En introduksjon til Kundalini-meditasjon

Først litt kulturell kontekst

Kundalini-praksis er minst noen tusen år gammel, selv om lærde ikke har en eksakt opprinnelsesdato.

Opprinnelse

Kundalini-lære dukket først opp i The Upanishads, en samling hinduistiske religiøse tekster. Anslag tyder på at sammensetningen av disse hellige skriftene begynte et sted rundt 800 til 500 f.Kr

Dette er den første kjente registreringen av Kundalini-meditasjon, men det er allment antatt at muntlige beskrivelser av Kundalini-meditasjon og yoga går før disse skriftlige.

I sine tidlige stadier var Kundalini en privat filosofi. Bare studenter som hadde brukt år på å studere meditasjon og spiritualitet fikk muligheten til å lære av Kundalini-lærere.

Selv når Kundalini utviklet seg fra meditativ lære til å inkludere fysisk praksis (yoga), forble det ukjent utenfor disse utvalgte lærerne og elevene.

Slik var det i tusenvis av år, helt til Yogi Bhajan begynte å undervise i Kundalini-yoga, som involverer Kundalini-meditasjon, i USA.

Introduksjon i Vesten

I 1968 avsluttet Yogi Bhajan hemmeligholdet rundt Kundalini ved å introdusere Kundalini-yoga – hvor Kundalini-meditasjon er en stor komponent – til den vestlige verden.

Han mente dette ville hjelpe folk til å se forbedringer i livet og det generelle velværet ved å gi dem muligheten til å oppleve en annen type bevissthet.

Over en periode på mer enn 30 år lærte han tusenvis av meditasjons- og yogateknikker og grunnla Kundalini Research Institute, hvor han trente opp andre studenter til å bli lærere i praksisen.

På nyhetene

I 2020 kom flere personer som tidligere hadde praktisert under Bhajan eller jobbet tett med ham med anklager om seksuelle, fysiske og følelsesmessige overgrep mot ham. Mens mange utøvere fortsatt tror på fordelene med Kundalini yoga, er det spørsmål om hvordan fremtiden til Kundalini yoga skal se ut.

Potensielle fordeler

Folk som praktiserer Kundalini-meditasjon rapporterer at de opplever en rekke fordeler. Disse inkluderer:

• økt oppmerksomhet og medfølelse
• bedre kommunikasjon med seg selv og andre
• inspirasjon
• et klart sinn
• en mer utviklet selvfølelse
• større hensikt og intensjon i handlingene dine

Noen av disse fordelene støttes av forskning som har sett på Kundalini yoga, som vanligvis involverer Kundalini-meditasjon:

• Redusert stress. En liten studie i 2017 antyder at Kundaliniyoga kan tilby umiddelbar stresslindring. Forfatterne legger til at Kundalini-meditasjon kan være nyttig for tilstander knyttet til høyt stress, inkludert hjerte- og karsykdommer og søvnløshet.
• Redusert angst. En studie fra 2018 antyder at Kundaliniyoga kan redusere symptomer på generalisert angstlidelse.
• Forbedret kognitiv funksjon. EN 2017 studie sammenlignet Kundaliniyoga og hukommelsesforbedrende trening som potensielle behandlinger for kognitiv svikt hos 81 eldre voksne. Resultatene tyder på at mens begge intervensjonene så ut til å bidra til å forbedre hukommelsen, så det ut til at Kundaliniyoga også hjalp til med å forbedre utøvende funksjon.

Hvordan gjøre det

Med tusenvis av teknikker å velge mellom, kan Kundalini-meditasjon bli litt komplisert. Hvis du vil bruke det til å løse en viss bekymring, kan en lærer tilby veiledning om spesifikke teknikker.

Kundalini-meditasjon er en omfattende tilnærming, så hvis du er ny på meditasjon, kan det hjelpe å prøve det først med en utøver eller følge med på en guidet meditasjon.

Likevel kan du prøve det grunnleggende på egen hånd:

1. Kle deg for komfort. Å bruke lette, løse klær kan hjelpe deg med å føle deg mest komfortabel mens du mediterer. Kundalini-utøvere bruker ofte sjal eller annen klut for å dekke hodet, siden dette antas å beskytte og fremme energiflyten.
2. Begynn med å stille inn for å komme inn i en meditativ sinnstilstand. Sitt oppreist i stolen eller på gulvet, hold ryggraden rett. Plasser hendene i en bønnstilling ved å presse håndflatene mot brystet. Lukk øynene, men ikke helt – slipp bare inn en sprekk av lys.
3. Fokuser på det tredje øye chakra. Mange utøvere synes det hjelper å fokusere på det tredje øyet mens de tuner inn. Hold øynene lukket, vend blikket mot plassen i midten av pannen mellom øyenbrynene.
4. Bruk et mantra. Mantraer, som bidrar til å rette fokuset ditt, er en viktig komponent i Kundalini-meditasjon. Det involverer vanligvis mantraer på Gurmukhi, et hellig indisk språk. Men ikke bekymre deg for mye om å velge riktig mantra på ditt første forsøk. Du vil sannsynligvis se de beste resultatene med et mantra som føles riktig for deg. Si det høyt eller gjenta det stille, hva som passer best for deg.
5. Begynn å fokusere på pusten din. Pust inn og ut kun gjennom nesen, med fokus på følelsen av å puste. Begynn deretter å bremse pusten. Hver inn- og utpust skal vare i 3 til 4 sekunder, så hvert pust skal vare i omtrent 8 sekunder. Vær oppmerksom på hvordan pusten din strømmer gjennom og gir energi til kroppen din.
6. Legg til mudraer. Kundalini-teknikker involverer vanligvis bruk av mudraer, eller håndstillinger. For eksempel, hvis du ønsker å fremme visdom, åpenhet og ro, prøv Gyan mudra ved å berøre tommelen med førstefingeren. For å fremme tålmodighet og engasjement, prøv Shuni mudra ved å berøre langfingeren mot tommelen.
7. Del pusten din i like deler. I stedet for å ta en lang innpust i 4 sekunder etterfulgt av en lang utpust, del hver innpust og pust ut i fire deler. Med andre ord, pust inn 4 ganger, uten å puste ut i mellom. Pust deretter ut på samme måte. Med hver inn- og utpust, trekk navlen (navlen) mot ryggraden.
8. Gi oppmerksomheten tilbake til pusten når den vandrer. Selv langtidsmediterende holder seg ikke fokusert hele tiden. Når du merker tap av fokus, snu tankene tilbake til pusten. Hvis noen vandrende tanker dukker opp, anerkjenne dem og la dem deretter drive bort.
9. Fortsett i 3 til 5 minutter. Hvis du er ny på meditasjon, er det ingen grunn til å hoppe rett inn i en langvarig praksis. Det anbefales generelt å starte med en kortere økt og øke lengden på meditasjonen etter hvert som du blir mer komfortabel.
10. Avslutt økten. Fullfør meditasjonen med et dypt, fullstendig pust (pust inn og ut). Pust inn igjen mens du løfter armene til full lengde. Slapp av mens du puster ut.

Meditasjon nybegynner? Disse tipsene kan bidra til å gjøre enhver meditasjonspraksis mer vellykket.

Hva med påstander om at det er farlig?

Folk praktiserer ofte Kundalini-meditasjon spesielt for å oppleve frigjøring av energi kjent som en Kundalini-oppvåkning. Mange synes dette er litt av en åndelig opplevelse, men det høres kanskje litt overveldende ut hvis du ikke vet hva du kan forvente.

Under en Kundalini-oppvåkning rapporterer folk om fysiske opplevelser, som varme eller prikking, desorientering og noe midlertidig ubehag.

Hvis en person ikke er fullt forberedt på opplevelsen, hevder noen at de kan oppleve langsiktige negative effekter. Selv om meditasjon absolutt kan være en kraftig opplevelse, er det ingen bevis som støtter slike langsiktige negative effekter.

Alt dette til side, Kundalini-meditasjon involverer dype pusteøvelser og redusert pust. Hvis du ikke er vant til dette, kan du føle deg svimmel eller svimmel.

Ta pauser når du trenger det, og drikk mye vann før og etter meditasjon.

Bunnlinjen

Kundalini-meditasjon kan ha fordeler, selv når det ikke fører til en fullverdig oppvåkning. Faktisk anser noen utøvere det som en av de kraftigste formene for meditasjon.

Du kan merke noen forbedringer i velvære med en gang, men tålmodighet og dedikert praksis kan hjelpe deg å oppnå de fleste fordelene.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.