Hva du bør vite om meditasjon for psoriasis

Fordeler med meditasjon og psoriasis

Psoriasis er en inflammatorisk sykdom, og det er en etablert sammenheng mellom stress og betennelse. Meditasjon er en måte å påkalle kroppens avslappingsrespons. Dette bidrar til å redusere kamp-eller-flukt-reaksjonen som stressende hendelser har en tendens til å utløse.

Som et resultat kan meditasjon hjelpe psoriasis ved å:

• redusere frekvensen av psoriasis-oppblussing
• redusere alvorlighetsgraden av psoriasis kløe
• forbedre en følelse av velvære slik at det er lettere å håndtere sosiale utfordringer som stigmaet som ofte følger med psoriasis
• redusere behovet for å lindre stress på andre måter som usunn mat, så det er lettere å følge en diett som støtter psoriasisbehandling
• redusere symptomer på angst og depresjon, som mange mennesker med psoriasis opplever
• forbedre motivasjonen for å fortsette med psoriasisbehandling

Psoriasis er en livslang tilstand, hvor symptomene kan forsvinne i lang tid og deretter komme tilbake. Mange mennesker med psoriasis drar nytte av praksis som meditasjon som de kan bruke for å håndtere tilstanden på lang sikt.

Studier om meditasjon og psoriasis

Det er noen kliniske data som viser at meditasjon er effektiv for å redusere symptomer på psoriasis. Mange av studiene er små, men de viser konkrete resultater.

I 2018 JAMA Dermatologi publiserte en gjennomgang av studier som så på effekten av komplementære og alternative medisiner for psoriasis. Den fant at terapier som meditasjon og akupunktur, samt endringer i kosthold og forbruk av fiskeolje, curcumin og indigo naturalis alle hjalp mennesker med psoriasis.

Spesifikt inkluderte JAMA-gjennomgangen tre studier som var enkeltblinde, tilfeldig kontrollerte studier av meditasjon og veiledet bilder for personer med psoriasis. Funn bekreftet at disse teknikkene var moderat effektive.

Noen spesifikke studier gir mer spennende resultater. EN 1998 studie sammenlignet frekvensen av hudclearance hos personer med moderat til alvorlig psoriasis som lyttet til en guidet meditasjon mens de gjennomgikk fototerapi eller fotokjemoterapibehandling med de som mottok behandlingen alene. De som lyttet til meditasjonen hadde en mye raskere hudrensing.

En enda eldre studie fra 1989 fant at enten meditasjon alene eller en kombinasjon av meditasjon og veiledet bilder bidro til å oppnå klinisk forbedring av psoriasissymptomer. Denne studien var liten, og involverte kun 18 personer totalt, hvorav fire fungerte som en kontroll. Studien fant ingen signifikant forskjell mellom gruppen som brukte meditasjon alene og de som brukte meditasjon sammen med guidede bilder.

Når det er sagt, kan ikke meditasjon alene behandle psoriasis. Det er viktig å også holde seg til behandlingsplanen for psoriasis.

Anbefalte guidede meditasjoner

Meditasjon er en personlig bestrebelse. Velg hvilken som helst meditasjonsstil som fungerer best for deg.

Ofte er det beste stedet å starte ved å søke etter eksempler på nettet. Det er mange lærere som legger ut gratis guidede meditasjoner. Ved å lytte til disse meditasjonene kan du begynne å oppnå en følelse av ro og redusere stressnivået. Det kan igjen bidra til å gjøre reisen din med psoriasis litt mer håndterlig.

Her er noen meditasjonsvideoer å sjekke ut:

Flott meditasjon: En 10-minutters guidet meditasjon for å rense tankene dine

Denne korte videoen fokuserer på pustearbeid for å holde deg i øyeblikket og eliminere distraherende tanker.

Boho Beautiful Yoga: 15-minutters guidet meditasjon for å finne fred i usikre tider

Denne videoen retter seg mot angst og stress ved å veilede lyttere til sitt indre.

Daglig ro: 10-minutters Mindfulness Meditasjon: Vær tilstede

Denne videoen forbedrer oppmerksomhet ved å hjelpe lyttere til å koble seg til nået.

Psoriasis er en kronisk, inflammatorisk tilstand. Mange mennesker med psoriasis håndterer også psykiske problemer som angst og depresjon. Psoriasis kan til og med påvirke ditt sosiale liv. Og alt dette stresset kan forverre psoriasissymptomer eller få nye oppbluss.

Studier har vist at å praktisere meditasjon kan hjelpe deg med å redusere psoriasisutbrudd og opprettholde et positivt syn.