Ansiktsyoga for indre og ytre utstråling?

Hva er ansiktsyoga?

Ansiktsyoga er et naturlig, alternativt alternativ som kan gi varige resultater. Teknikken bruker en rekke massasjer og øvelser for å målrette ansikt, nakke og skuldre.

Undersøkelser har funnet ut at ansiktsyoga kan være effektivt for å forbedre det strukturelle utseendet til ansiktet ditt ved å styrke musklene i kinnene og ansiktet. Utøvere rapporterer også om et yngre utseende.

Danielle Collins, grunnleggeren av Danielle Collins’ Face Yoga, forklarer at en balansert ansiktsyoga-rutine inkluderer øvelser sammen med massasje, avslapning og akupressurteknikker.

Hun anbefaler også å fokusere på ditt generelle velvære.

“Det er viktig å sove godt, redusere stress, og spise sunt. Holistisk helse og egenomsorg er nøkkelen til strålende hud siden det å ta vare på deg selv inni vil gjenspeiles i din ytre glans, sier hun.

Du kan lage en rutine for å målrette mot et spesifikt problemområde i ansiktet ditt, for eksempel rynker, pannelinjer eller kråketær. Eller du kan fokusere på bekymringer knyttet til problemer som stress, angst eller søvn.

Collins sier at en konsekvent ansiktsyogapraksis vil hjelpe deg med å skape positive langsiktige endringer.

Tilgjengeligheten av nettbaserte opplæringsprogrammer gjør ansiktsyoga tilgjengelig for mange mennesker. Du kan lære teknikken av en instruktør under individuelle økter, workshops eller kurs.

Hva er fordelene med ansiktsyoga?

Fordelene med ansiktsyoga kan være mer enn huddype. Utpekt som en naturlig ansiktsløftning som også forbedrer ditt generelle velvære, sier utøvere at fordelene er enorme. Forskning som støtter disse fordelene øker.

Collins forklarer at ansiktet yoga fremmer sunn, glødende hud.

Hun sier: «Ansiktsyoga hjelper til med å løfte og oppstramme musklene under huden, noe som jevner ut linjer og rynker. Massasje bidrar til å øke sirkulasjonen, forbedre lymfedrenasjen og frigjøre spenninger. Akupressurteknikker øker sirkulasjonen og lindrer stress, noe som kan hjelpe til med å forhindre hodepine, frigjøre bihuler og forbedre søvnkvaliteten.»

Collins sier også at ansiktsyogaøvelser kan slappe av overaktive muskler mens de toner svakere muskler, noe som bidrar til å forhindre hengende og uttrykkslinjer.

En liten 2018 studien undersøkte effektiviteten til 32 ansiktsøvelser for å redusere forekomsten av aldring hos middelaldrende kvinner.

I de første 8 ukene gjorde deltakerne daglige 30-minutters økter med ansiktsøvelser. I løpet av de neste 12 ukene gjorde de øktene hver annen dag.

De fleste av kvinnene viste forbedringer i ansiktets fylde og var svært fornøyde med de synlige resultatene. De rapporterte betydelig forbedring i 18 av 20 ansiktstrekk. Ytterligere dyptgående forskning er nødvendig for å utvide disse funnene.

En annen liten 2018 studien undersøkte fordelene med ansiktsøvelser for å forbedre den mentale helsen til eldre mennesker. Deltakerne gjorde 30-minutters ansiktstreningsøkter to ganger ukentlig i 12 uker, som inkluderte yogisk pust så vel som rytmisk ansiktsbevegelse, muskelstrekking og ansiktsyoga. Resultatene rapporterte positive forbedringer relatert til mental helse, ansiktsuttrykk og tungemuskelkraft.

Imidlertid, a 2014 anmeldelse av litteraturen inkluderte ni studier om fordelene med ansiktsyoga og andre ansiktsøvelser for ansiktsforyngelse. Forskerne konkluderte med at mer forskning var nødvendig, og resultatene fra alle ni studiene var usikre. De fant at resultatene var subjektive siden studiene var små og alle stolte på studieforfattere og deltakere for å bestemme suksessen til intervensjonene.

Noen anekdotiske rapporter sier at ansiktsyoga og massasje kan være effektive for å forbedre ansiktets utseende, og antyder at det også øker oppmerksomhet og bevissthet.

Ettersom utøvere lærer å styrke eller slappe av visse muskler, kan de oppleve forbedret holdning, færre hodepine og redusert tanngnissing. Andre sier de synes det er lettere å slappe av og sovne om kvelden.

I tillegg til den rapporterte reduksjonen av forekomsten av fine linjer og rynker, kan ansiktsyoga fremme økt lymfedrenasje som fører til redusert hevelse og forbedret sirkulasjon. Ansiktsyoga-utøvere rapporterer også at det kan hjelpe å:

• kontrollere ansiktsmusklene
• fremme riktig nesebor puste
• stram halsen
• omprogrammere muskel minne
• forbedre symptomene på lidelser i temporomandibulære ledd (TMJ).
• gjøre ansiktet mer symmetrisk
• redusere forekomsten av mørke mindreårige sirkler
• forbedre tilliten
• tone ansiktsmuskler
• riktig henging
• generere positive følelser
• gjøre ansiktet ditt mindre avrundet

Imidlertid er det behov for mer forskning for å bekrefte disse påstandene.

Hvilke typer yoga kan være bedre for ansiktet ditt?

Collins legger merke til fordelene med yoga asana, tradisjonelle måter å sitte på under yoga, og forklarer: «Fremoverfolder bringer friskt blod og oksygen til huden, noe som fremmer en sunn glød. Bakoverbøying gir en tone og strammer opp de fremre nakkemusklene, mens vendinger strammer siden av ansiktet og slipper nakkespenningen.»

Langsommere typer yoga som involverer å holde positurer i lengre perioder kan gi deg større mulighet til å bringe denne bevisstheten til ansiktsmusklene dine. Dette inkluderer Hatha, Yin eller restorative yoga. Du kan også jobbe med å slappe av ansiktsmusklene under mekling, pranayama eller yoga nidra.

Arbeid med å bevisstgjøre ansiktet ditt under tradisjonelle yogastillinger. Observer om du holder på spenningen eller lager ansiktsuttrykk. Legg merke til om du konsentrerer deg om å slappe av ansiktet så intenst at du ender opp med å rynke brynene eller løfte øyenbrynene.

Noen lærere signaliserer Buddha-smilet eller Mona Lisa-smilet for å indikere et avslappet ansikt med munnvikene vendt litt oppover.

Hvilke spesifikke områder kan gjøre ansiktsyoga-øvelser hjelpe?

Avhengig av dine bekymringer og mål, sier Collins at du kan bruke ansiktsyoga for å målrette mot alle områder av ansiktet ditt. Spenning har en tendens til å bygge i pannen, brynene og kjeften. Hvis du har tetthet i noen av disse områdene, bygg rutinen rundt disse stedene. Rynker er vanlige rundt pannen, øynene og munnen.

For å redusere forekomsten av rynker i visse områder, velg massasjer og øvelser som er rettet mot disse stedene. Eller du kan velge øvelser designet for å lindre spesifikke bekymringer som hodepine, søvnløshet eller bihulebetennelse.

7 yoga øvelser for ansiktet ditt

For hver øvelse, arbeid til ditt komfortnivå. Du kan føle varme eller varme, men du bør ikke oppleve smerte eller ubehag.

Start alltid med rene hender og et rent ansikt. Bruk en olje, serum eller rensebalsam slik at fingrene dine kan gli lett over huden din uten at den blir for glatt. Massering av oljer eller serum inn i huden din kan hjelpe produktet med å trenge inn i huden for dypere absorpsjon.

1. Spenningsavlastning

Stimulering av dette akupressurpunktet bidrar til å redusere øyebelastningen. Du kan bruke den til å roe deg ned i løpet av dagen eller før du sovner.

1. Trykk inn i den indre øyekroken i 30 sekunder.
2. Sirkel deretter forsiktig i én retning i 30 sekunder.
3. Gjenta i motsatt retning.

2. Øye sirkler

Denne øvelsen øker oksygenirkulasjonen og lindrer puffiness. Bruk lette, fjærvektige berøringer.

1. Plasser ringfingene på innsiden av øyenbrynene dine.
2. Trykk forsiktig på fingrene mot utsiden av øyenbrynene dine.
3. Trykk inn i tinningene i noen sekunder.
4. Fortsett å banke over kinnbeina til den indre øyekroken.
5. Fortsett i 30 sekunder.

3. Bryn jevnere

Denne øvelsen slapper av frontalismuskelen, som er den store muskelen foran på pannen. Ofte er denne muskelen overbrukt, noe som kan forårsake stivhet, stivhet og uttrykk for stress.

1. Plasser fingertuppene i midten av pannen, vendt innover.
2. Trykk fingertuppene forsiktig inn i pannen mens du beveger fingrene mot tinningene.
3. Slipp fingrene.
4. Fortsett i 30 sekunder.

4. Nakkemassasje

Denne øvelsen øker lymfatisk drenering og lindrer nakkespenningen. Det bidrar til å korrigere sagging hud rundt kjeven og nakken.

1. Bøy hodet lett bakover.
2. Plasser fingrene på toppen av nakken.
3. Trykk forsiktig mens du glir fingrene ned til kragebeinet.
4. Trykk inn i kragebeinet i noen sekunder før du slipper fingrene.
5. Fortsett i 30 sekunder.

5. Kjevelåser

Denne øvelsen engasjerer musklene i kjeven og nakken.

1. Mens du sitter, lag en knyttneve med venstre hånd og plasser den på utsiden av kjeven med tommelen vendt ned.
2. Vri hodet mot knyttneven, kjenn en strekk på siden av nakken.
3. Ikke la hånden din bevege seg.
4. Trykk deretter kjeven mot hånden i noen sekunder.
5. Slipp forsiktig.
6. Gjenta på motsatt side.

6. Løvepust

Også kjent som Lion’s pose, er dette en yogisk pusteøvelse som reduserer stress og slapper av i ansiktsmusklene.

1. Fra en sittende stilling, len deg fremover for å støtte hendene på knærne eller gulvet.
2. Pust dypt inn gjennom nesen.
3. Åpne munnen vidt, stikk ut tungen og strekk tungen mot haken.
4. Pust ut pusten med makt over bunnen av tungen mens du lager en «ha»-lyd.
5. Slappe av og puste normalt.
6. Gjenta inntil 7 ganger.
7. Pust dypt i 1 til 3 minutter.

7. Ansiktstapping

Tapping fremmer avslapning og øker sirkulasjonen.

1. Start ved pannen og bruk fingertuppene til å rytmisk banke på huden din.
2. Fortsett hele ansiktet mot kjeven.
3. Deretter trykker du på forsiden av nakken og over skuldrene dine.
4. Beveg deg deretter opp langs nakken til hodet.
5. Gni til slutt håndflatene sammen for å generere varme.
6. Legg hendene over ansiktet og pust dypt i flere åndedrag.

Ansiktsyoga er en fantastisk selvpleieteknikk som kan forbedre utseendet ditt ved å myke opp, strekke og styrke ansiktsmusklene. Denne ytre transformasjonen er ofte ledsaget av følelser av ro og selvtillit.

Ifølge Collins kan ansiktsyoga hjelpe deg med å komme i harmoni med det du trenger ved å aktivere den helbredende kraften til dine egne hender.

Hun sier: «Jeg anbefaler også å bruke positive bekreftelser som en del av ansiktsyoga, som hjelper oss å føle takknemlighet for ansiktet og huden mens vi dyrker selvkjærlighet. Deltagelse i denne nærende praksis hjelper deg å føle deg roligere og lykkeligere.”

Vie litt tid hver dag til ansiktet yoga siden Collins påpeker: “Regular daglige praksis er det som gir best resultater.” Å ta tid til deg selv hver dag kan være en mild påminnelse om å stille inn dine behov og hvordan du føler deg.