- Ulcerøs kolitt kan forårsake fysiske og følelsesmessige symptomer som gjør det vanskelig å sove.
- Å justere søvnposisjonen din, meditere, praktisere søvnhygiene og endre måltidene dine kan føre til bedre søvn.
- Leger og psykisk helsepersonell kan også gi ekstra støtte.
Ulcerøs kolitt (UC) er kjent for sin innvirkning på fordøyelsessystemet, men tilstanden kan også påvirke mange andre deler av helsen din – inkludert søvnen din.
Det er delvis fordi UC kan forårsake flere symptomer – inkludert kvalme og smerte – som gjør det vanskelig å falle og holde seg i søvn.
Faktisk fant en studie fra 2014 at i gjennomsnitt sov personer med UC og andre typer inflammatorisk tarmsykdom (IBD) bare 4,5 timer per natt, ofte fordi smerten, oppblåstheten, angsten og behovet for å bruke badet holdt dem oppe. .
Forskning viser at ikke å få nok søvn kan
Her er noen måter å hjelpe deg med å sove bedre med UC.
1. Prøv forskjellige søvnstillinger
Visse søvnstillinger kan forverre UC-oppbluss, avhengig av symptomene dine eller hvilken side av tarmkanalen din som er mest betent.
Hvis du føler smerte, prøv å sove på en annen side eller på ryggen, og se om det gjør deg mer komfortabel. Du kan vurdere å føre en søvndagbok, notere symptomene og søvnposisjonen, for å hjelpe deg med å holde oversikt over hva som fungerer.
2. Vurder medisinene dine
Visse UC-medisiner kan gjøre søvn vanskeligere. Kortikosteroider, for eksempel, brukes noen ganger for å hjelpe til med å håndtere UC-bluss, men de kan også forårsake søvnforstyrrelser, iht.
Hvis UC-medisinen din roter med søvnen din, snakk med en lege om ett av følgende alternativer:
- bytte behandling
- legge til noe for å hjelpe med søvnen
- endre tidspunktet på dagen du tar medisinen
En medisinsk fagperson kan kanskje tilby et annet behandlingsalternativ som ikke påvirker søvnen din.
3. Snakk med en helsepersonell
Du trenger ikke å håndtere søvnløshet eller andre søvnproblemer på egen hånd. En lege kan hjelpe deg med å finne livsstilsendringer og foreskrive medisiner (om nødvendig) for å håndtere UC-symptomer og hjelpe deg med å sove bedre.
For eksempel, hvis du opplever magesmerter eller kramper om natten, kan helsepersonell anbefale at du tar et smertestillende middel, for eksempel acetaminophen. Eller de kan foreskrive et krampestillende middel mot krampene dine.
Hvis bekymringer om en nødsituasjon på badet holder deg våken en natt, kan en lege også anbefale å ta en antidiarrheal medisin før sengetid, spesielt hvis du hadde et stort måltid eller gikk ut til middag på en restaurant. Ro i sinnet kan bidra til å fremme bedre søvn.
Generelt kan du finne det nyttig å spore UC-symptomene dine – spesielt de som forårsaker søvnproblemer – slik at du kan diskutere dem med en lege. På den måten kan du finne ut kilden til det som holder deg våken og jobbe sammen for å finne en løsning.
4. Spis en tidlig middag
De
Crohns og Colitis Foundation anbefaler å unngå tunge måltider og drikke nær sengetid. Hvis du er sulten sent på kvelden, bør du vurdere en liten matbit som er fri for vanlige UC-utløsere. Disse utløserne inkluderer:
- laktose
- sukker
- uløselig fiber
- koffein
- krydrede ingredienser
5. Behandle din mentale helse
Forskning har oppdaget en sammenheng mellom UC og psykiske helsetilstander som også kan påvirke søvnen din.
I en
Psykiske helsetilstander og fysiske symptomer er noen ganger som et kylling- og eggproblem: Det er ikke alltid klart hvilken som kom først. Men det betyr også at det å finne måter å håndtere psykiske helseproblemer på kan ha en positiv innvirkning på søvnen din.
Hvis du opplever angst, depresjon eller en annen psykisk helsetilstand, bør du vurdere å søke støtte fra en profesjonell, for eksempel en terapeut. De kan hjelpe deg med å finne måter å takle på, noe som også kan forbedre søvnkvaliteten.
6. Mediter
Meditasjon kan gi en rekke fordeler som hjelper personer med UC å sove bedre. Spesielt mindfulness-meditasjon har vist seg å lindre noen søvnforstyrrelser, ifølge a
Det kan også bidra til å lindre angst, som er en vanlig kilde til søvnproblemer blant personer med UC.
EN
7. Øv på gode sovevaner
Å utvikle konsekvente sovevaner, også kjent som søvnhygiene, kan hjelpe deg med å få bedre søvn.
Ifølge
- Hold soverommet ditt stille, kjølig og mørkt.
- Unngå store måltider, alkohol og koffeinholdige drikker nær sengetid.
- Hold deg til en konsekvent søvnplan (selv i helgene).
- Finn tid til å trene i løpet av dagen.
- Bli kvitt elektroniske enheter, inkludert smarttelefoner, fra soverommet.
8. Bruk en varmepute
Hvis kramper fra UC gjør det vanskelig å lukke øynene, bør du vurdere å plassere en varmepute på magen. Elektriske varmeputer eller varmtvannsflasker er utprøvde og ekte smertestillende midler for magekramper.
Vurder å bruke en elektrisk varmepute utstyrt med en timer. På den måten kan du planlegge at den skal slås av kort tid etter at du har sovnet og redusere risikoen for brannskader.
9. Vær forsiktig med søvnhjelpemidler
Det er mange over-the-counter (OTC) søvnhjelpemidler tilgjengelig – men ikke alle av dem er trygge for personer med UC.
Magnesium, for eksempel, er noen ganger fremmet som et søvnhjelpemiddel. Men ifølge
- diaré
- oppkast
- kvalme
Andre OTC-sovemedisiner kan også være vanedannende, så snakk med en lege før du prøver disse produktene.
Takeawayen
Mange mennesker med UC har en blanding av fysiske og følelsesmessige symptomer som kan gjøre det vanskelig å sove. Den gode nyheten er at det finnes en rekke praksiser som kan hjelpe deg med å sove bedre med UC, for eksempel:
- bytte medisin
- meditere
- praktisere søvnhygiene
- ved hjelp av en varmepute
- justering av måltider
- søker psykisk helsehjelp
Hvis UC påvirker søvnen din, kan du finne det nyttig å kontakte en lege. De kan hjelpe deg med å finne årsaken til søvnproblemene dine og tilby personlige løsninger.
Discussion about this post