8 effektive måter å vekke en dyp sovende på

Hvordan vekke noen

Selv om det kan være fristende å skvette litt kaldt vann på en god sovende, er det nok trygt å si at folk flest ville satt pris på å bli vekket på en mildere måte.

Her er åtte alternativer som kan bidra til å røre en sovende på en trygg måte.

Musikk

EN 2020 studie som sammenlignet en standard vekkerklokketone med musikalske lyder, fant ut at folk foretrakk å bli vekket fra søvnen av musikk.

Forskerne oppdaget at musikk bidro til å redusere følelsen av søvntreghet. Dette er en tilstand med lavt humør, lav energi og dårlige tankeferdigheter rett etter oppvåkning.

Å finne den riktige sangen eller musikkstilen kan være spesielt nyttig for å vekke noen som ofte våkner og føler seg groggy eller irritert av pipelyden fra vekkerklokken.

Vekkelys

På samme måte som du kan programmere en vekkerklokke til å gå av på et bestemt tidspunkt, kan du kjøpe smarte lyspærer som sakte blir lysere og lysere i henhold til tiden du stiller inn.

Ved å gradvis lysne et soverom, kan lysene sakte bringe en person ut av søvnen. Det er mye mindre skurrende enn å plutselig snu lysbryteren og fylle rommet med sterkt lys.

Naturlig lys

Hvis du ikke vil gå høyteknologisk, kan du alltid stole på naturlig lys for å komme i gang om morgenen. Å bruke gjennomskinnelige gardiner eller knekke litt på persiennene vil bidra til å slippe inn de første solstrålene.

Undersøkelser viser at morgenlys bidrar til å undertrykke melatonin, det søvnfremmende hormonet. Naturlig lys øker også serotoninnivået ditt, noe som hjelper deg å føle deg våken og våken.

Telefon

Mange holder telefonen nær sengen når de sover. Å bruke den som en alarm er fornuftig av flere grunner:

• Du kan programmere utallige lyder og sanger for å vekke deg, så når du finner noe som fungerer, kan du holde deg til det.
• Du er vant til å svare på telefonen når den ringer eller du får et varsel. Så når den forteller deg å våkne, kan det være mer sannsynlig at du tar hensyn.
• Den kan enkelt manipuleres slik at du kan slumre noen minutter ekstra, selv om den generelle regelen er å unngå å trykke på slumreknappen om morgenen.

Hvis du lider av søvnløshet, kan det være lurt å legge bort telefonen og annen teknologi om natten.

Hvis du prøver å vekke noen, kan du prøve å sende tekstmeldinger. Folk som er kablet til å svare på en tekstmelding, selv når de er søvnige, kan sette pris på en «God morgen!» tekst fra en du er glad i.

Mental stimulering

For folk som liker å bli mentalt stimulert, selv tidlig om morgenen, kan det være lurt å vurdere å stille inn alarmen til å våkne til NPR eller en annen nyhetsstasjon. Dette kan bidra til å få oppmerksomheten deres og få dem ut av en søvnig tilstand.

Noen alarmapper krever at du løser et puslespill eller et matematikkproblem før du kan slå av alarmen.

Det er til og med en app som heter Alarm som lar deg lage våkneutfordringer for å bevise at du reiser deg. Alarmen slår seg ikke av før du har fullført utfordringen.

Den rette duften

Lukten av kaffe, bacon eller noe annet som lokker fra kjøkkenet kan være nok til å få en dyp sovende opp av sengen. Åpne soveromsdøren deres og la en fristende frokostduft gjøre jobben.

Fjernalarm

Det er et gammelt triks, men det fungerer fortsatt. Å sette en alarm (enten det er en klokke eller telefon) på den andre siden av rommet vil tvinge noen til å reise seg for å slå av alarmen.

Det er to nøkkelfaktorer for å sikre at denne strategien fungerer. Først må alarmen være nær og høy nok til at den kan høres. Dessuten er det viktig at personen du prøver å vekke ikke bare klatrer tilbake i sengen etter å ha stått opp.

Hold deg til en tidsplan

En av de beste måtene å konsekvent våkne i tide er å etablere en konsekvent søvnplan hver dag i uken.

EN 2015 studie funnet ut at for mye variasjon i tiden du legger deg og tiden du våkner kan resultere i utilstrekkelig søvn og annen dårlig livsstil.

Ved å følge en vanlig søvn- og våkneplan kan kroppens indre klokke utvikle en ny rutine. Over tid kan denne rutinen gjøre det lettere å sovne og våkne til fast tid hver dag.

Hvordan trygt vekke en søvngjenger

En vanskeligere utfordring enn å vekke en god sovende er å nærme seg noen som går i søvne.

Klinisk kjent som somnambulisme, er søvngjengeri en tilstand der en person kan sitte opp i sengen, gå rundt, spise eller til og med sette seg i en bil og kjøre bil. Søvngjengere kan til og med snakke, selv om det de sier kanskje ikke gir mening. Søvngang skjer i søvnstadiet med dype ikke-raske øyebevegelser (NREM).

Du har kanskje hørt at det er farlig å vekke en søvngjenger, men det er ikke sant. Fordi en søvngjenger kan skade seg selv eller andre, er det viktig å vekke en søvngjenger eller i det minste legge dem tilbake til sengs. Det bør imidlertid gjøres forsiktig og trygt, for ikke å skremme en søvngjenger eller forårsake et sint utbrudd.

Så, hva er den beste tilnærmingen? Prøv først å føre søvngjengeren forsiktig tilbake til sengen sin. Gjør det uten å berøre personen for mye, da dette kan utløse en sint reaksjon. Hvis søvngjengeren våkner på vei tilbake til sengen, forsikre dem stille om at alt er i orden og at det er på tide å legge seg.

Hvis du ikke får personen til å legge seg igjen, prøv å vekke søvngjengeren med høy lyd fra trygg avstand. Du kan slå et grytelokk eller klappe i hendene. Det er OK å fortelle dem at de gikk i søvne, siden personen kan bli desorientert hvis de våkner et annet sted enn sengen.

Bunnlinjen

Å finne den mest effektive måten å vekke noen kan kreve litt prøving og feiling, men det finnes trygge måter å vekke en søvnig hode.

Beroligende tilnærminger som musikk, lys som gradvis lysner, naturlig lys og lokkende aromaer kan hjelpe noen mennesker til å slippe ut av søvnigheten. For andre kan mental stimulering eller å bli tvunget til å stå opp av sengen for å slå av en alarm være en mer effektiv tilnærming.

Hver person reagerer forskjellig, så vær klar til å eksperimentere både på deg selv og gode sovende for å finne den beste strategien.