Fordelene ved å stå høyt i Tadasana (fjellstilling)

Hva er fordelene med Tadasana?

En konsekvent yogapraksis kan positivt påvirke og forbedre ditt generelle velvære. Det kan hjelpe kroppen din til å føle seg bedre ved å:

• forbedre fleksibiliteten
• lindre smerte
• bygge styrke

Yoga oppmuntrer også:

• sunn vektkontroll
• stress lettelse
• forbedret pustemønster

Tadasana er grunnlaget for alle stående yogastillinger. Når det gjelder justering, ligner det på positurer som:

• Adho Mukha Vrksasana (håndstand)
• Sirsasana (hodestøtte)
• Savasana (lik positur)

Du kan gå tilbake til Tadasana mellom stående positurer for å fokusere på justering og balanse.

Mountain Pose øker kroppsbevisstheten slik at du kan korrigere ubalanser og forbedre justeringen, noe som reduserer risikoen for skade.

Det er lettere å utvikle bevissthet og gjøre justeringer når du er i en enkel, statisk positur som Tadasana. Du kan også bringe den samme oppmerksomheten til mer avanserte asanas.

Å trene yoga kan gi fordeler for dine følelser, humør og mental helse. Å fokusere på pusten, tankene og kroppen mens du praktiserer Tadasana, øker bevisstheten om det nåværende øyeblikket og fremmer mental klarhet.

Forskning fra 2019 fant at yoga alene eller som en supplerende (komplementær) terapi har en positiv effekt på depresjon. Å bruke yoga som en tilleggsterapi hjelper med behandling av angstlidelser, spesielt panikklidelse.

I følge 2017 forskning, gir yoga flere andre mentale fordeler. Det bidrar til å øke mental energi og øke positive følelser. Yoga kan også bidra til å redusere negative følelser som aggresjon, depresjon og angst.

Tadasana kan også hjelpe til:

• forbedre holdning og koordinasjon
• lindre isjiassmerter
• forbedre smidigheten
• øke sirkulasjonen
• tone kjernemuskulaturen
• styrke rygg, hofter og ben

Helseforhold som kan ha nytte av denne posituren

Tadasana kan være nyttig for å behandle helsetilstander som:

• Parkinsons sykdom. Tadasana hjelper mot Parkinsons sykdom ved å bygge styrke i underkroppen og forbedre holdning og balanse.
• Ankyloserende spondylitt (AS). Fjellstilling er et skånsomt alternativ for å redusere smerte relatert til AS. Det bidrar også til å forbedre holdningen og øke fleksibiliteten.
• Kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS). De følelsesmessige og fysiske fordelene med Tadasana er nyttige for personer med KOLS. Det kan lindre stress og angst samtidig som det bygger balanse og styrke.

Hvordan gjøre Tadasana

Sikkerhet, komfort og bevissthet er de viktigste tingene å vurdere når du praktiserer yoga asanas.

Hvis du føler deg overveldet av de mange Tadasana-justeringsprinsippene, velg én til tre kroppsdeler å fokusere på. Når du har fått disse ned, velg noen få nye kroppsdeler å målrette mot.

Det kan være lurt å unngå Tadasana hvis du har:

• hodepine
• søvnløshet
• lavt blodtrykk
• svimmelhet eller svimmelhet
• ledd-, rygg- eller skulderproblemer

Tadasana-trinn

1. Stå med stortærne i kontakt og hælene litt fra hverandre, så de ytre kantene på føttene er parallelle.
2. Fordel trykket jevnt mellom storetærne, småtærne og hælene.
3. Løft buene og trykk inn i ytterkantene av føttene.
4. Hold knærne litt bøyd.
5. Aktiver quadriceps og løft kneskålene litt oppover.
6. Sett bekkenet i en nøytral posisjon, og opprettholde den naturlige kurven til korsryggen.
7. Aktiver kjernemuskulaturen.
8. Forleng ryggraden og utvide brystet.
9. Trekk skulderbladene sammen og nedover ryggen.
10. Slapp av armene ved sidene med håndflatene vendt fremover.
11. Spre hendene og aktiver fingrene.
12. Hold magen avslappet og ta sakte, dype pust.
13. Hold denne posisjonen i opptil 1 minutt.

Andre tips

• Dyrk og opprettholde en balanse mellom innsats og letthet.
• Juster ørene, nakken, skuldrene og hoftene over anklene.
• Se for deg en energilinje som strekker seg fra føttene gjennom bena og ryggraden og ut gjennom kronen på hodet.
• Plasser haken slik at den er parallell med gulvet.
• Slapp av øynene, ansiktsmusklene og halsen.
• Myk opp blikket og fokuser på et fast punkt rett frem eller nesetippen.
• Skann kroppen din for steder med stramhet og spenning. Fokuser på å myke opp disse områdene.
• Vær oppmerksom på feilstillinger i kroppen din. Vanlige feil inkluderer å legge mesteparten av vekten på én fot, kollapse inn i fotbuene og snu føttene ut til siden eller i forskjellige retninger.
• Kontroller kontinuerlig med kroppen din og gjør små justeringer etter behov.

Modifikasjonsalternativer for denne stillingen

Det er flere måter å endre Tadasana på. Modifikasjoner gjør posituren lettere, tilpasser individuelle forskjeller og gir variasjon.

Noen modifikasjonsalternativer for Tadasana inkluderer:

• Bruk en stol til å gjøre sittende Tadasana, som forbedrer holdningen og bygger kjernestyrke. Det hjelper også å justere nakken, skuldrene og ryggraden.
• Hvis du er gravid eller har tetthet i korsryggen, hoftene eller knærne, stå med føttene i hofteavstand fra hverandre. Denne fotplasseringen gjør det lettere å balansere og kan føles mer komfortabel.
• Test balansen ved å lukke ett øye eller begge øynene. Eller snu blikket oppover.
• Eksperimenter med armvariasjoner og vær oppmerksom på hvordan de påvirker justeringen din. Løft armene over hodet med håndflatene mot hverandre eller plasser hendene bak ryggen i omvendt bønn. Eller flette fingrene og strekk ut armene med håndflatene vendt fremover. Løft deretter armene over hodet med håndflatene vendt oppover.
• For å få en følelse av riktig justering, gjør Tadasana med ryggen mot en vegg. Press skulderbladene, korsbenet og hælryggen forsiktig inn i veggen.
• For å øke kroppsbevisstheten, lek med balansen og vektfordelingen. Gi vekten forover og bakover. Legg deretter vekten inn på innsiden og utsiden av føttene. Deretter balanserer du på fotballene og deretter på hælene. Legg merke til hvordan disse endringene påvirker din generelle holdning, balanse og justering.

Bunnlinjen

Mens Tadasana er en av de mest grunnleggende yoga-asanaene, gir den en utfordring for alle nivåer og tilbyr flere fysiske og følelsesmessige fordeler.

Tadasana sentrerer kropp og sinn, noe som bidrar til å skape en rolig følelse av indre fred.

Å opprettholde justering og kroppsbevissthet er en konstant prosess. Å stå sterkt, stødig og sentrert i Mountain Pose bidrar til å forbedre holdning, justering og balanse. Dette kan være til nytte for andre yogastillinger så vel som dine daglige bevegelser.

Hold treningen frisk ved å kontinuerlig tenke på måter å variere posituren på.