Uregelmessig søvn-våkne-syndrom

Normal søvn og døgnrytmer

Det er nyttig å vite litt om døgnrytmer og deres forhold til søvn for bedre å forstå uregelmessig søvn-våkne-syndrom.

Døgnrytme er fysiske, mentale og atferdsmessige rytmer som er rundt 24 timer i varighet, er iboende for individet og reagerer på lys og mørke. Kroppen din har i hovedsak en 24-timers intern klokke. Denne klokken styrer en rekke prosesser, inkludert søvn-våkne-sykluser.

Melatonin er et hormon som produseres av hjernen som gjør at du føler deg trett. Dette hormonet skilles ut i større mengder om natten, når det er mørkt. Det er viktig for reguleringen av normale søvn-våkne sykluser.

Hva er årsakene til uregelmessig søvn-våkne-syndrom?

Grunnårsaken til uregelmessig søvn-våkne-syndrom er et nesten fravær av døgnrytmen som er ansvarlig for å regulere perioder med våkenhet og hvile.

Personer med nevrodegenerative lidelser som Alzheimers sykdom har økt risiko for å utvikle uregelmessig søvn-våkne-syndrom.

Forekomsten av uregelmessig søvn-våkne-syndrom øker med alderen. Alder i seg selv er imidlertid ikke en risikofaktor. Aldersrelatert økning i medisinske, nevrologiske og psykiatriske lidelser bidrar til utviklingen av denne tilstanden.

Noen faktorer som ikke er relatert til uregelmessig søvn-våkne-syndrom kan midlertidig forstyrre søvn-våkne-rytmen. Disse inkluderer å jobbe uregelmessige skift (bytte mellom dag- og nattskift) og hyppige reiser mellom ulike tidssoner.

Krever uregelmessig søvn-våkne-syndrom medisinsk behandling?

Å sove og våkne til uregelmessige tider og å sove i korte perioder kan oppstå på grunn av livsforhold og er ikke medisinske nødsituasjoner.

Når søvnplanen din er variabel i timing og mengde, kan det være assosiert med søvnvansker og søvnighet på dagtid. Uregelmessig søvn-våkne-syndrom er svært uvanlig sammenlignet med uregelmessig søvnplanlegging.

Imidlertid kan det være lurt å oppsøke lege hvis du viser tegn på uregelmessig søvn-våkne-syndrom med jevne mellomrom og ennå ikke har blitt diagnostisert med lidelsen, spesielt hvis du har risikofaktorer.

Dette er spesielt viktig hvis du ikke kan tenke på noen faktorer som kan forklare forstyrrelsen.

Hvordan vil en lege diagnostisere uregelmessig søvn-våkne-syndrom?

Legen din vil spørre deg om nylige sovevaner. De vil også spørre om pågående problemer med søvnløshet eller overdreven søvnighet i løpet av dagen.

Legen din kan bruke en søvndagbok og en actigraph for å diagnostisere uregelmessig søvn-våkne-syndrom. En søvndagbok innebærer å føre en oversikt over hvor lenge og når du sov over en bestemt periode. En actigraph er en enhet som ligner en klokke og sporer søvn- og våknemønstrene dine.

Disse verktøyene vil sannsynligvis bli brukt til å spore søvnen din i minst 7 dager. En lege vil se etter minimum tre sykluser med å sove og våkne innen en periode på 24 timer for å stille en diagnose.

Håndtere uregelmessig søvn-våkne-syndrom

Det er ingen enkel kur for uregelmessig søvn-våkne-syndrom. Imidlertid kan flere terapier og livsstilsendringer hjelpe. Her er noen tips:

• Kontroller eksponeringen for lys. Du bør utsettes for sterkt lys og blått lys i løpet av dagen. Eksponeringsperioden bør også økes. Begrens eksponeringen for blått lys fra TV- og dataskjermer om natten.
• Ta melatonintilskudd.
• Legg til mer struktur på dagen. Dette kan inkludere planlegging av sosial interaksjon, trening og andre aktiviteter.
• Gjør søvnmiljøet ditt så innbydende og behagelig som mulig.
• Minimer mengden støy i søvnmiljøet ditt.

Det endelige målet med behandlingen er å hjelpe deg med å sove lenger om natten og maksimere våkenhet i løpet av dagen.