i forfatterskapet. På fritiden liker hun å lese, yoga og et og annet glass vin.
Discussion about this post