Det er ingenting som er som å våkne og føle seg uthvilt og klar for dagen som kommer.
Dessverre er det mange som sliter i snoozeville.
En grunn kan være det faktum at det er vanskelig å skape det ideelle søvnmiljøet: kjølig, rolig, lysfri og stille.
Maskiner med hvit støy kan hjelpe med minst én del av denne ligningen. De gir jevn, kontinuerlig støy som blokkerer alle andre ting, som sirener, bjeffende hunder og romkameratens TV.
Det er til og med noe vitenskap som støtter det faktum at hvitstøymaskiner kan gi deg bedre søvn.
Les videre for å få detaljene om hvordan denne enkle søvnteknologien fungerer.
Hvorfor god søvn er viktig
Det er mange grunner til at god søvn er viktig. Det er avgjørende for vår generelle helse og påvirker vårt fysiske, sosiale og mentale velvære.
Fordelene med god søvn inkluderer:
- forbedret konsentrasjon og produktivitet
- redusert psykisk helserisiko og symptomer, inkludert
depresjon redusert risiko for hjertesykdommer, diabetes mellitus og hypertensjon - kognitiv utvikling
bedre dømmekraft og beslutningstaking - forbedret atletisk ytelse
- økt engasjement i det daglige arbeidet
En av de betydelige årsakene til søvnforstyrrelser er miljøstøy, som er der hvit støy kommer inn.
Hva er hvit støy?
Hvit støy er en kombinasjon av forskjellige lyder ved forskjellige frekvenser som er hørbare for det menneskelige øret.
Det kan ofte høres ut som susing eller en «SHHHH»-lyd, lik TV- eller radiostatisk.
Du har kanskje til og med hørt hvite støymaskiner på et lege- eller terapeutkontor. I disse innstillingene hjelper de med å holde øktene private.
Forskere har funnet ut at hvit støy hjelper folk ikke bare å få sove, men også holde seg i søvn.
«Hvit støy er mer enn bare opptak av havbølger og regnlyder,» sier Molly Szkotak, samfunnsansvarlig i Yogasleep. «Lydmessig er hvit støy en samling lyder som har samme intensitet gjennom det hørbare området, og skaper en jevn lyd perfekt for å maskere høye forstyrrelser.»
Denne maskeringseffekten hjelper til med å blokkere andre lyder slik at du kan sove.
Hvit vs. rosa støy
I likhet med hvit støy består rosa støy av alle frekvensene som er hørbare for det menneskelige øret.
Imidlertid er energien ikke jevnt fordelt mellom dem, og det er mer intensitet av lavere frekvenser, noe som skaper en dyp og jevn lyd.
Eksempler på rosa lyder inkluderer:
- raslende blader
- jevnt regn faller
- sterk vind
- bølger slår mot en strand
Hvordan hvit og rosa støy kan hjelpe deg med å sove
Hvit eller rosa støy kan hjelpe folk med å sove ved å blokkere utenfor lyder og maskere forstyrrende lyder.
Forskning har funnet at søvnforstyrrelser forårsaket av støyforurensning har helsemessige konsekvenser for våre biologiske systemer. Både varighet og kvalitet på søvnen kan påvirkes av lyder utenfor.
Hvit eller rosa støy kan hjelpe deg med å opprettholde god søvn ved å begrense forstyrrelser.
Det skaper en buffer mellom støy utenfor og trommehinnene dine, slik at du kan fortsette å slumre rolig, til tross for hva som skjer rundt deg.
«Så mye av god søvnhygiene er å etablere en god natterutine,» sier Szkotak. «Å følge et nattlig ritual som å slappe av med en bok, slå på lydmaskinen og sette seg i sengen for natten signaliserer til hjernen og kroppen din at det er på tide å hvile.»
Når du begynner å bruke den, kan hvit støy også signalisere til hjernen din at det er på tide å sove.
«Det er litt av en Pavlovsk respons på lyden av den hvite støyen,» legger Szkotak til. «Etter at det hjelper deg med å sovne, hjelper hvit støy deg også oppholde seg sovne ved å blokkere alle lyder eller høye forstyrrelser som kan vekke deg.»
Dette er spesielt nyttig for de som bor i byen. Trafikk, nabolagsstøy og flylyder er alle kilder til søvnforstyrrelser.
I tillegg kan hvit støy hjelpe de som jobber nattskift og trenger å sove på dagtid eller bor med huskamerater på forskjellige soveplaner.
EN
Videre, a
Finn en hvit støymaskin
Det finnes en rekke sovemaskiner som avgir hvit støy for å hjelpe med søvnen, og noen er til og med spesifikt rettet for å hjelpe babyer med å sove.
For eksempel har Dohm Classic Natural Sound Machine fra Yogasleep to hastighetsalternativer for justerbar tone og volum slik at du kan finne en beroligende lyd du liker. Dette vil maskere bakgrunnsstøy, som støyende huskamerater eller biler på motorveien.
Et annet alternativ er Dreamegg D1 Sound Machine. Den har 24 lyder, inkludert hvit, rosa, havbølger, regn og bål, pluss nattlys, hodetelefonkontakt og timer.
Whish Multi-Sound Machine fra Yogasleep kan skryte av multi-sleep-lyder, inkludert klokkespill, søvnsanger, naturlyder og meditasjonslydspor.
Det er også flere apper du kan laste ned, inkludert de enormt populære Sengetidsvifte for Apple-enheter eller White Noise Generator for Android.
Bunnlinjen
Maskiner med hvit støy kan hjelpe deg med å få en bedre natts søvn ved å maskere støy fra omgivelser eller utenfor som forårsaker forstyrret søvn.
De kan ikke bare hjelpe deg med å sovne, men også holde deg i søvn, og kan til og med hjelpe deg med å trene hjernen din til å vite når det er på tide å slumre.
Hvit støy er en enkel måte å skape et miljø som støtter din beste søvn.
Marnie Vinall er en frilansskribent bosatt i Melbourne, Australia. Hun har skrevet mye for en rekke publikasjoner, og dekker alt fra politikk og mental helse til nostalgiske smørbrød og tilstanden til hennes egen vagina. Du kan nå Marnie via TwitterInstagram eller nettstedet hennes.
Discussion about this post